Er inntaket av aminosyrer fornuftig? | Hva er aminosyrer?

Er inntaket av aminosyrer fornuftig?

Inntak av aminosyrer er viktig for mennesker. I alle vev, i metabolisme og for immunsystem, proteiner, hvis grunnleggende byggesteiner er aminosyrer, spiller en viktig rolle. Mange aminosyrer må tas inn med mat.

Protein finnes i store mengder i kjøtt, pulser eller meieriprodukter. Kroppen kan frigjøre aminosyrene fra proteinet den absorberer og kanalisere dem i sin egen metabolisme. Det kan produsere noen aminosyrer fra andre, dvs. syntetisere dem.

Andre (de essensielle aminosyrene, se ovenfor) må imidlertid tilføres i tilstrekkelige mengder. En normalt arbeidende person trenger omtrent 1.2-1.5 g protein per kg kroppsvekt per dag. Dette kravet økes (ca.

2g / kg) under sportsaktiviteter og spesielt under vekttrening. Siden et tilstrekkelig inntak av essensielle aminosyrer av høy kvalitet kanskje ikke lenger er garantert, anbefales tilskudd i slike tilfeller. Men, kosttilskudd bør tas med forsiktighet. For mye proteininntak kan føre til vannretensjon og til og med skade nyrene på lang sikt.

Bivirkninger

Siden aminosyrer er naturlige og essensielle basiske stoffer for en sunn kosthold, er det vanligvis ingen, eller bare i sjeldne tilfeller, bivirkninger. Bivirkninger kan oppstå hvis legemidler tas i tillegg til tilskudd av aminosyrepreparater. Hvis denne kombinasjonen av aminosyrer og medisiner ikke er diskutert med lege på forhånd, kan effekten av medisiner økes eller reduseres.

Det kan også hende at narkotika er fullstendig nøytralisert og ikke lenger har noen effekt. Hvis doseringsanbefalingene for aminosyrepreparater blir sett bort fra, gastrointestinale problemer kan noen ganger forekomme, inkludert diaré og kvalme. Derfor bør man alltid holde seg til de anbefalte daglige dosene og inntaksdosene for å utvikle den fulle effekten av aminosyrene.

Aminosyrer kan ha en skadelig effekt hvis det forbrukes for mye protein og kroppen ikke lenger bryter ned dette proteinet i aminosyrene fordi det ikke lenger er behov for det. Da kan det skje at kroppen produserer for mye urinsyre, som kan deponeres i skjøter i form av krystaller. Der kan de føre til gikt under visse omstendigheter. Men nyrene lider også av den høye mengden urinsyre og nyre steiner kan dannes.

Er aminosyrer egnet for å gå ned i vekt?

Mange produsenter annonserer at det vanlige inntaket av aminosyrer i form av kosthold kosttilskudd kan føre til økt produksjon av slanking hormoner, økt fettforbrenning og samtidig til en styrking av muskelstrukturen. Imidlertid har vitenskapelige studier ennå ikke klart å bevise effektiviteten av aminosyrer for vekttap. Aminosyrer er viktige komponenter i den menneskelige organismen, de spiller en viktig rolle i metabolisme, muskel- og vevsutvikling og protein balansere.

Noen aminosyrer er essensielle, noe som betyr at kroppen ikke kan produsere dem selv, så de må tas inn med mat. Imidlertid må aminosyrer som kroppen kan produsere selv også tilføres gjennom mat for sunn vekst og protein balansere. En balansert kosthold er i utgangspunktet tilstrekkelig for å sikre at kroppen får tilstrekkelig de viktige aminosyrene.

En tilstrekkelig tilførsel av aminosyrer fører til en forbedret regulering av metthetsfølelsen, insulin nivå, samt produksjon av viktige messengerstoffer i hjerne. Det er mange forskjellige teorier om den mulige rollen som aminosyrer kan spille i å miste vekt. For eksempel sies det at aminosyre mangelsymptomer forårsaker insulin nivå å synke raskt, og derved utløse angrep av glødende appetitt.

Mangel på aminosyrer kan føre til tretthet og konsentrasjonsproblemer, men bør alltid bekreftes av lege før du starter en behandling med aminosyreinntak. Vektreduksjon gjennom aminosyrer støttes på den ene siden ved å fremme brenning av fett og på den annen side ved å dempe appetitten. Aminosyrene arginin, lysin, fenylalanin og ornitin spiller en spesielt viktig rolle i denne prosessen.

Arginin, lysin og ornitin sies å stimulere veksthormonet, som fremmer fettmobilisering og fettforbrenning. Fenylalanin stimulerer produksjonen av et annet hormon (kolecystokinin), som fungerer som en regulator av sult og appetitt. Kolecystokinin produseres i tarmveggen og utløser en signalkjede som signaliserer metthet og stopper ytterligere matinntak.

Aminosyren L-karnitin nevnes ofte i forbindelse med vekttap. L-karnitin produseres av kroppen selv og finnes også i kjøtt, fisk, fjærfe og melk. Karnitin sies å øke mobilisering av fettsyrer fra fettcellene (adipocytter) og øke brenning av fettsyrer.

Aminosyren glutamin bidrar til energiproduksjon, da det kan omdannes til glukose (sukker) i nyrene. Glutamin sies å motvirke lagring av diettfett og dermed støtte vekttap. Under kompetent faglig tilsyn kan administrering av en aminosyre bidra til å redusere vekten ved å balansere nitrogenet balansere og forhindre tap av muskler.

Imidlertid er det ingen "magisk pille" for å miste vekt. Selv inntak av aminosyrer kan ikke tilby en rask og enkel løsning. Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du tenke på hverdagens atferd, redusere energiinntaket og øke sportsaktivitetene.

Tar aminosyre kosttilskudd kan også forårsake bivirkninger. Det er foreløpig ikke nok erfaring med mulige uønskede effekter av aminosyrer, men en tidligere uoppdaget nyre lidelse, for eksempel, kan forverres med det ekstra inntaket av aminosyrer. Det anbefales å diskutere inntaket av aminosyrer for å støtte vekttap med familielegen.

Aminosyrer er viktige komponenter i den menneskelige organismen, de spiller en viktig rolle i metabolisme, muskel- og vevsutvikling og proteinbalanse. Noen aminosyrer er essensielle, noe som betyr at kroppen ikke kan produsere dem selv, så de må tas inn med mat. Imidlertid må aminosyrer som kroppen kan produsere selv også tilføres gjennom mat for sunn vekst og proteinbalanse.

En balansert kosthold er i utgangspunktet tilstrekkelig for å sikre at kroppen får tilstrekkelig de viktige aminosyrene. En tilstrekkelig tilførsel av aminosyrer fører til en forbedret regulering av metthetsfølelsen, insulin nivå, samt produksjon av viktige messengerstoffer i hjerne. Det er mange forskjellige teorier om den mulige rollen som aminosyrer kan spille i å miste vekt.

For eksempel sies det at aminosyre mangelsymptomer fører til at insulinnivået synker raskt, og derved utløser angrep av glødende appetitt. Mangel på aminosyrer kan føre til tretthet og konsentrasjonsproblemer, men bør alltid bekreftes av lege før du starter en behandling med aminosyreinntak. Vektreduksjon gjennom aminosyrer støttes på den ene siden ved å fremme brenning av fett og på den annen side ved å dempe appetitten.

Aminosyrene arginin, lysin, fenylalanin og ornitin spiller en spesielt viktig rolle i denne prosessen. Arginin, lysin og ornitin sies å stimulere veksthormonet, som fremmer fettmobilisering og fettforbrenning. Fenylalanin stimulerer produksjonen av et annet hormon (kolecystokinin), som fungerer som en regulator for sult og appetitt.

Kolecystokinin produseres i tarmveggen og utløser en signalkjede som signaliserer metthet og stopper ytterligere matinntak. Aminosyren L-karnitin blir ofte nevnt i forbindelse med vekttap. L-karnitin produseres av kroppen selv og finnes også i kjøtt, fisk, fjærfe og melk.

Karnitin sies å øke mobilisering av fettsyrer fra fettcellene (adipocytter) og øke forbrenningen av fettsyrer. Aminosyren glutamin bidrar til energiproduksjon, da det kan omdannes til glukose (sukker) i nyrene. Glutamin sies å motvirke lagring av fett og dermed støtte vekttap.

Under kompetent faglig tilsyn kan administrering av en aminosyre bidra til å redusere vekten ved å balansere nitrogenbalansen og forhindre muskeltap. Imidlertid er det ingen "magisk pille" for å miste vekt. Selv inntak av aminosyrer kan ikke tilby en rask og enkel løsning.

Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du tenke på hverdagens atferd, redusere energiinntaket og øke sportsaktivitetene. Tar aminosyre kosttilskudd kan også forårsake bivirkninger. Det er foreløpig ikke nok erfaring med mulige uønskede effekter av aminosyrer, men en tidligere uoppdaget nyre lidelse, for eksempel, kan forverres med det ekstra inntaket av aminosyrer.

Det anbefales å diskutere inntaket av aminosyrer for å støtte vekttap med familielegen. For å sikre tilstrekkelig tilførsel under regenereringsfasen og dermed muskeloppbyggingen, men også for å forhindre nedbrytning under trening, anbefales det å supplere aminosyrer som kosttilskudd i tilfelle økt etterspørsel. I dette tilfellet bør det tas hensyn til et høykvalitetsspekter av aminosyrer.

De essensielle aminosyrene er: Leucine, isoleucin, lysin, valin, fenylalanin, tryptofan, metionin og treonin. Velkjente i aminosyrepreparater er de såkalte BCAAene (engelsk akronym for forgrenede aminosyrer: leucine, isoleucin, valin). Også viktig for idrettsutøvere er arginin, som ofte ikke kan syntetiseres i tilstrekkelige mengder når det er høy etterspørsel.

Videre aminosyrer som karnitin, som ikke finnes i strukturen til kroppens egen proteiner, men er viktige for stoffskiftet (fett metabolisme), brukes i kosttilskudd. I tilfelle økt forbruk og behov for aminosyrer, slik det er tilfellet med idrettsutøvere, er et passende tilskudd nyttig for å støtte muskeloppbyggingen og forhindre nedbrytning. Av denne grunn bør folk som trener regelmessig og vil bygge opp muskelmasse, legge vekt på et balansert kosthold og konsumere spesielt essensielle aminosyrer i store mengder.

Bare i en organisme som er i stand til å syntetisere proteiner i seg selv kan muskler bygges opp effektivt. Videre er en regelmessig og tilstrekkelig tilførsel av proteinogene aminosyrer også viktig for tilførsel av allerede eksisterende muskler. En langvarig mangel vil til slutt resultere i et betydelig muskeltap.

Folk som regelmessig driver med mye sport, kan ta kosttilskudd som inneholder store mengder aminosyrer. Disse kosttilskudd kan kjøpes som tabletter eller juice, eller i form av barer. For sportsentusiaster kan tilskudd med rene aminosyrer på ingen måte betraktes som en erstatning for et balansert og proteinrikt kosthold.

Kosttilskudd som inneholder aminosyrer tas vanligvis noen minutter før og kort tid etter trening. På denne måten kan muskeloppbyggingen økes effektivt under treningsøkten. Ikke alle proteinogene aminosyrer er like egnet for å fremme muskelvekst.

De fleste idrettsutøvere tar preparater med en høy andel glutamin. Glutamin har en andel på omtrent 60 prosent i muskelvevet og spiller derfor en avgjørende rolle i muskelbygging. Andre aminosyrer som effektivt kan øke muskelveksten er Når du tar enkle aminosyrer, må du imidlertid fortsette med forsiktighet.

Å supplere kostholdet ditt med aminosyrer er bare fornuftig for konkurransedyktige idrettsutøvere som regelmessig trener intensivt. I tillegg bør aminosyreholdige preparater bare tas så lenge det er et økt behov for disse proteinbyggesteinene. I tillegg har det i mange tilfeller vist seg at personer som driver med intensiv sport ikke tåler visse aminosyrer og utvikler bivirkninger når de tar dem.

I slike tilfeller kostholdet supplere må stoppes umiddelbart. Berørte idrettsutøvere bør også oppsøke lege og undersøkes for intoleranse. En spesialist kan da bestemme om den aktuelle aminosyren ikke skal tas i det hele tatt, eller om en reduksjon av dosen kan være tilstrekkelig. - L-arginin

  • Beta-Alanine
  • Citrulline