Øvelser mot nakkespenninger på kontoret
Spesielt på kontoret, muskler spenninger er veldig vanlige. Siden folk ofte sitter i en bestemt stilling og det er lite bevegelse, spesielt i skulderen og hals området, blod sirkulasjonen reduseres, noe som resulterer i smertefull hypertensjon. Det er best å utføre små avslapping øvelser regelmessig imellom eller generelt ta hensyn til litt mer bevegelse. Øvelser som f.eks skulder sirkler, stretching av trapezius muskel og pectoralis muskel er ideelle for å gjøre i mellom. Tar du deg tid til en aktiv pause, kan mange forskjellige øvelser være inkludert.
Øvelser for kontoret
1. øvelse - “WS-Mobi” 2. øvelse - “Stretch Latflex” 3. øvelse - “Rotasjon” 4. øvelse - “Squat” 5. øvelse - “BWS-Mobi” 6. øvelse - “Epleplukking “På grunn av redusert blod sirkulasjon i skulderen-hals området, se ovenfor, og det resulterende ekstremt smertefullt spenninger, hodepine kan oppstå hvis det ikke iverksettes tiltak mot klagene. Hvis den hodepine vedvarer over lengre tid, man snakker om kronisk hodepine, som er vanskelig å behandle. Hvis den hodepine ikke vare så lenge, den smerte er ofte allerede redusert av de ovennevnte øvelsene mot hals spenning.
I tillegg bør man prøve å avlaste spenningen fra hode gjennom fysioterapi. Trekkraftbehandling fra hode eller å slippe triggerpunktet er nyttige teknikker. Selv hodepine i seg selv kan knapt løses, fordi den uavhengige utløseren i nakken automatisk skaper en muskelspenning, som til og med kan forverre smerte.
Rullende på en fascia rull i nakkeområdet anbefales heller ikke. Varmteterapi å bruke en kornpute eller varmtvannsflaske bidrar til å løsne musklene. “WS - Mobilisering startposisjon” Fra oppreist stilling, rull deg selv, start fra hode, vertebra for vertebra.
Knærne er helt utvidet. Fortsett med neste øvelse: “WS- Mobilisering sluttposisjon” Stativ: Noen sjefer organiserer en fysioterapeut som organiserer en aktiv pause med personalet eller muligens tilbyr massasje. I tillegg til øvelsene, varmeapplikasjoner som kornputer eller varmelapper for lokale blod sirkulasjonsstimulering er også tilgjengelig. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Fysioterapiøvelser cervical ryggrad.
- Hendene på føttene og rett deg opp, strekk armene oppover
- Skyv hendene ned langs siden av låret
- Berør albuer og knær på tvers foran kroppen
- Kneebøyning: baken langt bak, armene opp når du beveger deg ned
- Støtt med albuer på kanten av bordet og skyv ryggen ut (kattens pukkel) og sag (pot-bellied gris)
- Strekk armene vekselvis oppover eller sidelengs, og ta enbenet stilling om nødvendig for koordinering
Alle artiklene i denne serien:
