I mange tilfeller, ankyloserende spondylitt fører til en avstivning av ryggraden som en del av revmatiske inflammatoriske prosesser. Regelmessige fysioterapeutiske øvelser er derfor essensielle i løpet av behandlingen. Øvelsene tjener til å holde ryggraden så mobil som mulig.
Det anbefales å gjøre øvelsene på egenhånd utenfor fysioterapiøktene. En god tid er om morgenen rett etter å stå opp, fordi mange mennesker må kjempe med morgenstivhet på dette tidspunktet. Utfør øvelsene 1 til 2 ganger med 10 repetisjoner hver eller, om nødvendig, med 15 sekunders hold.
Øvelser fra fysioterapi
- Fra utsatt stilling, løft overkroppen ved å bringe albuene opp til overkroppen. Blikket rettes stadig nedover.
- Ligge liggende på et sammenrullet håndkle thorax ryggraden område. Føttene dine er stående og armene på sidene av kroppen din med 90 ° inn albueleddet.
Trykk på brystet opp og armene ned. Hold spenningen i 15 sekunder.
- Sitt oppreist på en Pezzi-ball. Legg hendene på hoftene.
Bekkenet vippes nå forover og bakover igjen. Trekk skuldrene sammen og skyv brystet oppover.
- Startposisjon: Føttene er på Pezzi-ballen, armene strukket ut. Vær oppmerksom på en spenning i bagasjerommet (mage / korsrygg).
Korsryggen må ikke synke. Øvre rygg danner også en rett linje.
- Sluttposisjon: Trekk pezzi-ballen til brystet. Ryggen ruller litt opp, men hold armene strukket.
- Sett deg på en Pezzi-kule og legg føttene i bredden på gulvet.
Flytt føttene fremover til bare skulderbladene hviler på Pezzi-ballen. Hendene er ved templene. Dette åpner brystet ditt enda mer.
Trykk hoftene i endelig posisjon
1.) Stretching av ribbe buret Sett deg først på gulvet med bøyde ben. La nå knærne falle utover, slik at sålene på føttene er foran kroppen din.
Ta tak i tærne med en hånd og trekk overkroppen fremover og rett den opp. Med den andre hånden, flytt din hode mot din brystbenet. Hold strekningen i 30 sekunder.
Gjenta øvelsen 3 ganger. 2.) Stretching av ryggraden For denne øvelsen, stå i firbenet stilling.
La bekkenet ditt synke og trekk deg hode tilbake som om du ville provosere en hul rygg. Gå bare opp til smerte terskel og hold posisjonen i 30 sekunder. Igjen, gjør 3 repetisjoner.
3.) Mobilisering Stå rett og med bena fra hverandre. Armene strekkes ut sidelengs i skulderhøyde.
Fra denne posisjonen, flytt venstre hånd til høyre fot. Rett deg opp igjen til startposisjon, og flytt deretter høyre hånd til venstre fot. Gjenta øvelsen 15 ganger.
4.) Mobilisering og rette opp Lean med ryggen mot en vegg. Knærne er lett bøyde.
Prøv å ha kontakt med veggen med hver ryggvirvel. Nå løft armene dine utover dine hode og senk dem igjen. 20 repetisjoner.
5.) Mobilisering og stretching av BWS Flytt til firkantet posisjon. Løft deretter venstre arm slik at albuen peker mot taket.
Høyre arm forblir på gulvet mens overkroppen og hodet følger bevegelsen til venstre arm. Bytt deretter side. 10 repetisjoner per side.
6.) Mobilisering og strekking av korsryggen Lig på ryggen med bena i oppreist stilling. Armene ligger løst ved siden av kroppen.
La bena vippe på en kontrollert måte, først til venstre og deretter til høyre. Knærne forblir i konstant kontakt under øvelsen. 10 repetisjoner per side. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser mot en pukkel
- Fysioterapi Scheuermanns sykdom
- BWS syndrom - øvelser som hjelper
