Øvelser i livmorhalsen | Spinal canal stenosis - øvelser fra fysioterapi

Øvelser i livmorhalsen

Den cervikale ryggraden, som korsryggen, er anatomisk plassert i en lordose, og det er derfor det er den nest hyppigst berørte regionen. Følgende øvelser er med på å styrke hals muskler og redusere a fremspring posisjon (feil holdning med hode foran brystbenet): Øvelse 1: Den berørte personen sitter på en stol foran et speil. Nå skyver han haken tilbake som om han ville lage en dobbelhake.

Samtidig er baksiden av hode strekkes litt oppover slik at hals blir lang og livmorhalsen kan rette seg opp. Hold i ca. 5 sekunder, slipp deretter sakte og gjenta 10 ganger. Unngå raske og rykkete bevegelser for enhver pris.

Øvelse 2: Pasienten ligger på en fast overflate i liggende stilling og prøver å minimere rommet mellom gulvet og livmorhalsen. For å gjøre dette, trykker han på seg hode godt inn i puten. Hold i 5 sekunder, slipp deretter og gjenta 5 ganger.

Øvelse 3: Pasienten ligger på gulvet i liggende stilling, bena er rett og armene er ved siden av kroppen. Håndflatene peker nedover. Trekk nå skulderen opp til ørene, snu hendene og trykk skulderbladene godt ned.

Gjenta denne skulderen som sirkler mens du ligger i omtrent 1 minutt. Alternativ: utføre skulder sirkler (i samme retning, vekselvis eller i motsatt retning) mens du sitter. Ytterligere øvelser for å styrke cervical ryggraden finner du i artiklene:

  • Ryggmargsstenose HWS-øvelser
  • Spinal canal stenosis - øvelser hjemme

Oppsummering

Ryggmarg stenose er en typisk aldersrelatert sykdom i ryggen, vanligvis korsryggen. Innsnevringen er gradvis og fører til smerte og begrenset bevegelse. I de fleste tilfeller konservativ behandling med smerte terapi og fysioterapeutiske øvelser er tilstrekkelig for å oppnå smertelindring.

Det er viktig å styrke magemuskler, lær en oppreist holdning og stabiliser den ved stretching og styrkeøvelser. Bare i noen få tilfeller er kirurgi nødvendig for å utvide kirurgisk ryggmarg.