Trening: Viktig beskyttelsesfaktor for helsen vår

Hva er viktig for å holde deg frisk? Det ble det 30,000 XNUMX arbeidere som nylig ble spurt i en studie. “Mye trening” var et av de fire vanligste svarene. Andre topplasser på rangeringene var okkupert av anbefalinger som "å få nok søvn", "å spise balansert kosthold”Og” holde deg lykkelig. ”

Å sitte i lange perioder skader helsen

Det er åpenbart kjent at trening styrker Helse. Det blir bare ikke handlet etter. Bare 13 prosent av befolkningen holder fysisk i form og trener i en halv time minst tre ganger i uken. Flertallet av tyskerne sitter gjennom livet - foran TV-en, ved datamaskinen, ved kaffe bord. Kvinner bruker omtrent 6.7 timer og menn 7.1 timer om dagen sittende. Folk har blitt faste sittere.

Trening - beskyttende faktor for helsen

Tilstrekkelig trening er en av de beste beskyttelsesfaktorene for oss Helse, sammen med en balansert kosthold, vellykket stresset ledelse og ansvarlig bruk av tobakk og alkohol. Vår hjerne og hjerte bli bedre blod flyte når vi bøyer musklene våre imellom. Vi lærer da bedre og kan konsentrere oss lettere. Det faktum at fysisk aktivitet reduserer risikoen for å lide av koronar hjerte sykdom er blitt vitenskapelig bevist mange ganger. Men det er ikke alt. Fysisk aktivitet har også vist seg å redusere risikoen for å utvikle livsstilssykdommer som høyt blodtrykkbentap, leddslitasje, fedme og tilbake smerte. Moderat utholdenhet trening styrker også kroppens egne immunsystem og løfter åndene merkbart. Et annet positivt aspekt ved å trene er at folk som driver med sport eller i en klubb har større sannsynlighet for å ha et sosialt nettverk og også forhindre ensomhet og isolasjon. Regelmessig trening er forebyggende Helse bryr seg i beste forstand og styrker egen helse på mange måter.

Trening - inngangen til et aktivt liv

Å integrere mer bevegelse i hverdagen betyr ikke å trene konkurransesport fra dag til dag. Kroppen vår krever ikke det i det hele tatt for å holde seg frisk. Snarere er han glad for hver eneste lille aktivitet som vi tillater ham i hverdagen. Det spiller ingen rolle om vi går en tur eller sykler, om vi støvsuger eller bygger opp en hylle - musklene våre kommer i gang og organene våre styrkes også. Det er nettopp individuelle små aktiviteter som legger sammen og har en beskyttende effekt. Idrettsmedisin anbefaler derfor å spre flere små treningsfaser gjennom dagen som en start på et aktivt liv.

Trening - et spørsmål om riktig dose

Optimalt bør vi bevege oss nok hver uke til å konsumere rundt 2,000 til 3,000 kilokalorier. De som alene benytter seg av enhver anledning til å trene i hverdagen, kan brenne opp til ytterligere 1,200 kilokalorier i uken. Går du så en rask spasertur en halvtime annenhver dag, vil du etter hvert klare å øke energiomsetningen uten problemer. Den gode nyheten er at det er bra for helsen din å trene bare lett eller moderat. En høy treningsintensitet gir ingen ekstra effekt.

3,000 ekstra trinn

Kampanjen "Trening og helse" fra det tyske forbundsdepartementet har som mål å motivere folk i Tyskland til å trene mer. Det sentrale instrumentet i kampanjen er skrittelleren. En gratis skritteller distribueres på de mange arrangementene. Enheten handler om størrelsen og vekten til en fyrstikkeske. Den er festet til linningen eller beltet og teller dermed hver bevegelse. Skrittelleren som motivasjon:
Ideen om å bruke en skritteller for å nøyaktig registrere daglig trening er ikke ny, men den er så enkel som den er effektiv. Eieren kan når som helst raskt sjekke trinnene hans eller hennes. Dette alternativet gjør skrittelleren til et utmerket motivasjonsverktøy: det gir selv ganske uatletiske samtidige sin egen personlige følelse av prestasjon. De som også kan oppmuntre andre i vennekretsen, familien eller kollegene kan også sette i gang "trinntellingskonkurranser". Derfor bruker det tyske føderale helsedepartementet en skritteller for kampanjen "Trening og helse". Enten på jobb, på skolen eller på ferie, kan alle med et øyeblikk se hvor mange skritt som allerede er tatt. 3,000 trinn ekstra hver dag er en god start.

De som vil gå kan bare begynne å gå

Å gå er den mest originale og naturlige måten å bevegelse på. Å dekke lange avstander til fots var en del av hverdagen i tusenvis av år. I mellomtiden har det gått av moten å gå til fots. Feil så. Fordi det er den enkleste av all bevegelse. Å gå krever ingen innsats. Det skjer bare som puste. Alle som vil gå kan rett og slett komme i gang. Noen få skritt til fots kan alltid innlemmes i hverdagen. For eksempel er t-banestasjonene i Berlin i gjennomsnitt 790 meter fra hverandre. Hvis du kommer på ett stopp senere, tar du ganske enkelt ytterligere 987 trinn - forutsatt en skrittlengde på 80 centimeter.