Biceps sene
Biceps er en muskel som fester seg til beinet med to sener. Den lengste av de to trekker gjennom en beinkanal og begynner direkte ved leddet, i anatomisk nærhet til andre strukturer. Dette gjør det utsatt for tegn på slitasje, og langvarig overbelastning kan føre til at denne senen blir betent eller rives eller rives, noe som resulterer i alvorlig skulder smerte i frontområdet.
Behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og om det kreves mye styrke i den berørte armen i hverdagen eller på jobben. Ved betennelse kan kirurgi unngås i de fleste tilfeller, men hvis senen river, kan den kirurgisk festes til beinet. Fire til seks uker etter en operasjon, bør ikke biceps strammes med full kraft eller beveges under vekt isolert.
Alle ovennevnte øvelser kan også utføres på biceps sene lesjon. Startposisjon: Stå med øynene på veggen, ca. 40 cm fra veggen Utførelse: Hender hviler mot veggen som for en push-up, skulderbladene trekkes mot ryggraden. Bøy albuene litt og hold denne støtteposisjonen i ca. 30 sekunder, gjenta 3 ganger
- Startposisjon: Stå vendt mot veggen, ca. 40 cm fra veggen
- Utførelse: hendene ligger på veggen som for en push-up, skulderbladene trekkes mot ryggraden
- Bøy albuene litt og hold denne støtteposisjonen i omtrent 30 sekunder, gjenta 3 ganger
Skulderforsterkning
Startposisjon: liggende stilling, armene strukket fremover, bena strukket Versjon: løft vekselvis en arm og ett ben diagonalt fra gulvet Variasjon: Hvis den berørte armen ennå ikke kan bringes til full forlengelse, ta armene bakover ved siden av kroppen og løft begge armene og ben sammen på 3 ganger 15 repetisjoner
- Startposisjon: Liggende stilling, armene strukket fremover, bena strukket
- Utførelse: vekselvis løftes en arm og ett ben diagonalt fra gulvet
- Variasjon: hvis den berørte armen ennå ikke kan bringes i full forlengelse, ta armene bakover ved siden av kroppen og løft begge armer og ben sammen
- 3 ganger 15 repetisjoner
Alle artiklene i denne serien:
