Øvelsene for en vertebral blokkering i BWS tjener til å frigjøre blokkeringen, for å løsne og strekke spente muskler og for å holde ryggvirvelen i riktig posisjon i lang tid. Øvelsene som brukes i tilfelle vertebral blokkering i BWS bør alltid diskuteres med en erfaren terapeut først og om nødvendig utføres demonstrativt slik at ingen ytterligere skade skyldes misbruk. Øvelsene er ikke bare nyttige for å behandle dagens problem, men også for å styrke thorax ryggraden som en helhet slik at den tåler hverdagens stress uten å forårsake problemer.
Øvelser
For å behandle en vertebral blokkering i thorax ryggraden, det er en rekke øvelser som kan bidra til å bringe ryggvirvelen tilbake i riktig posisjon eller å holde den i riktig posisjon etter reposisjonering. Stretching av BWS Stå rett og oppreist. Ta håndflatene sammen kl brystet nivå.
Albuen peker utover. Knel litt. Ta nå høyre albue til venstre kne.
Overkroppen din peker nå mot venstre side. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med de andre sidene. Stretching BWS Stå opp rett og oppreist eller sett deg rett på en stol.
Nå strekker du armene til siden og beveger deg sakte bakover til du føler en strekk. Hold dette i 20 sekunder. 3 repetisjoner.
Stretching BWS ligger på ryggen og legg føttene nær baken. Armene er strukket ut til sidene. La beina vippe sakte og kontrollert til den ene siden og vri deg hode i motsatt retning.
Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side. Strekk den nedre BWS Stå rett og oppreist og kryss hendene bak deg hode.
Nå sakte overkroppen til venstre og høyre uten å bevege skuldrene eller hode. 10 repetisjoner per side. Styrking av BWS Stå foran en vegg i en avstand på ca. 50 cm.
Legg hendene på veggen i skulderhøyde og utfør deretter 15 veggstøtter. Gjenta øvelsen 3 ganger med korte pauser imellom. Styrke BWS Ligg på din mage.
Nå løft din brystet fra gulvet slik at bare den nedre ribbe berøre gulvet. Armene løftes sideveis i en vinkel på 90 ° ca 10 cm fra gulvet. Fra denne posisjonen strekker du armene rett frem og går tilbake til startposisjonen.
3 ganger 15 repetisjoner. V Holdning Stå rett og oppreist. Bena er omtrent skulderbredde fra hverandre.
Løft nå armene diagonalt opp i luften for å danne en V. Hold denne stillingen i 2 minutter. Artikkelen "Smerte in thorax ryggraden - fysioterapi ”kan være av interesse for deg i denne forbindelse. Styrke musklene i thorax-ryggraden - fysioterapi Legg på deg mage og løft armene og bena fra gulvet.
Beveg nå begge armer og ben vekselvis opp og ned. For beina er det den samme bevegelsen du ville gjort når du kravlet i vannet, og for armene ser det ut som små raske hackingbevegelser. Gjør øvelsen i 30 sekunder, ta en kort pause og 2 pasninger til.
Løs blokkeringer Ligg på ryggen og trekk knærne mot kroppen. Ta tak i dem med hendene og gjør langsomme vippebevegelser frem og tilbake. Strekker den laterale BWS Stå opp rett og oppreist.
Bena er fra hverandre på skulderbredden. Løft venstre arm rett opp og støtt hoftene med høyre hånd. Vipp overkroppen til høyre side til du kjenner en strekk.
Hold dette i 20 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side. Flere øvelser for thorax-ryggraden finner du i artikkelen BWS Syndrome - Øvelser som hjelper
Alle artiklene i denne serien:
