Ernæring og kondisjon
Faktisk påvirker ernæring vår fitness mer enn mange tror. En frisk kosthold anbefaler en sammensetning på 45% karbohydrater, 30% fett (hvorav 10% hver av mettet fett, enumettet fett og flerumettet fett) og 25% protein. Konkurransedyktige idrettsutøvere, for eksempel maraton løpere, har et betydelig økt karbohydratbehov, mens styrkeutøvere har et enormt proteinbehov.
Vektløftende idrettsutøvere anbefales 1.4 til 1.8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Det er viktig å spise godt. Dette betyr å spise godt karbohydrater, som fullkornsprodukter, grønnsaker tilberedt al dente, havregryn eller parboiled / basmati ris.
Du bør unngå myk kokt pasta, søtsaker og hvit ris, da disse matvarene raskt reduseres blod sukker nivåer, noe som kan føre til hypoglykemi. Menyen skal inneholde mange grønnsaker, frukt, fisk, egg osv. Visse matvarer, som sitrusfrukter (grapefrukt, sitron) og krydder som chili eller pepper, bør også øke fettforbrenning.
For å være effektiv trenger kroppen næringsstoffer av høy kvalitet, vitaminer og sporstoffer. I fitness det er viktig å drikke nok. Du bør drikke minst to liter vann om dagen, og betydelig mer under en treningsøkt.
En sunn, balansert kosthold kan ha en positiv effekt på fitness og kroppsvekt. De såkalte fitness boosters er i dag en del av basisutstyret til mange trenere. Fitness boosters, også kalt trenings boosters, pre-workout boosters eller bare boosters, er ernæringsmessige kosttilskudd som er fritt tilgjengelig i butikkene.
De er kosthold kosttilskudd designet for å øke fysisk ytelse under sport og for å øke fettforbrenning og muskelbygging. Eksempler på fitness boosters er proteinpulver, aminosyrer slik som L-karnitin eller L-arginin or kreatin. Proteinholdige produkter er veldig nyttige etter en treningsøkt.
De fremmer muskelbygging. Annet kosthold kosttilskudd kan bare tas for eksempel en gang om dagen i kapselform kreatin eller L- karnitin. For å oppnå sine treningsmål, spiller ernæring en viktig rolle i tillegg til trening og kosttilskudd. Ikke alle treningsforsterkere er lave kalorier og kan spises fra morgen til kveld.
For å nå ønsket kropp, bør man bruke fitness boosters spesifikt og spise en balansert kosthold. Treningsbarer er populære snacks blant idrettsutøvere. De blir ofte spist som en matbit mellom måltidene.
Et ideelt treningsbar forsyner kroppen med energi og næringsstoffer. Imidlertid inneholder mange treningsstenger skjulte sukkerfeller. Selv om produktene kalles “fitness barer”, “low-carb bars” eller lignende, er det verdt å sjekke ernæringsverdiene.
A treningsbar skal inneholde så lite sukker som mulig og samtidig rikelig med protein. EN Bar med mye protein kan spises som en matbit etter trening og tjene formålet. Hvis det spises mange "karbonholdige barer" med høyt karbonholdig sukker hele dagen, er snacken meningsløs når det gjelder "fitness".
