In Karpaltunellsyndrom det er viktig å beskytte og avlaste strukturene, men ikke å holde dem helt stille. Bevegelse er fortsatt viktig for å holde stoffskiftet i gang, noe som er viktig for sårheling, og også for å holde strukturene mobile og beskytte muskler mot nedbrytning. Kroppen tilpasser seg raskt sine behov - det som ikke trengs brytes ned.
Fysioterapi brukes for å unngå dette og for å støtte strukturene i deres sårheling. I det følgende, øvelser fra mobiliseringsområdene, stretching, styrke, samordning og også muskler avslapping er presentert. Det er viktig i terapi og også i hverdagen å aldri jobbe med smerte - smerte er et advarselssignal og skal aldri ignoreres.
Øvelser
For mobilisering av berørte strukturer i Karpaltunellsyndrom, forskjellige enkle bevegelser er passende, som skal utføres flere ganger om dagen. Som passiv mobilisering av terapeuten kan såkalte PNF-mønstre utføres. Her utføres tredimensjonale bevegelsesmønstre i forskjellige retninger, tilpasset den enkelte problemstilling - først passivt av terapeuten, senere aktivt av pasienten og som et siste trinn med angitte motstander, som samtidig trener de berørte muskelkjedene.
- Først gjøres et forsøk på å bøye og strekke fingrene en etter en til den fulle bevegelsen.
- Deretter utføres disse bevegelsene av alle fingrene samtidig - stenging og åpning av knyttneve blir trent.
- Denne øvelsen kan endelig utføres med en bøyning og utvidelse av håndledd: når du lukker finger, den lukkede hånden bøyer seg innover, når fingeren åpnes, håndledd strekker seg. Disse bevegelsene praktiseres flere ganger som en flytende sekvens.
In Karpaltunellsyndrom, er det viktig å strekke de berørte strukturene for å holde dem mobile og beskytte dem mot forkortelse. Muskelspenning frigjøres også og kan dermed bidra til smerte lettelse.
Disse øvelsene er også enkle for pasienten å utføre selv og bør utføres daglig. Legg håndflatene sammen kl brystet høyde slik at fingertuppene vender mot taket. Albuen er i skulderhøyde under øvelsen.
Fra denne posisjonen, ta nå hendene sammen nedover, albuene beveger seg ikke. Hvis du kjenner en strekk, holder du den i 15 sekunder og går tilbake til startposisjonen. 3 pasninger.
Du finner flere øvelser i artikkelen Øvelser for tendinitt.
- Sett deg først i oppreist stilling. Begge armene er strukket fremover.
Den berørte armen vender nå håndflaten mot taket, fingertuppene peker mot gulvet. I denne posisjonen er den andre hånden plassert på håndflaten på den berørte hånden og gir lett trykk mot kroppen til en - ikke smertefull - følelse av stretching oppstår på den bøyde siden av underarm. Stretching posisjoner holdes i minst 30 sekunder for å oppnå en effekt i muskelen.
- For en annen øvelse tas den firefotede posisjonen.
Begge armene vender utover til fingertuppene peker mot knærne. Nå er baken presset bakover, hendene blir liggende på gulvet, slik at armene strekkes videre til en følelse av strekk føles på innsiden av underarmene.
- Plasser håndflatene sammen kl brystet høyde med fingertuppene mot taket. Albuen er i skulderhøyde under øvelsen.
Fra denne posisjonen, ta nå hendene sammen nedover, albuene beveger seg ikke. Hvis du kjenner en strekk, holder du den i 15 sekunder og går tilbake til startposisjonen. 3 pasninger.
Som nevnt ovenfor kan PNF-mønstre brukes til å styrke musklene i karpaltunnelsyndrom.
Som en egenøvelse kan pasienten utføre forskjellige gripeøvelser.
- Først dannes en knyttneve, presses godt sammen, holdes i noen sekunder og slippes igjen. En liten myk ball kan også brukes til dette, som presses sammen i knyttneve.
Også et stykke plastilin er egnet, som bearbeides med en hånd i hånden.
- Å trene ikke bare håndmusklene, men også flexors og extensors av underarm, underarmen er plassert i den ene enden av bordet slik at hånden henger ut på enden. En opprinnelig lett vekt holdes i hånden. Nå hånden med underarm hviler på den sakte føres inn i bøyning og forlengelse (senket og hevet) slik at bare en bevegelse finner sted i håndledd.
Hvis baksiden av hånden peker mot taket, blir extensorene trent, hvis håndflaten peker mot taket, blir flexorene trent. Som helbredelse utvikler seg og smerte avtar, kan vekten økes.
Utøver finmotorikk og samordning er også viktige elementer under regenerering fra karpaltunnelsyndrom for å gjenvinne ubegrenset funksjonalitet i hverdagen.
- En enkel øvelse kan utføres der tommelen kort tapper hver finger av samme hånd.
Oppgaver for finmotorikken er for eksempel å gripe tak i små gjenstander, som kan praktiseres lekende med et pluggespill.
For å slippe spenninger, klassisk massasje teknikker kan brukes. Med langsom elte- og tverrgående elting og hjerneslag kan musklene i underarmen og carpus bearbeides. Arbeid alltid mot kroppen for å stimulere stoffskiftet og dermed helbredelsesprosessen og for å lede utstrømningen i riktig retning. Fasciale teknikker, dype slag langs muskelkjedene, utført med tommelen, er også en mer intensiv metode.
