Øvelser for bunnen
1-øvelse Du er i en firbent stilling og armene og bena er hoftebrede fra hverandre. Ryggen din er i en linje, og du passer på at den ikke kommer inn i en pukkelrygg. Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen.
Nå strekk armen fremover og løft det motsatte bein samtidig. Den er strukket ut og er på bakenivået. La så begge synke igjen og ta hånd og kne sammen under kroppen din.
Begge berører ikke bakken. Løft armen og bein opp igjen og gjenta øvelsen 15 ganger. Bytt deretter armen og bein.
2-øvelse Du er i en firbent stilling og armene og bena er hoftebrede fra hverandre. Ryggen din er i en linje, og du passer på at den ikke kommer inn i en pukkelrygg. Ansiktet ditt vender mot gulvet og løftes ikke under øvelsen.
Nå strekk benet bakover. Når beinet er oppe, beveg benet sakte til siden og til slutt tilbake igjen. Benet forblir i høyden på baken.
Bytt ben etter øvelsen. 3-øvelse Du ligger på din mage og armene dine er vinklet til siden. Bena er strukket ut.
Løft først armene og hold dem oppe. Begge er vinklet. Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen.
I mellomtiden løfter du også beina og holder dem der. Stillingen holdes i 15 sekunder. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser for bunnen
- Øvelser mot cellulitt
- Vibrasjonstrening
Øvelser for ryggen
1-øvelse Du ligger på din mage og armene dine er vinklet sidelengs, bena er strukket ut. Mens albuene trekkes opp til overkroppen og overkroppen løftes, blir føttene liggende på gulvet. Blikket ditt er stadig rettet mot gulvet.
2-øvelse Du ligger på din mage, armer og ben er strukket ut. Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen. I mellomtiden strekker du armene fremover og bringer dem sammen over dine hode. Bena dine kommer opp og blir strukket ut øverst.
Trekk armene dine fra hverandre og ta dem sammen i en stor bue bak ryggen. Strekk deretter armene fremover igjen og gjenta øvelsen. 3-øvelse Du ligger på magen, armene og bena er strukket ut.
Løft først armene og hold dem oppe. Ansiktet ditt vender mot gulvet og vil ikke løftes under øvelsen. I mellomtiden løfter du også beina og holder dem der.
Så gjør du små hakkbevegelser med armene. Det vil si at armene bobler opp og ned i raske bevegelser. Bena holder seg oppe.
4-øvelse Du ligger på magen og armene og bena strekkes ut. Løft først armene og hold dem oppe. Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen.
I mellomtiden tar du også opp beina og holder dem der. Knytt deretter hendene i knyttnever og strekk armene frem etter hverandre. Det betyr at du begynner å bokse med armene.
Bena holder seg oppe. 5-øvelse Gå inn i firefotet stilling og armene og bena er hoftebrede fra hverandre. Ryggen din ligger i en linje, og du passer på at den ikke kommer inn i en pukkelrygg.
Strekk den ene armen til siden og bøy den. Det er på skuldernivå. Trekk deretter den vinklede armen mot taket og ta den under kroppen din, opp til magen. Vend med din hode og overkroppen og gå opp igjen med armen mot taket. Flere øvelser finner du i artiklene
- Øvelser mot ryggsmerter
- Ryggvennlig løfting og bæring
- Vibrasjonstrening
- Fleksibel vibrasjonsstang
Alle artiklene i denne serien:
