Øvelser mot ryggsmerter

Øvelsene mot ryggen smerte varierer fra region til region og avhenger av årsaken til smertene. Dette bør alltid avklares i en detaljert terapeutisk rapport. Som regel kan det imidlertid sies at mobilisering av ryggraden ofte har en smerte-avlastende effekt.

Muskelgrupper som er for svake, bør styrkes i tilfeller av feil holdning og muskler som er for sterke, bør strekkes for å oppnå fysiologisk balansere og sørg for en sunn holdning i ryggraden. Smerte i BWS forekommer ofte etter lange perioder med å sitte bøyd fremover, etter tung bæring, eller når ribben skjøter er blokkert. De ledsages av stråling i front thorax eller underliv og kan også forårsake puste vanskeligheter.

Øvelser mot smerter i BWS består av det vanlige treningsprogrammet for mobiliseringsøvelser, styrking og stretching. Målet er å styrke glattemuskulaturen i ryggen og mellom skulderbladene.

  • Roing A theraband er bundet rundt et dørvinduhåndtak.

    De to endene holdes stram i hver hånd. Stillingen er hoftebredd og litt bøyd i kneet skjøter. De to endene trekkes nær kroppen som i roing.

    Albuen skjøter er bøyd. Metode: 3 x 15 whl.

  • Mobiliseringstrening med innånding, armene føres bakover og nedover langt fra kroppen, brystet skyver fremover, skulderbladene trekker seg sammen, hode kan enkelt plasseres i hals, thorax ryggraden strekker seg. Spenningen holdes kort og deretter frigjøres med utpust, en faller tilbake i en litt bøyd stilling.

    Fokuset på øvelsen er alltid å rette seg opp, dette gjøres bevisst og kraftig, the avslapping under utpusten er det bare å falle tilbake i en bøyd stilling, dette trenes ikke bevisst.

  • Sommerfugl revers A theraband er bundet rundt et dørvinduhåndtak. De to endene holdes stram i hver hånd. Stillingen er hoftebredd og litt bøyd i kneleddene.

    De to endene holdes stram i hver hånd. Armene er lett bøyde i albueleddene og foran kroppen på skuldernivå. Begge armene er nå trukket litt bøyd i skulderhøyde til siden og trukket tilbake.

    Metode: 3 x 15 whl.

  • Rotasjon Rotasjon er også en viktig komponent som bør inkluderes i treningsprogrammet for ryggsmerter i BWS. Et treningsprogram med theraband eller stang anbefales. Fest et Theraband rundt et dørhåndtak og hold begge ender i hendene.

    I en litt bøyd hofteutvidet stilling, roter du Theraband 15 ganger til den ene siden uten å dreie knærne eller hoftene.

Fronten brystet muskler så vel som skrå mage og ryggmuskulaturen skal strekkes. Bortsett fra ryggen smerter i livmorhalsen, tilbake smerter i korsryggen er sannsynligvis den vanligste. På grunn av vår mest stillesittende aktivitet mister korsryggen mobilitet, strukturer belastes ensidig og bevegelsesområdet deres brukes ikke lenger fysiologisk.

Dårlig holdning som økt hul rygg kan også være ansvarlig for rygg smerter i korsryggen. Ofte kan stråling også stråle ut i baken eller bena, men perifere ledd som f.eks hofteleddet kan også forårsake smerter i korsryggen. Også her er det viktig å utarbeide en detaljert individuell rapport som grunnlag for en velbegrunnet behandlingsplan.

  • Bekkenhelling Lumbalryggen kan mobiliseres veldig godt via bekkenbevegelser. Vipping av bekkenet fremover og bakover beveger også korsryggen i bøyning og forlengelse. Det er viktig at bare bekkenet beveger seg med korsryggen og bagasjerommet over forblir fast i rommet.
  • Endeposisjon til bekkenhelling Mobilisering kan utføres i liggende, sittende eller stående stilling.

    Hvis denne bevegelsen er trygt kontrollert, kan også sidebevegelseskomponenter mobiliseres. For eksempel ved å skifte vekselvis de strukne bena ut i liggende stilling.

  • Bein-heis i liggende stilling, presser de korsryggen fast i bakken og spenner mage-muskulaturen fast ved den anledningen. Det skal ikke være mer avstand mellom korsryggen og gulvet.

    Bena er bøyd i luften. En bein blir strukket 15 ganger under den holdt magespenningen og ført ned på gulvet uten å legge den ned. Så er øvelsen ferdig med den andre bein.

  • For å øke blir begge ben ledet strukket nedover samtidig. Utfør opptil 3 sett.

Muskelgrupper som bør trenes spesielt i treningsprogrammet mot ryggsmerter i korsryggen er i de fleste tilfeller lavere magemuskler, som motvirker en hul rygg og stabiliserer korsryggen.

Toppprioriteten for alle mageøvelser i ryggleie er å opprettholde kontakten mellom korsryggen og støtten. I begynnelsen bør magespenningen bevisst bygges opp ved å rulle bekkenet bakover og frigjøre plassen mellom korsryggen og støtten. Navlen trekkes mot ryggraden i en stjerneform, pusten strømmer.

Fra denne stillingen kan de fleste øvelser startes i liggende stilling for magemuskler. Spenningen kan kjennes i underlivet, også under navlen, korsryggen forblir avslappet og nei ryggsmerter skulle forekomme.

  • Reverse Crunch Reverse Crunch er også en god øvelse (å rulle opp bekkenet i liggende stilling) for underlivet.

Knusing I liggende stilling, legg begge føttene opp, hold dem om nødvendig i luften med 90 ° i kneledd.

Plasser pekefingrene mot templene og rett overkroppen med en liten dobbelhake. Overkroppen retter seg bare opp til skulderbladene ikke lenger er i kontakt med bakken. Flere øvelser finner du i artiklene:

  • Øvelser mot ryggsmerter i alle situasjoner
  • Ryggsmerter - ikke med sterk rygg
  • Fysioterapi for ryggsmerter

Smerter i livmorhalsen manifesterer seg ofte som hals smerte, eller til og med spenning hodepine.

Det kan føre til stråling i armene. En hyppig årsak til smerter i livmorhalsen er økt fremspring av livmorhalsen. Dette betyr at livmorhalsryggen strekkes for mye.

Avstanden mellom haken og hals gropen økes. Strukturer som ligger foran halsen strekkes mer, strukturer som ligger bak på ryggraden komprimeres. Hevede skuldre og en trang eller ensidig holdning kan også være årsaken til ryggsmerter i livmorhalsen.

Smertefull spenninger i skulder-nakkeområdet forekommer ofte. Kjeveproblemer kan også forårsake ryggsmerter i livmorhalsen. Det er viktig å stille en detaljert diagnose for deretter å lage et symptom og en årsaksorientert behandlingsplan.

1. øvelse Å løsne anspente muskler og mobilisere ryggraden, enkelt hode Det anbefales å sirkle, og pass alltid på å ikke plassere hodet for mye i nakken, da dette kan understreke komprimerte strukturer ytterligere. Bevegelsene utføres sakte og på en kontrollert måte. Overkroppen forblir rolig i rommet.

2. øvelse For rotasjonen, dvs. rotasjonen blir sett på vekselvis fra høyre skulder over venstre skulder. For sidevinkling, er hode vippes vekselvis fra høyre til venstre, høyre øre nærmer seg høyre skulder, deretter nærmer venstre venstre øre venstre skulder. Mobiliseringsbevegelser utføres på en avslappet og kontrollert måte, det handler ikke om hastighet.

20 repetisjoner kan utføres. Bør svimmelhet eller hodepine forekomme, bør øvelsen først avklares med en terapeut. Tredje tilbaketrekningsøvelse For mange pasienter med ryggsmerter i livmorhalsen viser den såkalte tilbaketrekningsøvelsen seg å være smertelindrende.

Igjen forblir overkroppen stille i rommet mens du prøver å rette og strekke livmorhalsen ved å skyve hodet bakover som om du gjør en dobbelhake. Blikket forblir konstant parallelt med gulvet, bevegelsen foregår på en horisontal linje. På slutten av bevegelsen kan et overtrykk gis ved å plassere hendene på haken og skyve litt videre i bevegelsesretningen.

Øvelsen kan også gjøres som en styrkeøvelse mot en liten motstand (f.eks. Et håndkle eller nakkestøtten i en bil). I tillegg, stretching øvelser for skulderen nakke muskler kan være nyttig. Holdningstrening og inspeksjon av arbeidsplassen er også viktig for å unngå mulige feilstillinger.

Livmorhalsryggen er vår mest delikate ryggseksjon og bør behandles forsiktig. Bevegelser bør utføres på en kontrollert måte. I tilfelle klager som svimmelhet, hodepine eller ringing i ørene, samt stråling i armene, bør det holdes konsultasjon med terapeuten eller legen konsulteres. Ytterligere øvelser finner du i artiklene:

  • Øvelser i mobilisering av cervical ryggrad
  • Enkle effektive øvelser mot ryggsmerter
  • Cervical ryggrad syndrom øvelser

Under graviditet, utsettes ryggen for spesiell belastning, den økende vekten av magen endrer den fysiologiske statikken, spesielt korsryggen blir stadig mer anstrengt, men selvfølgelig kan det også føre til smerter i andre seksjoner.

Siden livmor er også koblet til korsryggen via leddbåndstrukturer, det kan ofte føre til smertefull trekking. Korsryggen er ofte anspent. I løpet av graviditet, kan de vanlige øvelsene fortsette først (i samråd med legen), men senere må selvfølgelig spesiell forsiktighet og oppmerksomhet rettes mot øvelsene.

Skånsomme mobiliseringsteknikker i forbindelse med puste anbefales. Oppmerksomhet bør også rettes til bekkenbunn muskler. Det stabiliserer også ryggraden vår og kan fremme en god fysiologisk holdning og motvirke ryggsmerter i korsryggen.

1. bekken tilting Bekken tilt mens du ligger i forbindelse med puste er ofte avslappende og smertestillende. Med innånding, ryggen slapper av og “faller inn i” den hule ryggen, mens med utpust bekkenbunn spenner opp, korsryggen presser seg inn i støtten og bekkenet vipper bakover. Spesielt for utrente personer, riktig aktivering av bekkenbunn skal bare trenes under graviditet under ekspertveiledning.

2. bekkensirkler Løse brede bevegelser kan slappe av korsryggen. Bekken sirkler mens du sitter eller står kan være hyggelig. 3. trinnposisjonering I tilfelle alvorlige ryggsmerter, kan avlasting av posisjoner som trinnposisjonering også være nyttig.

Bena er plassert i en 90 ° vinkel på en pute eller boks, slik at korsryggen blir avslappet. Vær forsiktig med påføring av varme eller massasje under graviditet! De kan muligens utløse sammentrekninger og bør brukes i doser i samråd med legen.

Flere øvelser finner du i artiklene:

  • Øvelser for ryggsmerter under graviditet
  • Bekkenbunnstrening under graviditet
  • Fysioterapi under graviditet

Spinal syre er vårt aksiale organ, som støtter og stabiliserer kofferten. Den kan deles inn i flere seksjoner slik at plasseringen av ryggsmerter kan beskrives mer presist. Ryggsmerter kan forekomme i hvilken som helst del av ryggraden.

Den øvre ryggraden, som består av de første 7 ryggvirvlene, kalles livmorhalsen (HWS), den neste delen av 12 ryggvirvlene kalles thorax ryggraden (BWS), det er også her vår ribbe kom inn. De fem siste ryggvirvlene tilhører korsryggen (LWS). Dette følges av en seksjon som består av flere smeltede ryggvirvler som danner vår sacrum med halebenet.

Ryggsmerter er en av de vanligste klagene i hverdagen. Den største risikoen for å få ryggsmerter er å ha hatt ryggsmerter før. En hyppig årsak til ryggsmerter i hverdagen er feil eller overdreven belastning, men også mangel på bevegelse eller ensidig holdning.

Ryggsmerter kan forekomme over et stort område eller til og med på bestemte punkter. De kan være lokaliserte eller stråle ut i armene eller bena. Årsaken til ryggsmerter bør avklares av en lege, spesielt hvis det er alvorlig eller langvarig.

Avhengig av region, er forskjellige øvelser nyttige. En nøyaktig diagnose bør alltid stilles for å finne årsaken til ryggsmerter og for å sette sammen et individuelt behandlingskonsept og treningsprogram. Generelt er mobiliseringsøvelser smertelindrende.

På lang sikt bør feil holdning korrigeres ved å styrke utilstrekkelige muskelgrupper og stretching forkortelser for å sikre fysiologisk stress på ryggraden og omkringliggende strukturer og dermed forhindre ryggsmerter. Hvis ryggsmerter oppstår på kontoret, kan en liten mobiliserende trening ofte gi lindring, og arbeidsplassen bør også kontrolleres slik at dårlige stillinger ikke oppmuntres. Under graviditet utsettes kroppen for spesielle krav, spesielt den nedre ryggraden utsettes for større stress.

Lette mobiliseringsøvelser kan gi lindring, også trening av bekkenbunnen bør ikke overses, men bør være profesjonelt instruert. I tillegg til å mobilisere øvelser, kan avslappende og avlastende stillinger som barnets stilling (pakkesete) eller trappestilling også redusere smertene ved akutt smerte. Varme har ofte også en smertelindrende effekt.

Hvis ryggsmerter oppstår langsiktig, ofte eller veldig sterkt, oppstår ledsagende symptomer som prikking, lammelse eller smertestraling, og lege bør konsulteres. Øvelsene skal tilpasses pasienten, siden det er en rekke årsaker til ryggsmerter. Avhengig av region, er forskjellige øvelser nyttige.

En nøyaktig diagnose bør alltid stilles for å finne årsaken til ryggsmerter og for å sette sammen et individuelt behandlingskonsept og treningsprogram. Generelt er mobiliseringsøvelser smertelindrende. På lang sikt bør feil holdning korrigeres ved å styrke utilstrekkelige muskelgrupper og strekke forkortelser for å sikre fysiologisk stress på ryggraden og omkringliggende strukturer og dermed forhindre ryggsmerter.

Hvis ryggsmerter oppstår på kontoret, kan en liten mobiliserende trening ofte gi lindring, og arbeidsplassen bør også kontrolleres slik at dårlige stillinger ikke oppmuntres. Under graviditet utsettes kroppen for spesielle krav, spesielt den nedre ryggraden utsettes for større stress. Lette mobiliseringsøvelser kan gi lindring, også trening av bekkenbunnen bør ikke overses, men bør være profesjonelt instruert.

I tillegg til å mobilisere øvelser, kan avslappende og avlastende stillinger som barnets stilling (pakkesete) eller trappestilling også redusere smertene ved akutt smerte. Varme har ofte også en smertelindrende effekt. Hvis ryggsmerter oppstår langsiktig, ofte eller veldig sterkt, oppstår ledsagende symptomer som prikking, lammelse eller smertestraling, og lege bør konsulteres. Øvelsene skal tilpasses pasienten, siden det er en rekke årsaker til ryggsmerter.