Bivirkninger av BCAA | BCAA (forgrenede aminosyrer)

Bivirkninger av BCAA

I utgangspunktet trenger man ikke å forvente bivirkninger eller samtidige symptomer så lenge doseringen spesifisert av produsenten følges og ikke mer enn nødvendig tas inn av kosttilskudd. Selv idrettsutøvere med en følsom mage or nervesystemet reagerer vanligvis ikke med bivirkninger på BCAA, da de tolereres godt. Når man tar BCAA, bør man imidlertid ta i betraktning at den nødvendige mengden essensielle aminosyrer ikke overskrides, og at beregningen gjøres i kombinasjon med BCAA i maten.

I sjeldne tilfeller fører økt inntak av BCAA til økt hår vekst. Du finner mer informasjon under: Bivirkninger av BCAAB Ved overdosering av BCAA, bør det normalt ikke være noen bivirkninger, fordi BCAA er tilstede i mat og menneskekroppen er vant til dem. For mye inntatt BCAA skylles rett og slett ut av menneskekroppen via utskillelsene.

Så det eneste du må frykte av en overdose er at du vil kaste penger ut av vinduet unødvendig hvis du tar for mye BCAA. I sjeldne tilfeller forekommer det imidlertid en bivirkning. Siden BCAA er sammensatt av aminosyrer, kan høye doser føre til økt hår vekst på sikt.

Forekomst av BCAA

Kilder til BCAA i mat er hovedsakelig rå kornprodukter og kumelkprodukter. Disse inkluderer BCAA-innholdet i kumelk overskrides bare innholdet i soyamelk

• Mais
• Hvete
• Ris
• Barley
• Hirse
• Havre
• Rye
• Kjøtt
• Fisk

BCAA-test

I mellomtiden er det mange forskjellige produsenter på markedet som tilbyr BCAA, og selvfølgelig har hver produsent funnet den "beste" sammensetningen for BCAA-dietten. supplere. Som omfattende tester har vist, har supplere inneholder ikke alltid nøyaktig hva som er på utsiden. For eksempel inneholder 23 av 24 testede BCAA-er mindre isoleucin enn angitt på etiketten.

Og også med de to andre aminosyrene, leucine og valin, verdiene av og til avviker veldig mye fra pakkeinformasjonen. Fem av de 24 produktene avvikte til og med 50 prosent fra informasjonen om emballasjen i sammensetningen av ingrediensene. Alt BCAA som ble undersøkt, viste bare minimale spor av tungmetaller, som er godt under den nødvendige grenseverdien som det er tvilsomt for Helse. I tillegg til BCAA, kosttilskudd inneholder vanligvis andre mineraler eller sporstoffer. Halvparten av alle produktene inneholdt jern, men kalsium ble også funnet i mange produkter.

Oppsummering

BCAA er forgrenede aminosyrer som vi kan ta inn gjennom en balansert kosthold. Mennesker som er aktive i sport har større etterspørsel etter disse proteinbyggesteinene fordi de er viktige for muskelvekst og også spiller en større rolle i energiproduksjonen. Særlig utholdenhet og styrkeutøvere har best nytte av BCAAs.

Endurance idrettsutøvere trenger dette supplere for å forhindre mangler i tilførsel av energi og motvirke nedbrytningen av muskelprotein. For styrkeidrettsutøvere og kroppsbyggere spiller BCAAer en viktig rolle, spesielt i muskelbyggingsfasen. Her er det spesielt viktig at kroppen ikke går inn i en proteinnedbrytningstilstand.

I tilfelle muskelnedbrytning forårsaket av BCAA-mangel, blir proteinet brent fra muskelfibrene for energiproduksjon og muskelvekst blir dermed avbrutt. BCAA har mange andre oppgaver i menneskekroppen i tillegg til å bygge muskler og delta i energiproduksjon: De er byggesteinene til alle proteiner i kroppen vår og kontrollere ulike prosesser. I tillegg til å stimulere frigjøringen av insulin, de kontrollerer konsentrasjonen av serotonin i hjerne. De bør tas før og etter trening, og dosen bør ikke overstige tre til fire gram per inntak.