Øvelser for hælsporer

En vanlig sykdom i foten er den såkalte hælsporen (calcaneus spur). Det rammer 10 prosent av voksne. Den hyppigste forekomsten (forekomst) av sykdommen er funnet hos kvinner mellom 40 og 60 år.

Menn rammes sjeldnere. Hælsporer er ikke-fysiologiske benfester i calcaneus-området. De er forårsaket av irritasjon av seneplatene på fotsålen.

En hælspor er forårsaket av trykk og trekkraft, som utløser økt beinvekst på tilsvarende sted. Ofte oppstår ingen eller bare ufarlige klager. Imidlertid kan en calcaneal spur (hælspore) utløse betennelse i området av fotsålen og dermed forårsake alvorlig smerte.

Det er to typiske egenskaper ved en hælspor. Den øvre hælsporen (Haglunds hæl) ligger ved akillessene innsetting. Den nedre hælsporen utvikler seg under hælen.

Haglunds hæl er medfødt, den nedre kalkbeinsporen er forårsaket av langvarig ensidig overbelastning. Ofte er årsaken sko som er for stramme, overbelastet pga fedme eller langvarig stående. Hos atletisk aktive mennesker, overdreven treningsbelastning, forkortelse av leggen og fotmuskulatur or rennende sko som er for stramme i forfot området er vanligvis utløserne.

1. mobilisering med pinnsvinballen Rull føttene over en pinnsvinball som ligger på gulvet. Varier ved å rulle frem og tilbake, sirkulære bevegelser eller rullende sidelengs over ballen. Denne øvelsen styrker de små fotmuskulatur og kan også brukes til å mobilisere fascialt vev.

Hvis øvelsen utføres mens du står, forbedrer den også følelsen av balansere. 2. grip med foten Flytt deg i sittende stilling. Legg en klut på gulvet foran føttene.

Ta tak i tøyet med tærne, hold det godt, løft det fra gulvet og la det falle igjen. Gjenta øvelsen avhengig av tilstand. 3. gå i alle varianter Gå barbeint i en sirkel.

Først på tåene, deretter på den ytre kanten av foten og til slutt på den indre kanten av foten. For variasjon, ta veldig små skritt, veldig store skritt og lunger. For flere øvelser, les artikkelen

  • Mobiliseringsøvelser
  • Akillessenesmerter - øvelser som hjelper
  • Fysioterapi for hælsporer

1. stretching Plasser deg barbeint omtrent en fot unna en vegg.

Føttene står flatt på gulvet og hælen er alltid i kontakt med gulvet. La dem sakte vippe fremover mot veggen. Så snart du kjenner et trekk i leggen, hold posisjonen for å strekke leggmusklene og akillessene.

2. stretching med håndkleet Plasser deg selv i det lange setet på gulvet. Ta et håndkle og trekk foten mot kroppen. Hold posisjonen så snart du føler et trekk i leggen.

Gjenta øvelsen etter behov. Du finner mer stretching øvelser i artiklene Stretching øvelser akillessene og øvelser mot smerte i forfot. 1. stå på tærne barbeint foran en vegg omtrent en fot unna.

Armene er støttet på veggen. Stå på tå i omtrent 10 sekunder. Slipp i 5 sekunder og start deretter på tå igjen.

Øk øvelsen ved å løfte en bein litt og gå med støttebenet på tåene. 2. styrke fotforlengerne Gå inn i det lange setet på gulvet. Fest a theraband til foten og til en vegg.

Trekk nå foten mot kroppen mot motstanden til theraband, hold posisjonen kort og slipp sakte mot motstanden til bandet. 3. partnerøvelse i lang sete Du og en partner sitter overfor hverandre i et langt sete. Bena dine er helt forlenget, og fotsålen berører sålen til partneren din.

Nå, mot partnerens motstand, strekker de foten i hans retning. Så strekker partneren foten i din retning mot motstanden fra deg. Hvis du har Thera-bånd, kan du bruke dem til å koble føttene dine og også trene fottrekkingen med motstand.

Du kan finne flere øvelser i artiklene

  • Trener ankelleddet
  • Akillessenesmerter - øvelser som hjelper

1. maling med føttene Legg et papirark på gulvet. Sett deg i en stol og ta en penn (helst en tusj) mellom stortåen og den andre tåen. Prøv å skrive fornavnet ditt på arket med foten. Du kan også prøve enkle geometriske mønstre som sirkler, firkanter eller kryss.

