Øvelser for stresshåndtering på arbeidsplassen
Alternativ pust fra yoga Progressiv muskelavslapping Alle kroppens muskler blir anstrengt etter hverandre i 30 sekunder og deretter avslappet igjen Autogen trening, stressreduksjon - hjelp gjennom fysioterapi
- Startposisjon: avslappet, men oppreist sittende på en kontorstol, pekefingeren og langfingeren på høyre hånd er bøyd og berører ballen på høyre hånd
- Utførelse: lukk det ene neseboret vekselvis med tommel eller ring og pekefinger og pust inn gjennom det ene neseboret og ut gjennom det andre, tell 8 sekunder per innånding eller utånding, gjenta 12 ganger
- Utgangsposisjon: avslappet sete, armene henger løst på begge sider av kroppen, føttene står på gulvet fra hverandre
- Utførelse: Trykk først begge føttene i gulvet og stram i tillegg gluteal- og magemuskulaturen, slipp den etter 30 sekunder
- Trekk deretter begge skuldrene opp mot ørene og lag knyttneve med begge hender
- Trekk deretter skulderbladene mot ryggraden og skyv skuldrene ned, strekk albuene, åpne hendene og spre fingrene
- Trekk alle ansiktsmusklene sammen som om du hadde bitt i en sitron
- Til slutt kan du forsiktig vri hodet fra venstre mot høyre og flytte det opp og ned
Yogaøvelser på arbeidsplassen
Drei sete på stolen Cobra stående
- Utgangsposisjon: sitter på kontorstolen, høyre ben er brettet over den venstre
- Utførelse: legg venstre hånd på høyre kne, høyre hånd griper på høyre stol rygg langt bak eller er plassert på setet bak ryggen, hodet er vendt tilbake over høyre skulder
- Forsikre deg om at du holder ryggen rett og trekker skulderbladene nedover bakover, holder posisjonen i omtrent 30 sekunder og deretter bytter side
- Utførelse: hendene er krysset bak ryggen, albuene forblir lange og skulderbladene trekkes ned til baksiden
- Spent magemusklene for å beskytte korsryggen og bøy overkroppen litt bakover i forlengelsen, ta hodet forsiktig inn i bevegelsen
- Pust inn og ut bevisst i brystet, hold stillingen i omtrent 30 sekunder
Alle artiklene i denne serien:
