Er kreatin et dopingmiddel?
Kreatin er en syre som fungerer som en energileverandør for muskler. Det absorberes gjennom mat (ofte i kjøtt og fisk) og brukes i sport for å forbedre ytelsen.Inntaket av kreatin i kosthold kosttilskudd er veldig populær blant mange idrettsutøvere, da kreatin ikke er klassifisert som en doping agent, men kan forlenge varigheten av en atletisk ytelse i det anaerobe området (uten oksygen). Imidlertid viser studier ikke de positive effektene av kreatin kosttilskudd hos idrettsutøvere i alle tilfeller.
Dette kan skyldes at tar kreatin er bare fornuftig hvis kreatinbutikkene ikke fylles til hundre prosent. Hvis en idrettsutøver inntar kreatin selv om butikkene er tilstrekkelig fylte, kan en liten del deponeres i kroppen, siden kreatin ikke brytes ned 100 prosent (to prosent gjenstår). Bivirkninger som oppstår kan være muskler kramper eller muskelherding.
Bortsett fra flatulens, dårlig ånde, diaré, kvalme og oppkast, ingen andre bivirkninger er kjent, så kreatininntak i rimelige mengder anses også som trygt. Ingen andre bivirkninger er kjent så langt, selv om virkemåtene og effekten av kreatin i kroppen ennå ikke er fullstendig undersøkt og bevist av studier. Spesielt med de langsiktige effektene av konstant kreatinbruk er det fremdeles knapt brukbare studieresultater.
Kreatin er ikke på doping liste og blir derfor også tatt i konkurransesport i såkalte kreatinkur. Når du kjøper kreatin, bør idrettsutøvere imidlertid sørge for at de bare kjøper kreatin av høy kvalitet. Billige produkter av ofte dårlig kvalitet kan inneholde spor av anabole steroider, og i verste fall kan føre til en positiv doping test.
Studier har vist at av 24 unge idrettsutøvere som regelmessig tok kreatin, hadde 20 hormonnivåer så høye som en dopet idrettsutøver. Mange av kreatinpreparatene er forurenset med andre stoffer og representerer dermed et enormt Helse Fare. Dessverre er mange idrettsutøvere ennå ikke klar over dette, spesielt ikke at de kunne testes positive for visse dopingmidler.
For egen beskyttelse bør idrettsutøvere være nøye med hvor de kjøper kreatin og om det oppfyller en høy kvalitetsstandard. Mange idrettsutøvere stoler på sine leger og ernæringseksperter og utsetter seg dermed for en høy Helse Fare. Hver person reagerer forskjellig på kreatintilskudd.
Over en viss mengde kan kreatin ikke lenger brukes i kroppen og gir ingen fordel, selv om mer er gitt. Derfor vil idrettsutøvere med et naturlig lavt kreatinnivå merke mer suksess enn andre som allerede har mer kreatin i musklene i normal tilstand. Kuren passer ikke bare for toppidrettsutøvere, men også for hobbyutøvere.
Ifølge eksperter er suksess innen styrkesport som bodybuilding eller vektløfting skal være spesielt bra. Imidlertid brukes kreatin nå i nesten alle idretter. Kreatinkur utføres hovedsakelig med maten supplere i pulverform.
Det er kreatin i mellomtiden, men også som: Vanligvis er imidlertid pulveret det valgte produktet, spesielt kreatinmonohydrat brukes av mange idrettsutøvere. Hvorvidt supplere bør tas før eller etter at trening ennå ikke er vitenskapelig avklart. Imidlertid anbefales det i de fleste tilfeller både før og etter sportsinnsatsen.
Det er viktig å ikke ta kreatinet direkte etter et måltid, da det blir værende lenger i mage og mister effektiviteten. I kreatin kurpulveret oppløses i 0.5-0.75 liter vann eller juice og drikkes rett etterpå. Blandedrikken bør under ingen omstendigheter holdes lenger, fordi kreatin oppløst i væsker ikke holder seg stabilt lenge og blir mindre effektivt.
Koffein og alkohol bør unngås under kreatin kur, da disse hemmer effekten. I tillegg, selvfølgelig, en sunn og balansert kosthold er nødvendig for å støtte muskelvekst og regenerering. De fleste eksperter i dag anbefaler også å ta bare små mengder kreatin, da dette gir mindre belastning på kroppen, sparer kostnader og fremdeles gir like gode resultater.
I tillegg til det kreatin kur, noen idrettsutøvere stoler nå også på langtidsinntak av kostholdet supplere.
- Kapsler og i
- Barer og
- Klar til å drikke.
Kreatin tas vanligvis i form av pulver eller kapsler. Det anbefales å ta regelmessig ca. 2-5 g / dag i ikke mer enn 8 uker (lengre inntak kan føre til overbelastning av transportsystemene og til uønskede bivirkninger). Om nødvendig er det også mulig å starte med en høyere dose Lasting Fase, som innebærer å ta til sammen ca.
20g / dag flere ganger om dagen i noen dager for å fylle lagringstankene i begynnelsen av herdingen. Det er viktig at kreatin bare kan absorberes tilstrekkelig i kroppen i nærvær av karbohydrater. Enten kreatinpulver skal oppløses og absorberes i en sukkerholdig drink, eller karbohydrater bør konsumeres umiddelbart etterpå.
Dette gjelder spesielt rent kreatin (kreatinmonohydrat). I dag er det mange tilsvarende preparater som har kreatin innlemmet i et blandet preparat som allerede inneholder kolhydrat. Det finnes et stort antall forskjellige preparater på markedet, riktig konsentrasjon og absorpsjon med karbohydrater er viktig. Selv i kapselform kan kreatin tas "på farten" uten komplikasjoner, og tilsvarende preparater kan være dyrere.
