Skifting av ryggraden til en pukkelrygg forårsaker en endring i posisjonen til skulderbladden skulderbeltet glir fremover. Kroppen prøver å sette hode, bekken og føtter oppå hverandre for å få god laststøtte. Hvis et skifte skjer, kompenserer kroppen med en motkraft.
I tilfelle a pukkelryggden hode står frem. I midten og nedre cervical ryggrad, er lordose posisjon styrkes, noe som fører til sirkulasjonsforstyrrelser av hals muskler. Dette leder til kramper og til slutt gjør vondt. Øvelsene tar sikte på å rette ryggraden i thorax- og livmorhalsområdet.
Øvelser mot nakkespenninger
1. øvelse - “skulder sirkler” 2. øvelse - “skulder løft” 3. øvelse - “stretching brystet muskler ”4. øvelse -“stretching hals muskler ”5. trening -“ romboider ”6. trening -“ lat pull ”Fysiologisk sett er ryggraden i en lordotisk cervikal og korsrygg og en kyfotisk stilling av BWS og sacrum. Denne posisjonen tjener til å kunne absorbere krefter. Hvis den lordotiske eller kyfotiske posisjonen styrkes, kan kreftene ikke lenger absorberes på en sunn måte, og strukturelle skader kan oppstå på grunn av posturale avvik.
Spesielt i tilfelle en bøyd rygg kan dette skyldes en flat rygg som strukturelt har kollapset eller på grunn av ryggsykdommer som Bechterew, Scheuermann eller osteoporose. A pukkelrygg kan knapt rettes. Med en pukkel, hoften skjøter er relativt i en utvidelse av hofteleddetog forårsaker at lårhodene vippes fremover.
Som et resultat er det mer sannsynlig at hoften roterer utover, noe som resulterer i økt lordose av den nedre ryggraden. I en bøyd rygg, kyfose er hovedsakelig sett i midten og øvre thorax ryggraden. Det fører også til endringer i muskulaturen.
Det er økt tonus i hoftefleksorene, spesielt iliopsoas, rectus femoris og tensor fascia latae, disse musklene hindrer bekkenet i å skli. De magemuskler er også hypertoniske, ettersom brystaksen vippes bakover. Foran og bak hals muskler, oppstår reaktiv hypertonus også fordi sagging av thoraxaksen forårsaker en ubalanse i musklene.
På grunn av den endrede muskulaturen, kan det antas at muskelstyrken også er begrenset tilsvarende. I mobiliteten til ryggraden viser en pukkel en delvis stivhet på thorax ryggraden og øvre korsrygg i forlengelsesretningen. Mobiliteten til costal skjøter avtar på grunn av den økte kyfotiske posisjonen til thorax ryggraden.
De forkortede hoftesensorene fortsetter å forårsake redusert hoftefleksjon og begrenset indre rotasjon på grunn av forkortede eksterne rotatorer. Behandlingen av en pukkel er symptomrelatert og kan ikke reverseres på grunn av en endring i grunnloven. De forkortede musklene strekkes til lengden med passende stretching øvelser og blir gitt til pasienten som lekser.
A tilbake på skolen eller et komplett treningsprogram i oppreist stilling er helt nødvendig. Øvelsene kan gjøres med en stang i setet eller i liggende stilling med armene strukket fremover. Den firbente stativet tilbyr også en startposisjon for spesielle øvelser.
“Skulder som sirkler” Når du står, sirkel skuldrene fra front / opp til bak / ned. Gjør dette 15-20 ganger for neste øvelse 2: “Skulderløft” Halsspenninger er vanligvis forårsaket av for lite bevegelse i nakkeområdet, hevede skuldre under arbeid eller etter et langt opphold i trekk eller forkjølelse. Spesielt den lille bevegelsen er vanlig, noe som mest påvirker mennesker som sitter mye ved skrivebordet sitt og jobber mye på PC-en.
Armene holdes vanligvis litt hevet og skuldrene heves for å unngå overbelastning. Dette begrenser blod sirkulasjon, som øker muskeltonen, skaper avleiringer som ikke lenger kan fjernes og til slutt forårsaker smerte og begrenset bevegelse. De beste øvelsene mot disse nakkespenninger løsner øvelser under arbeidet: Du bør være klar over hvor ofte du har en tendens til å trekke skuldrene opp, og før du opplever økt muskelspenning, bør du motvirke det ved å løsne øvelser.
Et sterkt skulderhalsområde sørger generelt for at spenninger ikke vises før mye senere. Derfor øvelser for romboider, extensor, latissimus og short nakke muskler skal utføres. 1.
) Øvelser med romboider: hold oppreist sete, mage og ryggspenning, beveg albuene bakover i en vinkel på 90 ° mot kroppen og trekk skulderbladene sammen (roing). Alternativt kan øvelsen også utføres i liggende stilling og forsterkes med en Bar or thera band. 2.)
Øvelser Latissimus: hold oppreist sete, mage og ryggspenning, strekk armene oppover og trekk albuene ned i 90 ° vinkel på sidene og trekk skulderbladene sammen (lat pull). Alternativt kan øvelsen utføres i liggende stilling og kan styrkes med en Bar or thera band. 3.)
Ryggbår: Liggende stilling, hold hendene ved templene og løft overkroppen oppover. Alternativer er som nevnt ovenfor henrettelsen i utsatt posisjon for latissimus og romboider. 4.)
Kort nakke muskler: Liggende, løft hode ut av dobbelhake og prøv å holde i flere sekunder og deretter legge den ned igjen. Øk varigheten sakte. 5.)
Sete: Sett hånden på kinnet, sett hodet i rotasjon, bygg opp spenningen i ytterligere rotasjon av hodet ved mottrykk med hånden. Flere øvelser er tilgjengelige i artiklene:
- Bare sirkel skuldrene løst frem og tilbake
- Skulder opp og slipp
- Tøyning av brystmusklene i dørkarmen
- Vipp hodet til den ene siden, trekk nedover motsatt skulder ved å holde på stolkanten. Fra denne posisjonen kan hodet føres diagonalt inn i nakken eller diagonalt fremover
- Fysioterapiøvelser for nakken
- Nakkesmerter - hjelp fra fysioterapi
Alle artiklene i denne serien:
