Øvelser for armmuskulaturen | Cervical ryggradssyndrom - disse øvelsene hjelper

Øvelser for armmuskulaturen

Øvelser for armmusklene: Øvelser for triceps og biceps i armen er veldig varierte. Kjente øvelser med hantelen i fleksjon og forlengelse av armene er effektive og kan støttes av mer komplekse øvelser. Spesielt triceps kan trenes med støtteøvelser (fall på en stol), push-ups eller underarm støtte og kan økes igjen og igjen ved variasjoner. Pull-ups og andre pulløvelser trener biceps. Begge muskelgruppene er viktige for det gode balansere av sidene under belastning og, som med den korte hals muskler, for å redusere tretthet.

Andre terapeutiske prosedyrer

I tillegg til øvelsene, som skal utføres regelmessig, anbefales medfølgende fysioterapi for cervical ryggradssyndrom. Under denne øvelsen løsnes musklene i det tilsvarende området og trykket og spenningen på nakkehvirvelen reduseres. Det anbefales også å forsyne skulderen og hals område med varme i mellom slik at stimulert blod sirkulasjon kan fjerne skadelige stoffer.

I tillegg til ovennevnte opplæring, svømming er også et godt alternativ. Autogen trening, yoga, Pilates, progressiv muskel avslapping ha en positiv innflytelse på pasientens sinn og stresssituasjon. Generelt sett bør legen imidlertid alltid konsulteres.

Hva ligger bak begrepet "cervical ryggradssyndrom"?

På grunn av økt stillesittende aktivitet hos befolkningen på grunn av å jobbe ved datamaskinen, mindre trening, en endret livsstil, ensidig belastning på jobb eller sport og en økning i psykiske lidelser, er cervical ryggradssyndrom en av de hyppigste årsakene til et besøk til ortopeden. Imidlertid kan de eksakte symptomene variere og er generelt oppsummert som cervical ryggradssyndrom. I det følgende vises øvelser for selvhjelp.

Cervical ryggradssyndrom er et begrep som brukes til å oppsummere forskjellige symptomer som kan påvirke hode, cervical ryggrad, skuldre og armer. I tillegg til kriblende følelser i armene, inkludert hender, spenning hodepine, svimmelhet, trykk smerte bak øynene, smerter i skulderen og skulderblad området, ofte sovende armer (spesielt om natten eller når de er permanent i en stilling) og bevegelsesbegrensninger i livmorhals- og armmusklene kan oppstå. Som kort nevnt ovenfor, kan økt stillesittende aktivitet, spesielt på datamaskinen eller under lange bilreiser, utløse symptomene på cervical ryggradssyndrom.

På den ene siden er det oppbygging av spenninger i musklene på grunn av tap av en oppreist holdning, dvs. kollaps, eller økt løfting av skuldrene, også som et symptom på utmattelse. I dette tilfellet er blod sirkulasjon i musklene er ikke lenger garantert, og det er en økt opphopning av myogeloser (dannelse av muskelknuter). På samme måte kan ensidig arbeid, som innløsning, tapetering, etc. være et problem.

Eller ensidig sport, som f.eks tennis, håndball, kaste disipliner i friidrett kan føre til en muskel ubalanse og dermed til en ensidig redusert blod sirkulasjon og videre til et cervical ryggradssyndrom. På grunn av økt stress på jobben eller i privatlivet, er det mindre tid for en balanseringsidrett og risikoen for psykisk sykdom øker. Spenningen ligger hovedsakelig på skuldrene (ordtak: belastning på skuldrene), man prøver å flykte fra dette stresset og trekker seg sammen, derfor kommer det også til å trekke opp skuldrene. I tillegg til disse eksterne faktorene, kan degenerative endringer også bidra til utviklingen av et cervical ryggradssyndrom.

Slitasjegikt i fasetten skjøter, falt intervertebral plate fremspring, en innsnevring av ryggmarg på grunn av spredning ved benete fremspring, er reduksjon i platehøyde de mest typiske degenerative endringene. For å motvirke det resulterende smerte, er det også en økt muskelspenning eller en nervesnevring, noe som kan føre til prikkende følelser og hender som sovner. Før behandling er det viktig å oppsøke lege for avklaring for å utelukke andre mulige årsaker.

Følgende artikler kan være av interesse for deg:

  • Hodepine forårsaket av cervical ryggradssyndrom
  • Stress - Blir du også påvirket av det?
  • Fysioterapi for cervical ryggradssyndrom
  • Klemt nerve i livmorhalsen
  • Cervical ryggrads syndrom symptomer

På samme måte kan det også gjøres ensidig arbeid, som innkassering, tapetering, etc. Eller ensidig sport, som f.eks tennis, håndball, kaste disipliner i friidrett kan føre til en muskelubalanse og dermed også til en ensidig redusert blodsirkulasjon og videre til et cervical ryggradssyndrom. På grunn av økt stress på jobben eller i privatlivet, er det mindre tid for en balanseringsidrett og risikoen for psykisk sykdom øker.

Spenningen ligger hovedsakelig på skuldrene (ordtak: belastning på skuldrene), man prøver å flykte fra dette stresset og trekker seg sammen, derfor kommer det også til å trekke opp skuldrene. Foruten disse eksterne faktorene, kan degenerative endringer også bidra til utviklingen av cervical ryggradssyndrom. Slitasjegikt i fasetten skjøter, falt intervertebral plate fremspring, en innsnevring av ryggmarg på grunn av spredning ved benete fremspring, er reduksjon i platehøyde de mest typiske degenerative endringene.

For å motvirke det resulterende smerte, er det også en økt muskelspenning eller en nervesnevring, noe som kan føre til prikkende følelser og hender som sovner. Før behandling er det viktig å oppsøke lege for avklaring for å utelukke andre mulige årsaker. Følgende artikler kan være av interesse for deg:

  • Stress - Blir du også påvirket av det?
  • Fysioterapi for cervical ryggradssyndrom
  • Klemt nerve i livmorhalsen