Bivirkninger
Før du gir generelle doseringsinstruksjoner, bør produsentens instruksjoner følges fremfor alt for å unngå bivirkninger så langt som mulig. Selv om kreatin sies å ha mange uønskede effekter, er sannsynligheten for påviste bivirkninger relativt lav. De fleste forekommer i lastefasen på grunn av den spesielt høye dosen.
Innenfor dette rammeverket kan det komme til dette: Vannretensjon og muskler kramper er også mulig. Siden det daglige behovet for væske er høyt i løpet av en kreatin kur, kan brukeren forvente å øke mellom ett og to kilo i vekt. Kreatin har også karakteristikken ved å tømme magnesium butikker, og det er derfor et økende antall muskler kramper kan oppstå under kuren.
Helt utrente mennesker bør unngå å ta kreatin i begynnelsen av et treningsprogram. På grunn av den økte muskelytelsen, “trening”Kan forekomme der. Dette betyr at muskler og sirkulasjonssystem som ennå ikke er vant til tung belastning er overbelastet og dette fører til Helse problemer og skader.
Selvfølgelig bør det også legges stor vekt på kvaliteten på produktet. Eksperter anbefaler å bruke bare kosttilskudd med forseglingen “Made in Germany”, selv om produkter produsert i utlandet vanligvis er billigere. Imidlertid har de en høyere risiko for å forårsake ytterligere bivirkninger på grunn av forurensning eller blanding med ulovlig anabole steroider.
For folk som lider av nyre problemer eller har nyresykdom, bør kreatininntak unngås for enhver pris, ellers kan komplikasjoner oppstå. Generelt bør eventuelle bivirkninger diskuteres med lege før tilskudd startes.
- Mageproblemer
- Flatulens
- Diaré
- Oppkast
- Kvalme
- Magesmerter
Det høres ofte at kreatin kan forårsake vannretensjon, og dette kan ikke generaliseres.
Det er et faktum at man i løpet av en kreatininntaksfase bør konsumere mer væske. Dette er imidlertid ikke fordi mengden væske du setter inn, konverteres direkte til vannretensjon. Snarere transporterer kreatinet vannet inn i muskelcellene, gir dem mer volum og gjør dem fyldigere.
Dette er grunnen til at du også vil oppdage større og sterkere muskler på kroppen din. Gjennom trening bygges det opp nye muskler som igjen fylles med vann. Av denne grunn bør du forvente å øke opptil tre kilo vekt i løpet av en kreatin kur på grunn av økt vannbehov i muskelcellene.
Så kreatin fører ikke til at vann lagres under huden, noe som vil få musklene til å se glatte ut, men heller pumpe opp muskelcellene med ekstra væske, og dermed skape optisk mer definerte og større muskler. Denne lagringen av vann i muskelcellene av kreatin er ufarlig og forårsaker ikke noe Helse problemer. Også den anabole effekten av kreatin som bygger muskler, hindres ikke av det ekstra lagrede vannet. Det opprettholdes til og med når kreatinlagrene reduseres igjen og vannretensjonen avtar.
