Øvelser | Ankelledd ustabilitet

Øvelser

Øvelsene mot ustabilitet i ankel ledd bør utføres regelmessig. Det legges vekt på riktig og samvittighetsfull utførelse. Det handler ikke først og fremst om å bygge opp styrke, men heller en trening av samordning.

Hvis en akutt ligamentskade har oppstått, bør øvelsene bare startes etter godkjenning fra legen eller terapeuten. Båndet må gro før det kan trenes. Enkle øvelser bør startes først.

Grunnlaget for dette er et oppreist, sikkert stativ. Vekten skal fordeles jevnt på begge bena. Føttene står omtrent hofteavstand fra hverandre.

Du kan få en følelse av belastningen på føttene ved å skifte vekten litt. Når du har en god følelse av et trygt og jevnt stativ, kan du starte med øvelsene. I prinsippet er det alltid best å starte med enkle øvelser og bare øke vanskelighetsgraden når det grunnleggende er trygt mestret!

Det er viktigere å mestre øvelsene riktig og ikke overdrive dem slik at det ikke oppstår ytterligere skader. 1. enbenet stativ For eksempel kan du starte enbenet stativ ved å flytte vekten til den berørte siden. Når kroppsvekten forskyves til den ustabile siden, merker pasienten hvordan den sunne foten blir lett og lett kan løftes.

Denne siden av foten, kjent som den frie bein siden, løftes bare litt til enbeinsposisjonen trygt kan holdes på den berørte siden. Nå må den berørte siden holde hele kroppsvekten. Vanligvis legger pasienten merke til hvordan foten fungerer og forskjellige muskler vekselvis spenner og slapper av for å sikre stillingen.

Justeringen holdes i omtrent 20 sekunder. Deretter går pasienten tilbake til den trygge bipedalposisjonen. Nå kan en ny syklus startes.

Hvis pasienten føler seg trygg og raskt kan stabilisere stillingen, kan neste vanskeligere øvelse startes. Denne enkle enbeinsstativet kan gjøres så vanskelig som ønsket. Øvelsen kan for eksempel utføres med lukkede øyne, på en ettergivende overflate eller til og med på en terapisnurr.

2. utfallstrinn I neste trinn vil stabiliteten til ankel leddet kan trentes i bevegelse. Fra den trygge bipedalposisjonen kan pasienten ta lungene foran og bak eller til siden med den sunne siden, mens den ustabile siden forblir fast på bakken og stabiliserer kroppen. Det er vanskeligere å absorbere bevegelsen med den ustabile foten. Så hvis stillingen kan festes trygt når du beveger deg med den sunne foten, endrer pasienten nå lek og stående bein.

Den ustabile foten springer ut, holder stillingen et øyeblikk og returnerer deretter til startposisjonen. Lungetrinn kan også utføres i alle retninger. Det er viktig at den endelige stillingen alltid holdes sikkert og stabilt i noen sekunder før stillingen frigjøres.

Denne øvelsen kan også gjøres vanskeligere ved å lukke øynene, eller en endring i overflaten. Det er en rekke øvelser som kan brukes til å forbedre stabiliteten til ankel ledd. Det er viktig å utføre dem med konsentrasjon.

Hvis enkle øvelser kan utføres trygt, bør øvelser alltid integreres i treningsprogrammet som er skreddersydd for pasientens hverdagsbehov. Du kan finne flere øvelser for ankelleddet under: Fysioterapiøvelser for ankelen Slik skal en fotballspiller trene raskt ved å starte, stoppe og endre retning. En gymnast skal øve på hopp, en løper som ønsker å jogge trygt på ujevne underlag.