Øvelser mot hoftefett

For mange er hoftefett et problem og ikke bare forstyrrer når man tar på seg nye bukser. På samme måte føler mange seg ukomfortable og har vanskeligheter med å kvitte seg med overflødig kroppsfett. Hoften er ikke bare en problemstilling for kvinner, men også for menn.

Spesielt i denne regionen, fettvev liker å akkumulere. Dette er ikke alltid relatert til overvekt. Selv normalvektige og slanke mennesker kan ha fettforekomster som det er vanskelig å bli kvitt.

Det er rett og slett en ugunstig fordeling av fettvevet på kroppen. Det er viktig å stramme området av hoftefettet. Du kan oppnå dette ved å bygge muskler.

Fordi bare muskler strammer huden og kroppen ser mer definert ut. Endurance sport alene vil ikke være effektiv. Likevel kan du ta utholdenhet sport som en støtte for å øke stoffskiftet og fettforbrenning i hele kroppen.

Treningen støttes av en balansert kosthold. En god blanding av alle faktorer hjelper mot det irriterende hoftefettet. Styrkeøvelsene de utfører 15 - 20 ganger med 3 - 4 serier.

1) Du gjør øvelsen mens du står og har en gjenstand i begge hender (f.eks. En ball). Ryggen din er rett og beina er litt mer enn hoftebrede. Knærne er vendt utover og lett bøyd.

Imidlertid stikker de ikke ut over tærne, men blir værende bak dem. Nå spenner baken og lårene og strekker armene fremover. Albuen er lett bøyd og forblir slik.

Snu deretter overkroppen til siden som om du ville gi ballen til en person bak deg. Til tross for rotasjonen, sørg for at din brystet er strukket fremover og skuldrene peker bakover. Hold bena under spenning og knærne vendt utover.

Bytt deretter side og gjenta prosedyren. 2) Legg deg på siden og støtt overkroppen med underarm. Strekk ut bena og legg overfoten på underfoten.

Løft nå bekkenet og fortsett. Bare den underarm og foten under berører gulvet. Resten støttes på toppen som en linje.

Hold denne posisjonen. Bytt deretter side og gjør øvelsen igjen. 3) For denne øvelsen trenger du et stort objekt å lene deg mot med overkroppen (f.eks. En Pezzi-ball eller en sofa).

Vi vil bruke en sofa som eksempel. Plasser armen og halvparten av overkroppen på kanten av sofaen. Bunnen holder seg på gulvet og bena er bøyd.

Plasser en bein over den andre og løft armene opp til hoftene. Gå nå opp med bekkenet og strekk det fremover. Hold denne posisjonen i omtrent to sekunder, og gå deretter sakte ned igjen.

Rumpa kan bevege seg litt bakover når du legger dem ned. Gå deretter opp med bekkenet og fremover igjen. Bytt deretter ben etter repetisjonene.

4) Du sitter på gulvet og lener overkroppen litt tilbake og støtter den med armene. Gå så langt tilbake at du må spenne mage og hold den. Løft bena sammen og trekk dem mot overkroppen.

Strekk bena fremover igjen, men ikke legg dem ned. Flytt beina tilbake til overkroppen. Gjenta øvelsen.

5) Gå tilbake til samme posisjon som i nummer 4 og len overkroppen tilbake. Støtt den igjen med armene og stram magen. Løft begge bena igjen og trekk dem mot overkroppen.

Ikke strekk bena fremover denne gangen, men til siden (spre bena). Bøy bena til overkroppen igjen og strekk dem til den andre siden. Du finner flere øvelser i artiklene Øvelser fra fysioterapi for hoften, Mage, ben, rumpe, rygg og Fysioterapi Øvelser.

1) Du sitter i en hukende stilling. Bena er bøyd og begge hender støtter gulvet. Nå strekker du begge bena eksplosivt bakover og fremdeles støtter med armene.

Trekk deretter bena tilbake (bevegelse bakover og fremover gjøres ved å hoppe). Knærne går mot brystet. Gjenta øvelsen.

Å trekke opp og stretching av bena blir gjort raskt. 2) Du utfører den samme øvelsen som i nummer 1. Du sitter i en knebøy stilling og beveger beina fremover og bakover.

Bare denne gangen beina flyttes vekselvis og ikke sammen. Igjen gjøres bevegelsen raskt. 3) De ligger på ryggen og har hver sin vekt i den ene hånden. Bena er vinklet og du løfter armene, hode og skuldre.

Strekk armene til siden og før dem ved siden av lår. Vend din hode og overkroppen og gå opp igjen bare til enden av skulderbladene. Bytt deretter side.

4) Stå oppreist, ta en vekt i hver hånd. La armene henge løst til siden. Bena er hoftebrede fra hverandre.

Ryggen er rett og brystet strukket fremover. Nå anspent mage. Vipp overkroppen til siden.

De mage forblir anspent. Gå sakte opp med overkroppen og vipp den til den andre siden. Selvfølgelig kan øvelsene for kvinner også gjøres av menn og omvendt.

Du kan finne flere øvelser i artiklene Øvelser fra fysioterapi for hoften, Mage, ben, rumpe, rygg og Fysioterapi Øvelser. 1) Den første øvelsen du enkelt kan gjøre i hverdagen. Dette betyr vanlig trappeklatring.

Dette er spesielt godt egnet for oppvarming eller for utholdenhet opplæring. På denne måten metabolismen og fettforbrenning av hele kroppen stimuleres. 2) Du står og har armene bøyd bak deg hode.

Du trekker i lår opp og ta albuen til motsatt arm mot låret. Bøy bein så langt som mulig. Bytt deretter side og led den andre lår til motsatt albue.

Vri overkroppen med deg. 3) Løp på stedet og trekk lårene så langt som mulig mot overkroppen. Ryggen skal være rett og brystet strekkes fremover.

Skuldrene trekkes tilbake. 4) Hopp på flekken og trekk begge knærne mot brystet samtidig. Overkroppen lener seg fremover.

5) Armene er lett bøyde og rettet fremover. Gjennom hele øvelsen forblir ryggen rett. Brystet beveger seg fremover og skuldrene trekker bakover.

Bena er litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, og knærne forblir vendt utover hele tiden. Hold også bena i øvelsen. Skift vekten din bakover og gå ned med baken som om du ønsket å sette deg ned.

Overkroppen beveger seg fremover, men ryggen forblir rett. Rumpa strekker seg langt tilbake og du går ned så langt du kan. Sørg også for at alle hælene holder seg på bakken og at fremre fot ikke faller.

Spesielt i begynnelsen, vær mer oppmerksom på riktig utførelse enn å gå langt ned. Fordi øvelsen tar tid og trener. Også riktig utførelse belaster hele kroppen.

Du kan også legge ved en theraband over knærne. Sett dette båndet under sterk spenning, slik at utsiden av hoftene (bortførerne) i hip-wide posisjon må arbeide mot spenningen. 6) Gjenta samme øvelse fra nummer 5 og gå ned igjen med baken.

Anta riktig holdning og hold ryggen rett. Bena er fra hverandre og knærne vendt utover. Igjen, skift vekten bakover og baken din vil stikke ut.

Den rette overkroppen går fremover. Ta albuen mot motsatt lår og vri overkroppen og hodet med den. Vær oppmerksom på riktig holdning igjen.

Gå deretter tilbake til oppreist stilling med hele kroppen. Gjør øvelsen igjen, bare led den andre albuen til det andre låret. Gjør øvelsene 5 - 8 ganger i løpet av graviditet med 2 - 3 serier.

Ikke pust inn for dypt, men pust inn og ut normalt. 1) I begynnelsen, ta en stående stilling, og beina er litt mer enn hoftebrede fra hverandre. Den ene armen er løs og den andre løftes mot taket.

Ryggen er rett. Vipp overkroppen til motsatt side og trekk hengearmen mot gulvet. Igjen, gå opp med overkroppen og la den løfte armen henge igjen.

Løft nå den andre armen mot taket og vipp overkroppen til den andre siden. 2) Du ligger på gulvet i liggende stilling og har begge bena i oppreist stilling. De er fra hverandre.

Armene ligger krøllet opp ved siden av kroppen. Kombiner øvelsen rolig med puste. Når puste i, flytt bekkenet oppover.

Forsikre deg om at bekkenet og lårene danner en linje. Gå ned på gulvet igjen under utånding. 3) Gå inn i den firbente stillingen. Pust inn og rund ryggen under utpust.

Gå med hodet og se i retning av magen. I innånding, gå opp igjen med hodet, se fremover og lag en hul rygg. I neste utpust, gå tilbake til pukkelrygg og se i retning av magen.

4) Du sitter på gulvet og føttene er litt fra hverandre under baken. Legg begge hendene på hoftene og se fremover. Ryggen din er rett og brystet strekkes fremover.

Gå opp med overkroppen mens puste i. Flytt bekkenet fremover. Du står nå på de to knærne, som er hoftebrede fra hverandre.

Skuldrene trekkes tilbake. Igjen i utånding, gå ned med baken og sett deg på føttene igjen. Dette skjer igjen i utpusten.

5) Legg deg på siden og legg den ene armen under hodet. Den andre armen er bøyd foran kroppen din og støtter kroppen din litt. Begge bena er strukket ut.

Under innånding, spre bein over deg til taket og puster ut igjen. Under utånding, gå sakte ned med benet. Ytterligere øvelser finner du i artiklene Bekkenbunn trening graviditet og fysioterapi under graviditet.