Øvelser for hjemme | Øvelser med eksisterende hjertemuskelsvakhet

Øvelser for hjemme

For øvelser som kan gjøres hjemmefra, lys utholdenhet øvelser og gymnastikkøvelser er spesielt godt egnet. Under gjennomføringen av øvelsen er det viktig å holde pulsen innenfor det tillatte området for å unngå overanstrengelse. 1) kjører på stedet Begynn å løpe sakte på stedet.

Forsikre deg om at du bevisst ruller føttene og øker tempoet forsiktig. 2) Tauhopp Sakte og kontrollert tauhopping på stedet, gjerne med intervaller, bidrar til å øke utholdenhet. 3) Plukking av epler Sett deg rett og oppreist.

Nå strekk armene oppover som om du plukket imaginære epler. Gjør øvelsene med pauser i noen minutter. Øvelser som er egnet for hjemmebruk i tilfelle hjerte muskelsvakhet er mangfoldig og må alltid tilpasses den enkelte pasient.

Det er derfor umulig å komme med en generell uttalelse om hvilke øvelser som passer for hvem. Dette avgjøres alltid av behandlende leger og fysioterapeuter. Du finner flere øvelser i artikkelen Fysioterapi for svakhet i hjertemuskelen

Øvelser i gruppen

Gruppeterapi handler ikke bare om å forbedre fysisk motstandskraft, men også om utveksling av erfaringer og sosialisering av pasientene. Øvelsene kan variere i gruppeterapien. For det meste er det en kombinasjon av individuelle øvelser og øvelser med en partner eller med hele gruppen.

En viktig komponent i gruppeterapi er regelmessig kontroll av hvilepulsen mellom de enkelte treningsseksjonene. Tempoet øvelsene utføres i reguleres ikke jevnt, men hver pasient kan finne tempoet som passer ham eller henne. Noen øvelser er beskrevet som eksempler.

1) Gruppeøvelse Alle deltakere stiller opp i en sirkel. En pasient starter med å sende en ball rundt kroppen og viderefører den til nabopasienten. 2) Individuell trening Klapp armene sammen over din hode, senk dem og løft venstre bein.

Klapp nå hendene sammen under hevet bein, så bytt side. 3) Partnerøvelse Stå med ansiktet sammen. Legg nå hendene sammen kl brystet høyde. Pust inn og løft armene sammen. Når puste senk armene igjen. Du finner flere pusteøvelser her: Øvelser mot smerter når du puster inn