Øvelser for nakken | Øvelser mot migrene - Det hjelper!

Øvelser for nakken

Armer Sirkler armene sakte og jevnt fremover, omtrent 20 repetisjoner. Deretter, også 20 ganger, sirkel bakover. Denne øvelsen tjener til å slappe av på skulderenhals område.

Circle Shoulder Utfør denne øvelsen etter samme prinsipp som øvelse 1. For variasjon kan du sirkle en skulder raskere enn den andre eller i motsatt retning. Løft skulder Trekk skulderen så langt som mulig mot ørene.

Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter skuldrene igjen. Strekk lateral hals muskler Ta tak i høyre hånd over hode slik at du kan plassere hånden over venstre øre. Trekk forsiktig i hode mot høyre skulder til du kjenner en strekk.

Arbeid dypere og dypere inn i strekningen i omtrent 1 minutt, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen for å bytte side. Stretching baksiden av hals Kryss hendene bak deg hode og trekk den sakte mot din brystet til du kjenner en strekk. Hold dette i 20-30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

  1. Armer Sirkler armene sakte og jevnt fremover, omtrent 20 repetisjoner. Så, også 20 ganger, sirkel bakover. Denne øvelsen tjener til å slappe av på skulder-nakkeområdet.
  2. Shoulder Circle Utfør denne øvelsen i henhold til samme prinsipp som øvelse 1.

    For variasjon kan du sirkle en skulder raskere enn den andre eller i motsatt retning.

  3. Løft skulder Trekk skulder så langt som mulig mot ørene. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter skuldrene igjen.
  4. Stretching den laterale nakke muskler Ta høyre hånd over hodet slik at du kan plassere hånden over venstre øre. Trekk hodet forsiktig mot høyre skulder til du kjenner en strekk. Arbeid deg dypere og dypere inn i strekningen i omtrent 1 minutt, og gå sakte tilbake til startposisjonen for å bytte side.
  5. Stretching baksiden av nakken Kryss hendene bak hodet og trekk den sakte mot deg brystet til du kjenner en strekk. Hold dette i 20-30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.