Øvelser for magen
Sett på bena Skyv veggen bort Flere øvelser finner du i artikkelen Øvelser: mage / ben / bunn / rygg
- Startposisjon: sett deg oppreist på kontorstolen, hold deg fast på baksiden av stolen med hendene om nødvendig
- Utførelse: trekk begge bena samtidig slik at lårene frigjøres fra støtten, utfør små bevegelser opp og ned i omtrent 30 sekunder, og ta en kort pause og gjenta øvelsen 3 ganger
- Variasjon: for å trene de skrå magemusklene, trekk bena diagonalt oppover
- Utgangsposisjon: Stå på en vegg, begge hender støttes mot veggen i skulderhøyde, albuer lett bøyde
- Utførelse: trykk med begge hender mot veggen som om du vil skyve den bort fra deg, spente magen og trekk skulderbladene mot ryggraden, hold posisjonen i ca 30 sekunder og gjenta den 3 ganger
Terapiøvelser
1. styrking av skuldermuskulaturen 2. styrking av skuldermuskulaturen 3. styrking av baken og lår muskler Artikkelen Øvelser med theraband kan være av interesse for deg i denne forbindelse.
- Startposisjon: sitte oppreist på kontorstolen, overarmene hviler mot overkroppen, albuene bøyd 90 ° og Theraband viklet rundt begge hender slik at hendene peker rett frem
- Utførelse: Beveg underarmene utover i en bue, overarmene blir værende på overkroppen, skulderleddet roteres utover, og gå deretter tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen 15 ganger, 3 sett
- Utgangsposisjon: sitter på kontorstolen, Theraband blir grepet med begge hender rundt hoftebrede, begge hender er på høyre hofte
- Utførelse: flytt venstre hånd til øvre venstre / ytre side, Theraband vil strammes, se bak hånden, gjenta øvelsen med hver side 15 ganger, 3 sett
- Startposisjon: Sett deg på kontorstolen / langt frem på setet, binder Theraband som en løkke rundt begge lårene slik at knærne er under spenning om hoftebredden fra hverandre
- Utførelse: løft føttene litt fra gulvet og beveg knærne utover, hold føttene på linje med lår og underben, gjenta øvelsen 15 ganger med 3 sett
Alle artiklene i denne serien:
