Enkle øvelser
- En veldig effektiv øvelse for avslapping er hvile. Pasienten bør trekke seg fra arbeidet i 5 minutter og "slå inn på seg selv". Denne tiden er viktig for å minimere stresset i dette øyeblikket.
Disse 5 minuttene av hvile fungerer best i en enorm stresssituasjon, fordi det hjelper deg med å gjenvinne styrke. Bare gli bort fra skrivebordet eller arbeidsplassen din i kort tid, lukk øynene, sett deg avslappet og pust inn og ut dypt. Tenk på ingenting og konsentrer deg bare om puste. Hvis du har muligheten, kan du ligge på ryggen eller sitte på tvers (typisk yoga posisjon).
Stressreduksjon på kontoret - tips
Ofte kommer stresset fra for mange oppgaver som kommer samtidig eller for mange inntrykk rundt arbeidsplassen. Riktig holdning på arbeidsplassen er også viktig.
- Hvis det er for mange oppgaver samtidig, bør de behandles på en strukturert måte, eller oppgaver skal leveres inn.
Ofte øker stressfaktoren etter jobb eller før en ferie. Enten fordi arbeidet ikke er gjort, eller fordi det allerede er klart før ferien at det blir mye mer arbeid etter ferien. I disse situasjonene bør du prøve å slå av og være oppmerksom på at alt etter ferien kan bearbeides etter hverandre.
- Under arbeidet, noen avslapping og løsningsøvelser er nyttige for å minimere stress. Skulder sirkler og trapes stretching bør gjøres oftere for å unngå økt spenning. 5 minutter med pause og hvile, uten å tenke på noe og puste dypt kan også redusere stress imellom.
- I lunsjpausen kan du enten forlate bygningen helt og gå en tur i naturen eller holde en “Power Nap” der kroppen kan regenere veldig bra.
Stressreduksjon gjennom sport
Sport er en av de beste rettsmidler mot stress. Du bør imidlertid skille litt mellom hvilke typer mennesker du er. Sport som bidrar litt mer til avslapping er yoga, Pilates, Tai Chi og lett vekttrening.
Styrketrening er generelt veldig viktig for å oppnå god muskeltonus og for å motvirke dårlig holdning. Sport som Zumba, aerobic, kondisjonstrening eller lagidrett er spesielt egnet for de mer beroligende stresspasientene. Generelt sett bør man imidlertid ikke generalisere om mulighetene, fordi det er viktig at alle finner riktig sport for seg selv, en som holder deg opptatt og kan også være morsom.
Musikk under sport hjelper vanligvis med å forandre tankene dine, og mange kan glemme stresset i hverdagen litt bedre. Hvis sporten gjøres regelmessig, har det vist seg å fremme den generelle velvære. En fast trenings plan for sport i løpet av arbeidsuken gir deg en struktur i hverdagen din, som du trenger spesielt i tider med stress. Gleden over en bestemt sportsleksjon eller av menneskene du møter i løpet av denne tiden løfter humøret.
- Hvis du er veldig aktiv og ganske rastløs, bør du heller drive roligere sport.
- Hvis du er litt mer introspektiv og har en tendens til å gjøre stresset mer på deg selv, anbefales sport som virkelig får deg ned.
Alle artiklene i denne serien:
