Øvelser for eksisterende artrose i kneet

Kneet må kunne tåle forskjellige typer krefter og overføre dem til de tilstøtende bein. Som brusk i kneledd slites ned, tåler den knapt kreftene og trykket på den er ikke tilstrekkelig fordelt. Smerte er det første symptomet på kneet artrose og gjør hverdagen vanskeligere. De berørte klager ofte over tidligere patellar smerte, som er favorisert av feil lasting og dårlig bein akser. Omfattende informasjon om dette emnet finner du i artikkelen: Knee Athrosis Du vil finne omfattende informasjon om dette emnet i artikkelen: Knee Athrosis

Øvelser

Første øvelseStå på begge hælene og ha bena hoftebrett fra hverandre. Trykk på utsiden av hælen. Ikke la innsiden av forfot og bakhælen løftes av.

Hold posisjonen i føttene. Den langsgående buen på foten løftes. Bøy knærne litt og stram lårene.

Trekk henne skambeinet mot navlen hennes. Dette spenner magen og armene er strukket fremover og på skuldernivå. 2. treningStå med hoftene brede og begge bena litt bøyde.

Vri knærne litt utover og la dem være der. Med beina i posisjon, stå på tærne og legg deretter sakte hælene ned igjen. Sørg for at ryggen forblir rett under treningen.

Armene er strukket fremover og er på skuldernivå. Tredje øvelse Plasser din forfot på et trinn og bøy knærne litt. Løft hælen og stå bare på tærne.

Gå sakte ned igjen med hælene. Hvis du har problemer med balansere, kan du støtte deg selv på bakken med en hånd. 4. trening Legg deg på ryggen og bena er fra hverandre.

Armene ligger løst ved siden av kroppen. Løft bunnen slik at bekkenet og lår danne en linje. Hold bunnen oppe.

Trening Du ligger på ryggen og bøyer begge bena. De er litt hoftebrede fra hverandre og armene ligger løst ved siden av kroppen. Løft hælene sakte og legg de nederste bein på tærne.

Rumpa kan løfte seg litt av. Gå ned igjen med hælene. Du finner flere øvelser i artikkelen Øvelser for kneskader.

6. øvelse Du står og har begge knærne litt bøyde. Bena er litt fra hverandre og knærne vender utover. Du har en ball i begge hender og armene er vendt fremover.

Ta med spenninger i lår, rumpe og mage. Hold dem og beveg begge armene med ballen mot taket. Gå gradvis ned igjen og gjenta dette.

Spenningen i lår, bunn og mage forblir. 7. øvelse Du er i en firfot stilling og har armene og bena skulderbrede fra hverandre. Ryggen er rett og danner ikke en hul rygg.

Forleng en bein bakover. Gå med beinet opp til høyden på overkroppen og hold det oppe. Gjør små, raske sirkulære bevegelser med benet.

Skift deretter benet. Se på gulvet under øvelsen. 8. treningStå med ryggen mot veggen og berør hele ryggen, baken og baksiden av deg hode.

Begge bena er litt fra hverandre og litt bøyde. Begge hælene ligger helt på gulvet. Armene henger løst ned.

Trykk nå bena, overkroppen inn i veggen og prøv å strekke bena gjennom. Hold spenningen i hele kroppen din. 9. øvelse Du sitter på en stol og har en ball mellom anklene.

Begge bena er hevet og strukket ut. Nå spretter du sakte bena til venstre og høyre. Overkroppen skal ikke kollapse.

10. øvelse Du har en ball under hælen og er i setet. Under øvelsen er ryggen rett og armene henger løst ved overkroppen. Sett press på ballen med beinet og hold den. Bytt deretter benet. Flere øvelser for kneledd finner du i artiklene Fysioterapi for kne artrose, Fysioterapiøvelser kne og øvelser for kne smerte.