Trening på bein press er en konvensjonell form for bein muskeltrening in styrke trening. Spesielt for å motvirke høye trykkbelastninger på skjøter av underekstremitetene, godt trent lår og lavere bein muskler er nødvendige. Spesielt opplæringen av lår extensor muskler (M. quadrizeps femoris) og leggmusklene (M. gastrocnemius) har positive effekter på kneledd.
For å oppnå de forventede effektene av styrke trening, visse opplæringskriterier må følges, ellers skjøter kan bli utsatt for høyt stress. Derimot, bein muskeltrening brukes ikke bare innen fitness og Helse, men spesielt i spillidretter, der egen kropp eller et stykke sportsutstyr må akselereres på veldig kort tid (fotball, håndball). Benpressen er en av de mest effektive øvelsene foruten knebøyningene for å oppnå en målrettet muskeloppbygging bodybuilding. - Skreddersy muskler
- Medial lårmuskel
- Rett lårmuskel
- Lateral gluteus maximus
- Fremre tibial muskel
Beskrivelse benpress
Benpressøvelsen kan utføres i forskjellige former. For eksempel står utøveren på en skinne og skyver seg av en vegg. Dette har fordelen at atleten ikke kan overbelaste musklene.
En annen form for benpress er å flytte vekten på en skinne. Det blir gjort et forsøk på å presse mot vekten. Benpressen kan gjøres sittende eller liggende.
For ryggen smerte, anbefales det å trykke mot motstanden i setet. Føttene står skulderbredt fra hverandre og trykket påføres kontinuerlig over hele foten. For å unngå overbelastning av skjøter, skal føttene plasseres så høyt opp som mulig på enheten. For idrettsutøvere med patellar tip syndrom, arbeidsvinkelen mellom lår og leggen bør være minst 120 °.