2. gå på en avis Ta en side med en dagsavis, stå barbeint på avisen. Nå, uten å rive avisen, kan du prøve å krysse et rom med små skyvetrinn. I løpet av de neste forsøkene, øk hastigheten uten å rive avisen.

3. en bein stå på rullen Ta et stort håndkle og rull det opp. Stå med begge føttene på det opprullede håndkleet. Prøv nå å beholde din balansere i det enbeinte stativet på håndkleet.

Bytt ben. Denne øvelsen trener spesielt de små fotmuskulatur, følelsen av balansere og samordning. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Koordinasjon og balanseøvelser.

1. akillessenen Plasser deg selv i setet og slå en bein over den andre i det halvsydde setet. Med tommel og indeks finger du massasje nå sirkulært og lateralt akillessenen. Gå nå tilbake i en sirkel mot hælen.

2. massasje underfoten på langs Plasser deg selv i setet og slå det ene benet over det andre i halvkuttersetet. Med begge thumbs start ved den indre nedre kanten av hælen og skyv på langs med lett trykk mot fotens fremre kule. 3.

massasje de fremre kulene på føttene Plasser deg selv i setet og slå det ene benet over det andre i det halve skreddersetet. Trykk mellom de to fremre kulene på føttene med tommelen. Sirkel nå sakte med tommelen på dette stedet.

4. Masser underfoten på tvers Massasje fra midten av underfoten med alle fingrene på begge hender (unntatt thumbs) fra innsiden til utsiden. Selvmassasje kan også gjøres med en fascinerende rulle. Du kan finne øvelser for dette i artikkelen Fasciarull.

Fasciale teknikker har også vist seg å være effektive for behandling av hælsporer, da de fører til økt blod sirkulasjon og bedre motstand av plantar fascia (fotens langsgående bue). Selv bruk av en pinnsvinball kan ha positive effekter på det fasciale vevet. Akupunktur brukes også i denne sammenhengen.

Dersom smerte forekommer også i hvile, smertestillende med betennelsesdempende funksjon (betennelsesdempende medisiner) kan tas. Kald terapi (kryoterapi) har også vist seg å være effektiv, da forkjølelsen lindrer betennelsessymptomene og den påfølgende økningen blod sirkulasjon (hyperperfusjon) av foten fører til raskere helbredelse. Et ytterligere mål for hælspore-symptomer er injeksjon av anestetika or kortison på riktig sted.

Bedøvelsesmidlet lindrer smertene og kortison fører til en hemming av de inflammatoriske reaksjonene. Behandlingen av en hælspore kan også gjøres med bånd. I dette tilfellet huden og bindevev beveges mot hverandre ved å trekke i båndene.

Dette fører også til økt blod sirkulasjon og positive effekter på smertereseptorer i foten. I mange tilfeller, sjokk bølgebehandling brukes til hælsporer. Korte, høyenergiske mekaniske-akustiske bølger genereres for å ødelegge kalsium avleiringer (klo under hælen).

Selv om terapien er smertefull, lover den suksess. Siden spesielt joggere ofte lider av hælsporer, er det noen nyttige tiltak for å forhindre profylaktisk. Ofte er årsaken feil fottøy eller overdrevne treningsøkter, noe som fører til betydelig overbelastning.

Få intensive råd når du kjøper rennende sko. Hvis det er en bestemt fotstilling (overpronasjon eller supinasjon feilstilling), må skoen justeres tilsvarende ved bruk av innleggssåler eller andre tiltak. Varier treningsprogrammet ditt ved ikke alltid rennende på samme underlag (f.eks. vei).

Ikke løp daglig, men la føttene ta pauser. Integrer tøynings- og styrkeøvelser for føttene i øvelsene dine og masser føttene dine. Gå barbeint så mye som mulig og bytt sko ofte for å forhindre ensidig belastning.

Hvis nødvendig, reduser jogging trening og se etter sportslige alternativer. For eksempel sykling eller vann jogging kan brukes til å holde seg på trening uten å overbelaste føttene på riktig sted. Hvis den kneledd er feiljustert, er en trening på benaksen passende.