Øvelser for BWS
1. mobilisering Stå opp rett og oppreist. Bena er omtrent skulderbredde fra hverandre. Vri nå overkroppen til venstre mens du samtidig vender bekkenet til høyre.
Hold denne posisjonen i 2 sekunder i maksimal rotasjon, og vri den sakte i motsatt retning. 3 repetisjoner per side. 2. plass stretching av BWS Sett deg på kne.
Bøy nå overkroppen så langt frem som mulig. Ideelt sett kan du plassere den på knærne. Armene skal plasseres løst bakover på gulvet.
Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og ta en pause. 3 repetisjoner. 3. stretching av BWS og hals Len deg tilbake på knærne.
Ta nå din hode så langt som mulig inn i hals, slik at nakken er overstrakt. Legg hendene på pannen og strekk hals litt lenger. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
4. strekk musklene. Lig på siden din. Det øvre lår trekkes mot brystet og kneet er bøyd 90 °. Legg et opprullet håndkle under armen som ligger på gulvet, og bruk det til å vri overkroppen bakover.
Når du snur bakover, før du også overarmen bakover og følg bevegelsen med hode. 5. styrking av BWS Gå i firbenet stilling. Fra denne posisjonen bringer du høyre albue og venstre kne sammen.
Gjør ryggen rundt. Strekk så armen og bein rett ut, med ryggen som danner en rett linje. 10 repetisjoner, og endre deretter sidene. 3 pasninger. Du finner flere øvelser i artikkelen Øvelser mot ryggsmerter
Behandling og fysioterapi
Siden selve den flate ryggen ikke kan endres anatomisk, er terapien primært rettet mot å korrigere muskulære ubalanser og posturale feil. På denne måten unngås feil belastning og best mulig bevegelsessekvenser er mulig. Behandlingen tar også sikte på å få smerte problem forårsaket av en flat rygg under kontroll, slik at pasienter i beste fall kan leve et liv som er så smertefritt som mulig.
Spesielt fysioterapi gir mange muligheter for å behandle en flat rygg. Disse inkluderer manuell terapi, bevegelsestrening og spesifikke øvelser for å styrke musklene, samt applikasjoner for varme og elektrisk strøm, og Brügger-terapien, som tar sikte på å identifisere og behandle forstyrrende faktorer som fører til en lindrende holdning. Generelt blir det forsøkt å normalisere kroppsholdning under fysioterapeutisk behandling for å motvirke problemene forårsaket av flat rygg.
Den nøyaktige behandlingsplanen varierer fra pasient til pasient og avhenger av problemet. I de aller fleste tilfeller behandles en flat rygg konservativt; kirurgi er bare nødvendig i sjeldne tilfeller. Følgende artikler kan også være av interesse for deg i denne forbindelse:
- Fysioterapi for ryggmargsstenose
- Fysioterapi for en glatt plate
