Kosthold og slanking er uttrykk for vår moderne vestlige verden. De er nært knyttet til fedme og mange sykdommer forårsaket av overflod av mat. Gå ned i vekt og gå på en kosthold er i prinsippet ganske enkle, hvis vedkommende tar opp en jern vilje og vitenskapelig påviste metoder for vektreduksjon i hans hverdag integrert.
Hva er en diett?
Gå ned i vekt og gå på en kosthold er i prinsippet ganske enkle, hvis vedkommende tar opp en jern vil og integrerer vitenskapelig påviste metoder for vektreduksjon i hverdagen sin. Dietten beskriver en diettplan som er designet for å føre til vekttap eller å gå ned i vekt. Den er basert på tidligere kostvaner eller planlagt helt uavhengig av dem, og er ment å gjøre det mulig for folk å gradvis kvitte seg med overflødig lagret fett eller kroppsvekt. Målet med slanking eller å miste vekt er for det meste en slank kropp, som er mer skånsom for generelt Helse og oppleves av folk flest som mer estetisk. Derfor startes dietten ikke bare for Helse grunner, men også for sin egen individuelle motivasjon for å se bedre ut og utvikle mer selvtillit.
Former og typer
Kosthold og instruksjoner for å miste vekt blir ofte annonsert i kvinneblader, mens andre er utviklet av forskere i henhold til gyldige vitenskapelige og medisinske funn og studier. Varianten fra kvinnebladet kalles mangelmat, fordi den er avhengig av å utelate visse matvarer og derved sette kroppen i en mangelstatus. Ved ikke å få i seg alle næringsstoffene den trenger, skal den gå ned i vekt fordi den ikke lenger kan mate den masse. Disse tilnærmingene fungerer imidlertid ikke fordi kroppen ikke går ned i vekt når den har mangel på næringsstoffer, men beholder alle fettcellene den har, slik at den kan bruke dem til energi om nødvendig. Etterpå går den inn i en traumatisert tilstand der den lagrer fettcellene desto kraftigere etter dietten og umiddelbart gjenvinner mistet vekt for å ha nok energi til en annen mangelfase. Denne tilstanden er også kjent som jojo-effekten. Blant de mer vitenskapelig anerkjente former er for eksempel lavkarbokosthold eller tilnærminger der målet er å beholde insulin nivåer lave. Begge er basert på det faktum at mennesker trenger protein fremfor alt, noe færre karbohydrater og bare et minimum av sunne fettstoffer. Tilnærminger som fungerer inkluderer også et sportsprogram dominert av styrke or utholdenhet trening, avhengig av hvilken type sport det er snakk om. Målet her er å ta inn mindre energi (kalorier) gjennom kosthold på en sunn måte enn kroppen trenger for daglig funksjonalitet og trening.
Øving og anvendelse
Dietten eller vekttapet må oppfylle noen viktige kriterier for å lykkes i praktisk anvendelse: Det må være mulig på lang sikt og føre til en permanent endring i kostholdet. I tillegg er et sportsprogram viktig, som også skal gjennomføres på lang sikt. Den første tilnærmingen kan være å eliminere næringsmiddelet fullstendig og i stedet bytte til naturlig, fersk mat som ikke inneholder industrielle forurensninger eller unødvendige ingredienser. På denne måten får kroppen alle næringsstoffene den trenger, og eliminerer behovet for å utløse cravings for å få de nødvendige manglende næringsstoffene. Halvparten av kostholdet skal være protein (protein), mens bare ca 10% skal være sunt fett som kjøtt (helst fjærkre kjøtt), fisk eller naturlig olje. Resten kan derimot bestå av karbohydrater - med mindre du prøver a lavkarbo diett, som bare er avhengig av de minste mengder karbohydrater. Du trenger ikke en gang å trene hver dag i uken med de fleste diettprogrammer. Spesielle treningsmetoder for folk på diett gjør det mulig å gå på treningsstudio bare noen få dager og trene der bare kort. Poenget er å bygge muskler raskt og effektivt: Disse har høy basal metabolsk hastighet på næringsstoffer og vil derfor begynne å konsumere de lagrede fettcellene.
6 regler for å gå ned i vekt
1. reduser kostholdet ditt med mettet fett. (F.eks. Svinekjøtt, stekte chips, pommes frites og ost) Bruk olivenolje eller saflorolje til salater i stedet. Spis mer dampet eller lettstekt fjærfekjøtt eller fisk. 2. Reduser kostholdet ditt med hvitt melprodukter, som har for mye energi i form av karbohydrater og gjør deg raskt sulten. (For eksempel ruller, hvite brødskiver, kaker, pizza, pasta) Spis i stedet fullkornsbrød og fullkornspasta. De pleier å ha like mye energi som hvite melprodukter, men de holder deg mett mye lenger. 3. Reduser kostholdet ditt med mat med høyt innhold sukker. (For eksempel alle søtsaker, sjokolade, ketchup, cola, sitronade, musserende vin, cocktailer, kaker, paier) Hvis du liker det søtt, stol på den naturlige sødmen som tilbys av honning. Men dette også bare i moderasjon. 4. drikk ingen eller knapt noen alkohol, fordi den har mye energi. Ett øl har omtrent 100kcal. Fire flasker øl gir like mye energi som et måltid eller 1 1/2 bar sjokolade. Det er selvfølgelig ingenting galt med et glass rødvin per uke. Tvert imot, det skal fremme blod sirkulasjon. 5. bygge mer normal trening i din daglige rutine. Bruk trappen i stedet for å ta heisen. I stedet for å kjøre, bruk sykkelen på kortere turer. Ikke sitte foran TV-en eller datamaskinen på fridager. Delta i kreative aktiviteter fulle av bevegelse. (for eksempel sykling, turgåing, hagearbeid, lek med barn på lekeplassen).
6. trene musklene. Muskler spiser bokstavelig talt energi. Jo flere muskler du har, jo mer energi og fett kropp masse du taper automatisk, selv mens du sover! Det har også den store effekten at du vil få mindre slitasje og mindre kardiovaskulær sykdom. Den beste måten er å gjøre en dag med lys styrke øvelser hjemme (for eksempel push-ups) eller i et treningsstudio. Det er også mange styrke-byggingsprogrammer tilgjengelig via din Helse forsikring eller foreskrevet av legen din. Dra nytte av disse tilbudene. Videre, prøv å gjøre regelmessig kardiovaskulær trening (f.eks. Jogging, svømming, rask gange, stavgang)
