Øvelser for livmorhalsen uten utstyr Spinal canal stenosis - enkle øvelser hjemme

Øvelser for livmorhalsen uten utstyr

Øvelse 1: Startposisjon er setet. Ryggen er rett, livmorhalsen strukket. Pasienten skal trekke haken innover, kvasi a dobbelhake.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 10 ganger. "Chin-in" bevegelsen foregår i øvre cervical ryggrad og forårsaker bøyning i dette området. Pasienten kan støtte bevegelsen med hånden.

Denne øvelsen kan utføres like bra i liggende stilling og er enda enklere på grunn av den stabile basen. Øvelse 2: Startposisjonen er setet. Pasienten vipper sin hode holder den relativt løst på plass i flere sekunder.

For å øke trekk på ryggmargutfører pasienten små "ingen" bevegelser. Denne svingningen mobiliserer ryggvirvellegemene mot hverandre. Øvelse 3: The ryggmarg stenose forårsaker medfølgende symptomer som muskelspenning.

For å avlaste spenningen litt fra skulderen-hals området sirkler pasienten med skuldrene. Denne sirklingen skal utføres fra tid til annen, slik at spenningen som utvikler seg på grunn av hverdagsstress kan reduseres. Øvelse 4: Akkurat som øvelse 3 er øvelse 4 en for detonasjon av hals muskler.

Håndflaten holdes ved siden av kroppen og skyves ned mot gulvet. Skulderen presses ned og hode holdes mot motsatt side. Hold dette stretching posisjon i 30 sekunder og bytt deretter side. Flere øvelser finner du i artiklene:

  • Øvelser for ryggmargsstenose i livmorhalsen
  • Hvordan kan jeg strekke livmorhalsen best?
  • Hvordan slapper jeg best av livmorhalsen

Øvelser med Theraband

Trening for korsryggen: Startposisjon er holdningen. De theraband er festet med den ene siden under foten. Den motsatte hånden trekker theraband oppover og ser med hode bak den, slik at det blir opprettet en rotasjon opp til korsryggen.

Pasienten forblir helt i kroppsspenning i mage og ryggmuskulatur. Trekk båndet bakover 15 ganger. Trening for livmorhalsen: Sitt oppreist, torso er anstrengt, armene er strukket oppover og hold theraband mellom hendene.

Med utstrakte armer trekker du Theraband fra hverandre og tilbake igjen med spenning. Livmorhalsen er også muskuløs anstrengt av spenningen i skulderen og hals muskler. Trekk Theraband 15 ganger fra hverandre. Du finner flere øvelser i artikkelen Øvelser med Theraband