Øvelser for revet leddbånd i albuen

Øvelsene, som utføres i løpet av rehabiliteringstiltak etter en revet leddbånd ved albuen, tjener til å gjenopprette leddets styrke og bevegelighet så raskt som mulig. Dette skal garantere at pasientene kan gjenoppta hverdagslige aktiviteter så snart som mulig og, hvis ønskelig, gå tilbake til en sport.

Øvelser

Stretching of albueleddet: Stå rett og oppreist. Den berørte armen henger ned fra kroppen. Lag en knyttneve med den skadede armen, og trekk den mot kroppen.

Ta tak i knyttneve med hånden til den sunne armen og trekk den oppover. Albuen forblir strukket, så du bør føle en strekk. Hold dette i 15 sekunder.

2 pasninger. Stretching of albueleddet: Stå foran en bordplate og støtte hånden til den skadede armen slik at fingertuppene vender mot kroppen din. Armen forblir strukket under øvelsen, så du skal nå kjenne en strekk på forsiden av underarm og på baksiden av albuen.

Hold spenningen i 15 sekunder. 2 repetisjoner. Styrking av albuen: Stå foran en vegg i en avstand på ca. 50 cm.

Utfør nå langsomme og kontrollerte trykk mot veggen. Gjør 3 ganger 10 repetisjoner. Som en forbedring kan normale push-ups utføres i løpet av behandlingen.

Styrking og stabilitet: Ta en lett vekt i den skadede armen. Vinkle armen mot albueleddet 90 °. Overarmen er nå nær kroppen, mens underarmen peker fremover.

Løft nå armen sidelengs slik at overarmen og skulder danner en rett linje. Gå tilbake til startposisjonen og gjør 15 repetisjoner. Styrking og samordning Gå til firbenet stilling.

Løft nå høyre arm på skrå mot siden. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side.

Du finner flere øvelser under: Fysioterapi for revet leddbånd ved albuen, øvelser for albuesmerter

  1. Stretching av albueleddet: Stå rett og oppreist. Den berørte armen henger ned fra kroppen. Lag en knyttneve med hånden til den skadede armen, og trekk den mot kroppen.

    Ta tak i knyttneve med hånden til den sunne armen og trekk den oppover. Albuen forblir strukket, så du bør føle en strekk. Hold dette i 15 sekunder.

    2 pasninger.

  2. Tøyning av albueleddet: Stå foran en bordplate og støtte hånden til den skadede armen slik at fingertuppene peker mot kroppen din. Armen forblir strukket under øvelsen, så du skal nå kjenne en strekk på forsiden av underarm og på baksiden av albuen. Hold spenningen i 15 sekunder.

    2 repetisjoner.

  3. Styrking av albuen: Stå foran en vegg i en avstand på ca. 50 cm. Utfør nå langsomme og kontrollerte trykk mot veggen. Gjør 3 ganger 10 repetisjoner.

    Som en forbedring kan normale push-ups utføres i løpet av behandlingen.

  4. Styrking og stabilitet: Ta en lett vekt i den skadede armen. Vinkel armen mot albueleddet 90 °. Overarmen er nå nær kroppen, mens underarm peker fremover.

    Løft nå armen sidelengs slik at overarmen og skulderen danner en rett linje. Gå tilbake til startposisjonen og gjør 15 repetisjoner.

  5. Styrking og samordning Gå til den firefotede stativet. Nå løft høyre arm på skrå mot siden. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side.