Når man ser i speilet, såkalte dobbelhake forstyrrer mange av de berørte. Målet med dobbelhake er å redusere fettet og styrke musklene på dette punktet. Imidlertid trenger ikke disse menneskene å være det overvekt.
Normalvektige mennesker og slanke mennesker kan også lide av en dobbelhake. I dette tilfellet trenger huden ganske enkelt å strammes på dette punktet. For folk som har dobbel hake på grunn av for kraftig bøyd hode posisjon, den hals musklene bør styrkes for å forbedre posisjonen til livmorhalsen. Som regel imidlertid fronten hals musklene er for svake.
Øvelser
Huden strammes av muskler og ryggraden rettes ut. Derfor er det viktig å trene dem. I den følgende teksten er noen øvelser mot en dobbel hake oppført.
Gjør disse 15 - 20 ganger med 4-5 serier. Hvis fett skal reduseres fra dobbelthaken, en balansert kosthold er viktig. På denne måten får musklene tilstrekkelig og det akkumuleres ikke noe nytt fett.
Dette inkluderer karbohydrater og proteiner (f.eks. i ris, poteter, kvark, fisk, grønnsaker). Men fett er også viktig for fettforbrenning. Dette refererer imidlertid til fett som kroppen trenger (f.eks. Hos laks).
også utholdenhet sport for hele kroppen, er nyttig med dobbel hake. Bare målrettede øvelser vil ikke være like effektive som når du trener hele kroppen. Så du kan forbrenne fett bedre.
Selvfølgelig er det også muligheten for å få fettet suget av på dobbelthaken. Dette bør imidlertid bare gjøres hvis det er det Helse problemer forårsaket av dobbelt hake. Øvelser mot dobbel hake 1 Å varme opp, gjør en jumping jack.
For dette står du og har beina sammen. Armene strekkes oppover / sidelengs. Dermed danner kroppen din en Y.
Hvis du nå bringer armene sammen, hopper du opp og tar bena fra hverandre og lander på den. Så hopper du igjen og bringer beina sammen igjen. Hold armene igjen strukket oppover / sidelengs.
Øvelser mot dobbel hake 2 Du står med ryggen mot veggen og har baksiden av hode mot veggen. Trekk skuldrene bakover slik at de hviler mot veggen. De brystet er strukket fremover.
Nå gjør hals lang og trekk baksiden av hode oppover langs veggen. Press haken inn i nakken og la den løs igjen. Gjenta denne øvelsen.
Øvelser mot dobbel hake 3 Strekk armene frem og hold dem i denne posisjonen. Gjør nakken lang igjen og legg haken mot henne brystet. Hold denne posisjonen i 10 - 15 sekunder.
Slapp deretter av alle kroppsdeler igjen. Øvelser mot dobbel hake 4 Gjør nakken lang igjen for denne øvelsen og bruk begge thumbs. Hold dem mot haken.
Trykk haken tilbake med finger. Gi fortsatt motstand med din underkjeve. Slipp så igjen.
Øvelser mot dobbel hake 5 Du gjør nakken lang igjen og danner en knyttneve med den ene hånden. Legg nå knyttneven under haken. Trykk knyttneven mot kjeven og hold den i 10 - 15 sekunder.
Slipp så igjen. Øvelser mot dobbel hake 6 Lag igjen en knyttneve med hånden og gjør nakken lang. Denne gangen åpner du munn litt og legg knyttneven under haken.
Trykk nå knyttneven mot den og hold den munn åpen. Hold denne posisjonen i 15 - 20 sekunder. Øvelser mot dobbel hake 7 Du ligger på ryggen med armene strukket oppover.
Begge bena er bøyd. Gå nå med hodet og skuldrene opp til alle skulderbladene er oppe. Senk deretter hodet og skuldrene igjen.
Selv om denne øvelsen er en klassisk mageøvelse, trener du alle musklene som er foran fordi du går med hodet mot tyngdekraften. Dette inkluderer nakke og kjeve muskler. Øvelser mot dobbel hake 8 Du ligger på ryggen igjen, armer og ben ligger løst på gulvet.
Nå er det bare å løfte hodet og plassere haken mot deg brystet. Gå sakte ned igjen og legg hodet ned igjen. Gjenta øvelsen.
Øvelser mot dobbel hake 9 Ligger på ryggen igjen, armene og bena ligger løst på gulvet. Løft hodet igjen og beveg haken først mot den ene skulderen og deretter mot den andre. Senk hodet sakte igjen og legg det ned.
Øvelser mot dobbel hake 10 Du ligger på ryggen og har en hånd under hodet. Den andre følger med indeksen finger til haken. Trykk haken tilbake med finger. Med den andre hånden må du kontrollere at baksiden av hodet ikke ruller opp eller ned, men glir fremover eller bakover.
Slipp så igjen. Effekten av tyngdekraften gjør øvelsen vanskeligere enn å stå.
