I det følgende forklares øvelser som forhindrer et cervical ryggradssyndrom eller forbedrer et allerede utviklet cervical ryggradssyndrom eller hjelper til med legingen. I fysioterapi behandles spesielt de strukturene som er spesielt stresset av ensidige og statiske aktiviteter og som har en tendens til hypertonus på grunn av mangel på blod sirkulasjon. I tillegg til det blod sirkulasjonsstimulerende behandlinger for cervical ryggradssyndrom, bør pasienten også utføre avslapping trener selv. En enkel sirkel rundt skuldrene hjelper til med å avlaste smerte forårsaket av konstant belastning. Stretching av skuldermusklene er også veldig tilrådelig.
8 enkle øvelser å imitere
- Strekk av skuldermuskulaturen
- Tøyning av brystmusklene
- Styrking av skulderbladmuskulaturen
- Styrking av skulderkompressorene
- Styrking av korte nakke muskler
- Styrking av nakkemuskulaturen
- Styrking av laterale nakkemuskler
- Styrking av bakre overkropp
> 1) Stretching skuldermusklene Den ene armen skal holdes litt vekk fra kroppen, albuen forblir rett, håndflaten er parallell med gulvet og skyves bevisst litt lenger mot gulvet. De hode vippes til motsatt side, hold denne strekningen i 30 sekunder og bytt deretter side. 2) Stretching av brystet muskler Like effektiv er strekkingen av de store brystmusklene, der pasienten står mot en dørkarm og fester armen til rammen i en 90 ° vinkel og tar et skritt fremover slik at et tydelig trekk på brystmusklene kan føles.
På grunn av den vanlige skjeve sittestillingen i hverdagen, hjelper denne strekkøvelsen å komme i oppreist stilling. Flere tøyningsøvelser finner du i artiklene:
- Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
- Stretching øvelser
- Hva er den beste måten å slappe av i livmorhalsen?
I tillegg til løsningen og strekkeøvelser, en spesifikk styrke trening programmet skal utvikles. Øvre ryggmuskulaturen, den korte hals muskler og armmusklene er spesielt viktig.
Styrkeøvelsene kan gjøres med en Bar, thera band, små manualer eller ball. Øvelser for øvre del av ryggen bør brukes spesielt på romboidene, denne muskulaturen ligger mellom skulderbladene og sørger for at de trekkes sammen. Jo sterkere musklene er, desto mindre trekkes overkroppen inn i pukkelrygg stilling.
3) Styrking av Rhomboids Startposisjon er en oppreist sittestilling på en stol (alternativt på gulvet med bena i oppreist stilling), hendene griper tak i stangen (eller ønsket hjelpemiddel) og albuene føres bakover nær den øvre kropp. I endelig posisjon trekkes skulderbladene sammen på en utpreget måte. For å øke denne øvelsen holdes stangen direkte ved brystet høyde og trukket fra hverandre (isometrisk).
4) Styrking av Latissimus En annen øvelse utføres fra samme stilling, armene strekkes oppover og stangen trekkes ned bak hode (Lat pull). Variasjon er også her med en isometrisk trekking fra hverandre av stangen bak hode. Flere øvelser for livmorhalsen finner du i artikkelen Øvelser mot rygg smerte.
Alle artiklene i denne serien:
