For alle øvelser, gjør 2 til 3 passeringer med 15 repetisjoner hver. Dette er bare en retningslinje og må justeres til det respektive ytelsesnivået. Hvis du kan gjøre færre eller flere repetisjoner, kan antall repetisjoner justeres ved å bruke tilleggsvekten (manualer osv.). Ellers vil du gjøre så mange repetisjoner at du vil bli utmattet etter tre løp. Det kan være færre eller flere repetisjoner enn 3 da.
Øvelser for magen
1 øvelse Legg deg på ryggen og kryss armene foran deg brystet. Bena er vinklet og knærne er hoftebrede fra hverandre. Reis din hode og skuldre og beveg overkroppen mot lårene.
Du trenger ikke løfte overkroppen helt. Det er også tilstrekkelig å løfte den til enden av skulderbladene. Fortsett sakte når du løfter opp og ned.
2-øvelse Legg deg på ryggen og kryss armene foran deg brystet. Bena er strukket ut og løftet. Gå med beina så langt opp som mulig.
Reis din hode og skuldre og beveg overkroppen mot lårene. Du trenger ikke løfte overkroppen helt. Det er også tilstrekkelig å løfte den til enden av skulderbladene.
La deretter overkroppen og beina synke igjen. Fortsett sakte når du løfter opp og ned. 3-øvelse Legg deg på ryggen og kryss armene foran deg brystet.
Bena er vinklet og knærne er hoftebrede fra hverandre. Reis din hode og skuldre og ta dem sidelengs til knærne. Drei deretter overkroppen.
Du trenger ikke løfte overkroppen helt. Det er også tilstrekkelig hvis du løfter den til enden av skulderbladene. Fortsett sakte når du løfter opp og ned.
Bytt deretter kneet og vri overkroppen til det andre kneet. 4-øvelse Legg deg på ryggen og hold armene utstrakte. Bena er vinklet og knærne er hoftebrede fra hverandre.
Løft hodet og skuldrene og ta overkroppen til lårene. Du trenger ikke løfte overkroppen helt. Det er også tilstrekkelig å løfte den til enden av skulderbladene.
Så bob med overkroppen til venstre og høyre. Armene forblir strukket ut og skuldrene forblir oppe. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser mot hul rygg
- Vibrasjonstrening
Alle artiklene i denne serien:
