Øvelser mot smerter i armen
Trening mot arm smerte 1 Strekk ut armene dine foran. Disse er på høyden av skuldrene. Utfør nå små gyngebevegelser til høyre og venstre.
Prøv å gjøre bevegelsene så små og raske som mulig. Overkroppen forblir stabil og skuldrene forblir trukket bakover. Trening mot arm smerte 2 Du står foran en vegg og støtter deg med begge håndflatene.
Armene er litt lenger fra hverandre. Fingrene ser litt mot hverandre. Trykk overkroppen opp og strekk ut armene.
Bøy deretter armene dine igjen og la kroppen synke ned. Rett før veggen, gå opp igjen med overkroppen. Ikke strekk armene helt opp når du skyver overkroppen opp, men la dem bøyd litt mer (som en push-up, bare i stående stilling).
Trening mot arm smerte 3 Ta en lett vekt i hver hånd (f.eks. En 0.5 liters flaske). Strekk begge armene fremover og pek fingrene mot gulvet. Baksiden av hånden peker oppover.
Trekk begge hendene mot skuldrene og vri hendene med vektene. På slutten av treningen peker fingrene mot skulderen. Sett begge hendene tilbake i startposisjon. Så med baksiden av hånden oppover.
Gjenta prosedyren. Trening mot smerter i armen 4 Du ligger på mage med armene strukket oppover. Ansiktet ditt ser ned på gulvet.
Løft armene litt og strekk dem ut etter hverandre. På denne måten strekker du armene og overkroppen. Trening mot smerter i armen 5 Du sitter på en stol.
Strekk armene ut foran og brett fingrene inn i hverandre. Vri nå begge armene i en retning og hold strekningen. Ryggen er rett og skuldrene skal ligge bak. Snu deretter i den andre retningen og hold posisjonen igjen.
Alle artiklene i denne serien:
