Øvelser for beina
1-øvelse Len deg mot en vegg og bøy knærne litt. Føttene skal være langt nok unna veggen slik at knærne ikke stikker ut over føttene når du bøyer knærne opp til 100 °. Du kan enten holde sittestillingen på veggen eller strekke og bøye kneet skjøter 15 ganger.
2-øvelse Du ligger på ryggen og løfter begge bena. Du utfører store sirkulære bevegelser med dem som om du syklet. Tempoet skal ikke være for raskt.
3-øvelse Du ligger på ryggen og strekker begge bena. Så løfter du dem. Uten å ta av deg bena, trekk dem fra hverandre og ta dem sammen igjen.
4-øvelse Du ligger på siden og har strukket bena. Den underliggende armen er under hode som støtte. Den andre armen støtter overkroppen forfra og er vinklet.
Det øvre bein er spredt oppover og forblir strukket ut. Mens dette bein kommer opp, trykk bunnen fremover slik at den ikke beveger seg bakover. Når bein kommer ned igjen, ikke legg den helt ned.
Gjenta øvelsen 15 ganger og endre deretter ben- / sidestilling. 5-øvelse Anta stillingen fra øvelse 4. Du løfter imidlertid ikke bare benet over, men begge bena.
Bena berører aldri bakken når de senkes etterpå. Etter om lag 15 repetisjoner, bytt side. 6-øvelse Du ligger på siden og har strukket bena.
Den underliggende armen er under hode som støtte. Den andre armen støtter overkroppen forfra og er vinklet. Overbenet løftes litt og forblir strukket.
Mens benet er hevet, trykk bunnen fremover slik at bunnen ikke beveger seg bakover. Trekk deretter beinet mot overkroppen og strekk det igjen. Gjenta trekk og stretching av beinet. Bytt deretter side. Du finner flere øvelser i artikkelen Øvelser for kneleddet
Alle artiklene i denne serien:
