Øvelser for at magen skal gå ned i vekt | Trener mage, ben, bunn, rygg

Øvelser for at magen skal gå ned i vekt

1-øvelse Sett deg på gulvet med hendene bak hode. Beina er strukket utover. Vipp deretter overkroppen litt bakover.

Trekk bena etter hverandre og strekk dem ut igjen. Bena blir ikke lagt ned og overkroppen forblir oppe. 2-øvelse Sett deg på gulvet og strekk bena fremover.

Armene er vinklet bak hode. Vipp deretter overkroppen litt bakover og løft de strukne bena. Kryss deretter bena dine og ta dem fra hverandre igjen. Gjenta sammenføyningen og spredningen av bena 3-øvelse Du ligger på ryggen og armene er vinklet bak hode.

Trekk deretter en bein mot overkroppen. Mens du trekker på en beinløft hodet, armene og skuldrene og ta knær og motsatte albuer sammen. For å gjøre dette, vri overkroppen mot strammet bein.

Etter at du har gjort dette, la benet og overkroppen sakte sakte ned igjen og gjenta øvelsen med det andre benet. 4-øvelse Du ligger på gulvet med armene strukket ut til siden. Bena er uansett strukket ut.

Løft deretter begge bena strukket ut til det ikke lenger er mulig. Flytt dem til den ene siden mot gulvet uten å legge dem ned. Før så bena til den andre siden. Fortsett sakte igjen og ikke gå for fort. Du finner flere øvelser i artikkelen Øvelser mot magefett

Øvelser for å stramme magen etter fødselen

1-øvelse Du sitter på en stol og bena er fra hverandre. Sørg for at ryggen din forblir rett under øvelsen. For å gjøre dette, trekk skuldrene tilbake og strekk ut brystet.

Vipp deretter bekkenet tilbake og la det være i den posisjonen. Igjen, sørg for at skuldrene holder seg tilbake og dine brystet beveger seg fremover. Spenn deretter din mage.

Dette vil trekke navlen mot ryggraden. Bekkenet forblir skrått bakover. Konsentrer deg deretter om hennes kystbuer under henne brystet og prøv å bringe dem sammen.

For å hjelpe kan du plassere håndflatene dine mot kystbuene og føle om de kommer sammen. Til slutt, hold posisjonen på skuldrene, kystbuene, magen og bekkenet i omtrent 15 sekunder. 2-øvelse Du ligger på ryggen med armene strukket ut eller hendene ved templene.

Bena er vinklet. Løft hodet og skuldrene og beveg overkroppen mot lårene. Du trenger ikke løfte overkroppen helt.

Det er også tilstrekkelig å løfte den til enden av skulderbladene. Vipp bekkenet tilbake slik at korsryggen er i kontakt med bakken. Spenn deretter din mage.

Hold deretter stillingen. 3-øvelse Du ligger på din side og støtter deg selv på en underarm. Bena strekkes ut oppå hverandre.

Løft nå bekkenet oppover slik at bare ditt underarm og foten under berører gulvet. Hold denne posisjonen og sørg for at kroppen danner en linje. Bunnen må ikke gli ned.

Spent den mage i tillegg. Bytt deretter side etter ca 10 sekunder. Hvis øvelsen er for vanskelig for deg, stram knærne i startposisjonen. Når du kommer til sidestøtten, er belastningen på kneledd og ikke på foten (forkortet spak).