Sideløft er en av de mest kjente treningsformene for isolert belastning på skuldermuskulaturen. Deltoidemuskelen er delt inn i tre deler, hvorved sideløft med utvideren trener den ytre delen av skulderen. I forhold til Biceps Curl eller andre øvelser, sideveis løfting på det høyeste punktet i bevegelsen øker effektiviteten til musklene på grunn av ugunstige spakforhold. Derfor bør lavere trekkmotstand velges for denne øvelsen. Du finner mer informasjon under sideheving med manualer
Muskler som er anstrengt når du løfter sidelengs
- Delta muskler (M. deltoideus)
- Øvre beinmuskel (Musculus supraspinatus)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Biceps
- triceps
- Stor brystmuskel
- Rett magemuskulatur
Som med mange andre øvelser i vekttrening, anbefales en trinnstilling når du løfter sidelengs med ekspanderen for å gi ryggraden en større kontaktflate. Begge ender av utvideren er viklet rundt håndleddene. Atleten står med fremre fot på utvideren med lett overkroppsstøtte.
I startposisjon strekkes armene ut til siden av kroppen. I bevegelsesutførelsen løftes de strukne armene sidelengs fra kroppen til armene og overkroppen danner en rett vinkel. Ekspandøren opprettholder spenning under hele bevegelsen.
Helse sport Den skulderleddet er hovedsakelig stabilisert av involverte muskler. Spesielt innen friidrett eller i rebound idretter som tennis, skulderskader er vanlige. Selv om målrettet trening av skuldermuskulaturen ikke helt kan inneholde denne risikoen, kan den minimere den.
In Helse sport, skal omfanget først økes før intensiteten. Dette betyr flere øvelser i stedet for høyere motstand. 15 til 20 repetisjoner er tilstrekkelig for å oppnå de ønskede målene.
Fitness I treningsområdet er antall repetisjoner mellom 12 og 15 med høyt treningsvolum (integrer mange øvelser i trenings plan). Målet er å opprettholde fysisk Helse og generelt fitness. Den korte lengden på pausene gjør at fitness idrettsutøver å gjennomføre mange øvelser med relativt kort tid.
Pauselengden er i løpet av et treningsrom med ett minutt. Det er viktig at alle deler av skuldermusklene blir trent likt. Bodybuilding Dette handler om tverrsnittsforstørrelse av musklene gjennom målrettede treningsstimuli. For å sette disse stimuli må trening gjøres med økte intensiteter i området 8 repetisjoner. Etter repetisjonene må muskulaturen lastes på en slik måte at det ikke er flere repetisjoner mulig.
