Bevisbasert (empirisk bevist helbredende kunst) strekkteknikk | Strekker seg

Bevisbasert (empirisk bevist helbredende kunst) strekkteknikk

Synonym: Tension / relax / stretch (AE), Contract / Relax / stretch (CR): Spesifikasjonen for spenning / relax / stretch times for PIR stretching tilsvarer gjennomsnittsdataene i litteraturen. Muskelen som skal strekkes beveges med lav kraft i begrenset bevegelsesretning til en liten følelse av stretching forekommer, etterfulgt av 5-10 sek. aktiv spenning av muskelen som skal strekkes med middels til høy intensitet i endeposisjonen i 5 - 20 sek.

kosetur, i avslapningsfasen ledes muskelen som skal strekkes inn i det nå oppnåelige stretching stilling og holdt der. Det er viktig at den utvidede strekkposisjonen nås raskt for å utnytte tidsperioden for maksimal inhibering 4 sykluser, avslapping og holder. Denne formen for strekking utnytter redusert reflekskontroll av muskelen som skal strekkes under avslapping fase.

Eksempel: Postisometrisk strekking av ryggen til høyre bein muskler som selvstrekkende utgangsposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, hendene griper under lårvenstre ben ligger flatt på gulvet Hvis leggmuskulaturen skal strekkes samtidig, peker foten i retning av nese høyre ben bringes i oppnåelig strekkposisjon, benet strekkes mot motstanden i hendene i 5 - 10 sek. Baksiden bein musklene er avslappede i 5 - 20 sek., og bein blir deretter flyttet videre inn i strekkposisjonen som nå kan nås 3 sykluser av spenning, avslapning, strekking 4 repetisjoner av hele sekvensen Eksempel: Postisometrisk strekking av ryggbenmuskulaturen til høyre som en ekstern strekking Under den eksterne strekkingen, blir hendene eller en assistent tar over funksjonen til kneekstensoren. Partneren gir motstand mot spenningen i ryggbenmuskulaturen, fører benet forsiktig lenger inn i den nå oppnåelige strekkposisjonen under avslapningsfasen og støtter holdingen der.

Denne teknikken krever en høy grad av følsomhet fra den hjelpende personen, ellers kan skader oppstå på grunn av tvungen passiv strekking. Som et alternativ kan benet også støttes mot en dørkarm, spenningen holdes mot dørkarmen, i avspenningsfasen skyves baken nærmere rammen, og øker dermed strekkposisjonen som nå kan oppnås. - Muskelen som skal strekkes styres med liten kraft i begrenset bevegelsesretning til en liten strekkfølelse oppstår

• Etterfulgt av 5-10 sek.

aktiv spenning av muskelen som skal strekkes med middels til høy intensitet i endeposisjonen

• 5 - 20 sek. avslapning,
• I avslapningsfasen flyttes muskelen som skal strekkes til strekkposisjonen som nå kan nås og holdes der. Det er viktig at den utvidede strekkposisjonen nås raskt for å utnytte tiden for maksimal hemming
• 4 sykluser av spenning, avslapning og hold.
• Denne formen for strekking utnytter den reduserte reflekskontrollen av muskelen som strekkes under avslapningsfasen. - Teknikken kan utføres som selv- eller ekstern strekking
• Startposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, hender som strekker seg under låret, venstre ben ligger flatt på gulvet
• Hvis leggmusklene skal strekkes samtidig, peker foten mot nesen
• Høyre ben bringes i oppnåelig strekkposisjon
• Benet strekkes mot motstanden til hendene i maksimalt 5 - 10 sek. mot bakken
• Ryggbenmuskulaturen er avslappet i 5 - 20 sekunder, mens beinet blir ført videre inn i strekkposisjonen som nå kan nås
• 3 sykluser av spenning, avslapning, strekking
• 4 repetisjoner av hele prosedyren
• Ved ekstern strekking overtar hendene eller en assistent funksjonen til kneekstensoren.
• Partneren gir motstand mot spenningen i bakbenmuskulaturen, fører benet forsiktig lenger inn i den nå oppnåelige strekkposisjonen under avslapningsfasen og støtter holdingen der. Denne teknikken krever en høy grad av følsomhet fra den hjelpende personen, ellers kan skader oppstå på grunn av tvungen passiv strekking. - Som et alternativ kan benet også støttes mot en dørkarm, spenningen holdes mot dørkarmen, i avspenningsfasen skyves baken nærmere rammen, og øker dermed strekkposisjonen som nå kan oppnås.

Synonym: aktiv statiske tøyninger Musklene som skal strekkes bringes sakte og kontrollert inn i strekkposisjonen og holdes der. Denne metoden krever god styrke fra antagonistene (motstandere av musklene som skal strekkes), fordi de må arbeide mot motstanden til de forkortede musklene. Holdetid per strekning fra 30-45 sek.

Avspenningstid mellom strekningene på 5 - 20 sek. 3-serien Teknikken kan utføres som selv- eller ekstern strekking Eksempel: Statisk strekking av bakbenmuskulaturen til høyre som selvstrekning: Startposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, venstre ben liggende flatt på gulvet høyre ben bringes i maksimal oppnåelig strekkposisjon og holdes der i 30-45 sek. Motstanderne (lår ekstensor) av musklene som skal strekkes (lårbøyer) trekker seg sammen over hele holdeperioden, avspenningstid 5-20 sek.

3 Gjentakelse av strekk og avslapning Statisk strekking av bakbenmuskulaturen til høyre som utvendig strekk: Startposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, venstre ben ligger flatt på gulvet Høyre ben bringes i maksimal oppnåelig strekkposisjon av en hjelpeperson og strekkes der i 30-45 sek. Partneren støtter maksimal oppnåelig strekkposisjon og sammentrekning av antagonistene (motstandere av musklene som skal strekkes) Avspenningstid 5-20 sek, mens partneren holder benet i avslapning 3 repetisjoner av strekk og avslapning Dynamisk strekking: Synonymer: ballistisk eller intermitterende strekking Med denne typen strekk utføres små rytmiske bevegelser i den endelige strekkposisjonen. Denne typen sprett etter forlengelse var veldig vanlig tidligere, ble deretter diskutert veldig kontroversielt og opplever nå en gjenoppblomstring, spesielt i den hurtigstyrkeorienterte sportssektoren.

Denne typen strekk er ikke vanlig i fysioterapi. Holdetid for strekningen av 2sec. I tilfelle strukturell forkortelse er denne strekkmetoden ikke hensiktsmessig, da bindevev utsettes ikke for lengdestimuleringen lenge nok til å tilpasse Jevn informasjon om tøynings- og avslapningstidene mangler Eksempel: Dynamisk tøying Selvstrekking: startposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, hendene griper under lår, venstre ben ligger flatt på gulvet Høyre ben er strukket i ca.

2 sek. Høyre ben bringes i strekkposisjon i ca. 2 sek.

Musklene er avslappede i ca. 2 sek. i den posisjonen hvor følelsen av strekk forsvinner igjen i ca.

2 sek. i strekkposisjonen som nå kan nås Gjenta hele prosedyren ca. 15-20 ganger Dynamisk tøying Ekstern tøyning: I dynamisk tøyning som ekstern tøyning støtter en partner avspenningsfasen i musklene ved å holde benets egenvekt slik at mosjonisten lettere kan slippe taket.

Den rytmiske fortsettelsen til strekkposisjonen blir aktivt utført av brukeren. Effektivitet: På grunn av studiens kontroversielle natur er det ingen klare kliniske bevis. Strekkmetodene, informasjon om strekk- og avslapningstider og effektene som tillegges strekkteknikkene blir fortsatt testet og krever nærmere undersøkelse.

Post-isometrisk strekking anses å være den mest effektive fordi når muskelen blir avslappet etter spenning, blir hemming av motoneurons - nervecellene som aktiverer muskelfibrene - utnyttet og strekkingsspenningen tolereres bedre. Dynamisk strekking er også bedre enn den statiske metoden når det gjelder effektivitet. De statiske og dynamiske metodene er mildere på musklene på grunn av lavere strekkbelastning.

