Øvelser | Fysioterapi for spastisitet

Øvelser

Bevisst gange Gå en kort spasertur og sørg for å trekke tærne oppover og bevisst rulle foten fra hæl til tå for hvert trinn. Koordinasjon Stå rett og oppreist. Bank nå på gulvet med høyre tå på siden av foten og strekk samtidig venstre arm til øvre venstre side.

Gjenta 5 ganger, og bytt siden. Styrke og balansere Stå ved siden av en vegg eller et bord og løft en bein i en 90 ° vinkel. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og skift deretter side.

Koordinasjon Ta en liten ball med hendene og roter den med klokken rundt kroppen din. Endre retning etter 10 sirkler. 2 runder.

Styrke Legg deg ned på din mage og legg underarmene og tærne opp. Nå skyv deg selv opp slik at kroppen danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

Force Perform 3 ganger 10 knebøyninger. For å gjøre ting vanskeligere, kan disse også gjøres på en bein eller på en skjelven overflate.

1. Bevisst gange Gå en kort spasertur og sørg for å trekke tærne oppover og bevisst rulle foten fra hæl til tå for hvert trinn.
2. Koordinasjon Stå rett og oppreist. Bank nå på gulvet med høyre tå på siden av foten og strekk samtidig venstre arm til øvre venstre side.

   Gjenta 5 ganger, og bytt siden.

3. Styrke og balansere Stå ved siden av en vegg eller et bord og løft en bein i en 90 ° vinkel. Hold posisjonen i 20 sekunder og skift deretter side.
4. Koordinering Ta en liten ball med hendene og la den sirkle med klokken rundt kroppen din. Endre retning etter 10 sirkler.

   2 runder.

5. Styrke Ligg på din mage og stå med underarmer og tå opp. Nå skyv deg selv opp slik at kroppen danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
6. Force Utfør 3 ganger 10 knebøyninger. For å gjøre det vanskeligere kan disse også gjøres på ett ben eller på en skjelven overflate.