Bivirkninger Proteiner

Bivirkninger

Bivirkninger av proteintilskudd kan være mer alvorlige hos personer med laktose intoleranse eller matintoleranse. Det er velkjent at bivirkninger kan oppstå når du tar dette legemidlet. Problemer som kan oppstå inkluderer allergiske reaksjoner på visse tilsetningsstoffer, svekkelse av nyre og annen organfunksjon, og mineralutvinning fra bein.

Mineralmangel kan i noen tilfeller til og med føre til osteoporose. De som ikke bruker nok væske (ca. tre liter vann per dag) når de tilfører proteiner legge unødig belastning på nyrene og risikere nyre dysfunksjon.

Overdoser kan føre til leveren skader og mineralmangel i bein som bivirkninger. Av denne grunn bør overdoser unngås som med alle diett kosttilskudd. Andre bivirkninger kan omfatte gastrointestinale problemer slik som kvalme, diaréog mage smerte.

Effekt som kosttilskudd

Menneskekroppen absorberer omtrent 1.2 gram protein per kilo kroppsvekt gjennom maten hver dag. For idrettsutøvere økes dette kravet betydelig med den høyere andelen muskelmasse og kan leveres i form av proteinstenger eller protein ryster. Siden proteiner er byggesteinene til muskler, leddbånd, bindevev og andre viktige strukturer og prosesser i kroppen, tilskudd med proteiner har en positiv effekt på disse strukturene og atletens atletiske ytelse.

Spesielt etter en treningsøkt sørger tilførte proteiner for en optimal muskeloppbygging og stimulerer også regenerering. Siden de er aktive som flytende transportører i blod, kan tilskudd også øke tilbudet, noe som også har en effekt på sportslige prestasjoner. Men proteiner spiller ikke bare en viktig rolle i muskelbygging.

Proteiner kan også brukes som kosthold kosttilskudd for fettreduksjon og vekttap. De som bruker mer proteiner og mindre karbohydrater kan forvente en justering av stoffskiftet med tilhørende fettreduksjon på lang sikt. Menneskelige muskler består hovedsakelig av proteiner.

Det virker derfor logisk at muskelvekst bare kan garanteres hvis det er nok protein som en grunnleggende byggestein. I tillegg trenger musklene insentiv til å vokse og bygge opp masse på grunn av økende belastning. Mengden og typen proteiner og tidspunktet for inntaket er avgjørende for tilskudd med proteiner i muskelbygging. Første gang: Inntil for en tid tilbake vedvarte myten om det såkalte "anabole vinduet".

Denne teorien antar at bare i dette tidsvinduet kort tid etter trening, må så mye protein som mulig tas for å støtte en ideell muskeloppbygging. I dag er imidlertid denne ideen ansett som utdatert. Likevel er tidspunktet for proteininntak ikke ubetydelig.

Hvis proteinrik mat konsumeres relativt kort tid etter trening, bygger kroppen mer protein i musklene. Ifølge studier finner selve muskeloppbyggingen etter trening sted seks til åtte timer senere. Derfor anbefaler eksperter å ta flere korte proteinsnacks etter trening, hver med et intervall på omtrent to timer.

Dette sikrer at kroppen kontinuerlig tilføres tilstrekkelig protein i løpet av muskelbyggingsfasen. 2. mengde: Det er selvfølgelig også en øvre grense for proteinpulver, over hvilket et økt inntak ikke lenger er effektivt fordi kroppen ikke lenger kan behandle den store mengden protein. Hos personer uten opplæring er det daglige proteinbehovet ca. 0.8 g per kilo kroppsvekt.

Dette beløpet er nødvendig for å bare opprettholde den eksisterende muskulaturen. Imidlertid nykommere til styrke trening spesielt behov for betydelig mer protein per dag: mellom 1.6 og 2 g per kilo kroppsvekt. 3. type protein: Noen idrettsleger advarer om at overdreven proteininntak har negative effekter på nyrene, da overflødig protein brytes ned der av urea.

Hos friske individer anses imidlertid et kortsiktig overskudd som ufarlig. Den biologiske verdien bør spille en viktig rolle i valg av protein kosttilskudd. Det indikerer hvor godt proteinene kan inkorporeres i muskelen.

Derfor anses kjøtt (spesielt muskelkjøtt fra biff), grønnsaker og frokostblandinger å være proteinleverandører av høyere kvalitet enn pulver eller barer. Vegetarer kan også inkludere poteter, egg og skummet melk som proteinrike matvarer kosthold. Selvfølgelig en høy kvalitet proteinpulver er like egnet for økt proteininntak for muskelbygging, og noen idrettsutøvere synes det er mer praktisk å konsumere.

Imidlertid fordelen med en naturlig, proteinrik kosthold er at andre viktige næringsstoffer også er inkludert. Fire former for proteinpulver er spesielt vanlige blant styrkeutøvere:

• whey proteinpulver (Whey protein): Dette pulveret er laget av myse og har en veldig høy biologisk verdi. Det er det mest kjente og mest populære proteinet supplere og kan absorberes veldig raskt og effektivt i mage-tarmkanalen.
• Melkeproteinpulver: Selv om melkeproteinpulver har lavere valens, brukes det fortsatt av styrkeutøvere.

  Dette skyldes hovedsakelig den lange absorpsjonstiden, dvs. tiden mellom å ta produktet og dets absorpsjon i blodet gjennom tarmen slimhinne. Derfor kan det tas for eksempel før du sover, og sikrer deretter økt proteintilførsel i kroppen over natten.

• Eggproteinpulver: Dette midlet er ganske bittert og brukes derfor sjelden i sin rene form. Det er det imidlertid laktose-fri (passer for personer med laktoseintoleranse) og sikrer for eksempel mindre vannretensjon enn melkeprotein.
• Soyaproteinpulver: pulver laget av dette råmaterialet har den store fordelen at de inneholder veldig lite kolesterol og kan derfor brukes spesielt av personer med forhøyede kolesterolnivåer.