Valget av strekkteknikk for den enkelte kan best gjøres ved hjelp av en fysioterapeut eller en trener. Intensitet: For alle strekkprogrammer gjelder regelen: jo mer intensiv, jo bedre! Maksimal strekking, der spenningen fortsetter sakte og opprettholdes til størst mulig, tålelig strekkfølelse er oppnådd, er bedre enn submaximal strekk.

Hvis strekkspenningen overstiger det tålelige nivået, oppstår en defensiv spenning og økt risiko for skade. Tilstrekkelig fysisk motstandskraft er en forutsetning, kontraindikasjoner må ikke være til stede. Den oppnådde forbedringen i mobilitet kan bare opprettholdes på lang sikt hvis den utnyttes funksjonelt i daglige eller sportslige bevegelseskrav.

• Musklene som skal strekkes føres sakte og kontrollert inn i strekkposisjonen og holdes der. Denne metoden krever god styrke fra antagonistene (motstandere av musklene som skal strekkes), da de må arbeide mot motstanden til de forkortede musklene. - Holdetid per strekning fra 30-45 sek.

,

• Avspenningstid mellom stammer 5- 20 sek. - 3 serier
• Teknikken kan utføres som intern eller ekstern utvidelse
• Utgangsposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, venstre ben ligger flatt på gulvet
• Høyre ben bringes i maksimal oppnåelig forlengelsesposisjon og holdes der i 30-45 sekunder, motstanderne (lårforlengeren) til musklene som skal strekkes (lårbøyeren) trekker seg sammen over hele holdeperioden
• Avspenningstid 5-20 sek. hendene støtter holdet på benet under avslapningen
• 3 Gjentakelse av strekk og avslapning
• Utgangsposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, venstre ben ligger flatt på gulvet
• Høyre ben bringes i maksimal strekkposisjon av en assistent og holdes der i 30-45 sekunder,
• Avspenningstid 5-20 sek, mens partneren holder benet i avslapning
• 3 repetisjoner av strekk og avslapning
• Med denne typen strekk utføres små rytmiske bevegelser i den endelige strekkposisjonen.

Denne typen sprett etter elastisitet var veldig vanlig tidligere, ble deretter diskutert veldig kontroversielt og opplever nå en gjenoppblomstring, spesielt i den hurtigstyrkeorienterte sportssektoren. Denne typen strekk er ikke vanlig i fysioterapi. - Holdetid for strekningen av 2sec.

,

• Etterfulgt av kort avslapning og umiddelbar repetisjon
• Antall 15-20 repetisjoner
• Teknikken kan utføres som intern eller ekstern utvidelse
• Denne strekkmetoden er ikke hensiktsmessig for strukturell forkortelse, ettersom bindevevet ikke utsettes for lengdestimuleringen lenge nok til å tilpasse seg
• Det mangler ensartet informasjon om strekk- og avslapningstidene
• Startposisjon: liggende, høyre ben strukket i luften, hender som strekker seg under låret, venstre ben ligger flatt på gulvet
• Høyre ben bringes i strekkposisjon i ca. 2 sekunder
• Muskulaturen er avslappet i ca. 2 sek.

i posisjonen hvor følelsen av strekk forsvinner

• Igjen i ca. 2 sek. inn i den nå oppnåelige forlengelsesposisjonen
• Gjenta hele prosedyren 15-20 ganger
• Regelen for alle strekkprogrammer er: jo mer intensiv, jo bedre!
• Maksimal strekk, der spenningen sakte fortsettes og opprettholdes til størst mulig, tålelig strekkfølelse er oppnådd, er overlegen submaksimal strekk. Hvis strekkspenningen overstiger det tålelige nivået, oppstår en defensiv spenning og økt risiko for skade. - Tilstrekkelig fysisk motstandskraft er en forutsetning, kontraindikasjoner må ikke være til stede. - Den oppnådde forbedringen i mobilitet kan bare opprettholdes på lang sikt hvis den utnyttes funksjonelt i daglige eller sportslige bevegelseskrav.