Øvelser mot hul rygg

Den hule ryggen kalles også lumbal hyperlordose i medisinsk terminologi. Dette betyr at krumningen i ryggraden økes i korsryggen. Fasetten skjøter blir satt under tung belastning og fasettledd artrose kan oppstå.

I ekstreme tilfeller kan en ryggvirvel til og med gli ventralt (fremre). Den såkalte spondylolisthesis (spondylolisthesis) påvirker imidlertid i økende grad ungdommer i vekst, som praktiserer sport der en ekstrem hul rygg tas. Målrettede øvelser er ment å bringe korsryggen tilbake i forlengelse og vippe bekkenet fremover.

  • Hoftebøyning (bøyning av hoften)
  • Nedre rygg (trekk / strekk overkroppen bakover)
  • Magemuskler (bøy overkroppen fremover)
  • Rumpemuskulatur (hindrer bekkenet i å vippe seg fremover, strekker seg i låret, bortføring av hofte
  • Baksiden av låret (bøyer kneleddet og strekker hoften)

3 enkle øvelser å imitere

  • Power-House i liggende stilling
  • Frontstøtte
  • Diagonalt firfotet stativ

Øvelser

Grunnleggende spenning En spenning skal alltid kjennes i underlivet og rundt navlen. Ryggen fungerer ikke og gjør ikke vondt! Det er mange varianter av denne enkle grunnleggende spenningen i liggende stilling.

Fra crunches og "sykling" til sit-ups og øvelser for magemuskler, som utføres ved hjelp av bein bevegelser. Et koordinert treningsprogram bør utarbeides med fysioterapeuten.

  • En enkel grunnleggende øvelse kan utføres i liggende stilling.

    Beina er i utgangspunktet justert. Hælene holder seg på bakken, tærne trekkes opp, knærne er bøyd omtrent 90 grader, hoftene er også bøyde. Pasienten ligger rett på gulvet eller en matte.

    Matten skal ikke være for myk. Trykk aktivt korsryggen med utpusten i puten og løft opp ryggen hode litt. Blikket peker mot føttene.

    Spenningen holdes i 10-15 sekunder og frigjøres sakte. Hvis øvelsen er for lett, kan bena også holdes i luften i en 90 graders vinkel. Når du nå trykker ryggen mot gulvet, ruller bekkenet over puten, knærne kommer nærmere ansiktet.

    Det er viktig å øke øvelsene sakte. Hvis den magemuskler er for svake i begynnelsen, vekten på beina kan fremdeles være for tung, og den vil trekke korsryggen lenger inn i den hule ryggen.

Frontstøtte firefotet stativ Dette er bare noen få treningsforslag som virker mot en hul rygg ved å styrke magemuskler og de stabiliserende musklene. Et individ trenings plan må selvfølgelig alltid tilpasses pasienten.

I tillegg til øvelsene for magemusklene, bør det også tas hensyn til eventuelle andre problemer som er forbundet med en hule rygg. For eksempel bak lår musklene til pasienter med hul rygg er ofte for svake og bør styrkes. Knebøyninger, lunger, men også trening på maskiner anbefales.

Flere øvelser finner du i artiklene:

  • I utsatt stilling er underarm støtte er en veldig god øvelse som motvirker en hul rygg. Pasienten er i utsatt stilling. Underarmene ligger parallelt på gulvet, albuene er plassert rett under skulderen skjøter.

    I den enklere versjonen forblir knærne på gulvet. Overkroppen er hevet slik at torso og lår danner en rett linje. Det er viktig å provosere den praktiserte bekkenbevegelsen for pukkelrygg.

    Magemusklene er bevisst anstrengt, navlen trekkes mot ryggraden. Denne stillingen holdes nå i opptil 30 sekunder. Du kan også begynne mindre her og sakte øke.

    Gjennomføringen av øvelsen går over lengden. Etter en kort pause kan øvelsen utføres 3-4 ganger på rad. Øvelsen blir vanskeligere når du løser knærne fra gulvet og bare berører gulvet med underarmene og forfot.

    Her er det spesielt viktig å ikke bøye seg i bekkenet eller korsryggen. For ytterligere variasjon kan du jobbe med motstander som fysioterapeuten gir pasienten mens han prøver å holde stillingen stabil. Individuelle støttesøyler kan også løftes av for å redusere støtteflaten som pasienten støttes på og dermed øke innsatsen for å holde kroppen i en rett stilling.

  • En annen startposisjon der gode øvelser kan utføres mot en hul rygg er firbenet stilling.

    Fra denne posisjonen (hendene under skuldrene, knærne under hoften skjøter), bærende søyler, dvs. en arm eller en bein eller sammen, kan også løftes. Beveger armen og bein fremover og bakover styrker ryggen, mens du blir liten, bringer albuene og knærne sammen under magen, styrker magemusklene. Dette kan også gjøres veldig bra med de skrå magemusklene.

  • Øvelser for ryggmargsstenose
  • Fysioterapi for nerverotkompresjon