Øvelser
Postisometrisk avslapping kan utføres på nesten alle muskler. Det er spesielt godt egnet for skjøter av ekstremitetene. Postisometrisk kosetur kan også utføres godt på hode og cervical ryggrad, spesielt i tilfeller av hals spenning.
Som regel er dette en terapeutisk teknikk. Terapeuten setter motstand og kommando for isometrisk spenning og strekker deretter passivt muskelen passivt under avslapping. Spesielt i akutt smerte og også i stretching generelt, kan det være veldig nyttig hvis ingen aktive bevegelser må utføres, da dette fører til mot-spenninger.
For eksempel resulterer en skade i albuen ofte i reaktiv hypertonus - en beskyttende spenning i albuebøyeren, biceps. For å søke postisometrisk avslapning her søkes det nå en gunstig utgangsposisjon. Liggende stilling er egnet, overarmen bør støttes for å sikre en avslappet startposisjon.
Armen flyttes nå inn i albueforlengelsen til den blir svak stretching følelse oppstår. Nå setter terapeuten en motstand i retning av albuefleksjonen og ber pasienten om å holde posisjonen mot motstanden. Biceps spenner seg opp i prosessen.
Spenningen holdes i omtrent 10 sekunder. Terapeutens hender bør også være plassert på biceps for å gi en ekstra taktil stimulans. Spenningen etterfølges av avslapning. Terapeuten ber nå pasienten om å frigjøre spenningen og beveger armen passivt i forlengelse så langt som mulig.
Bevegelsesområdet er oppbrukt så snart smerte oppstår eller biceps spennes mot bevegelse. Deretter holdes posisjonen igjen og en ny spenning påføres i den nye enden av bevegelsen. Etter 10 sekunder startes også avslapning igjen og stretching begynner.
Denne syklusen gjentas til albuen ikke kan strekkes lenger. Nå er det nyttig å styrke triceps, altså antagonisten til bizpe, slik at pasienten kan ha den nylig oppnådde posisjonen alene. Først av alt, på slutten av den nye bevegelsen, blir pasienten bedt om å holde stillingen på egen hånd umiddelbart etter siste strekning.
For å gjøre dette legger terapeuten nå hendene på triceps, som et taktilt hjelpemiddel for pasienten, som pasienten nå må spente. Ofte er det veldig vanskelig å ha den nye posisjonen, og noe av bevegelsesområdet går tapt. Det er likevel viktig å aktivere triceps.
Hvis pasienten er i stand til å holde en aktiv stilling, kan en liten motstand innstilles, og pasienten blir bedt om å sakte skyve tilbake i fleksjonen. Triceps holder nå spenningen og må sakte frigjøre bevegelsesområdet - dermed strekker den seg under spenning. Denne treningsformen kalles eksentrisitet og er spesielt vanskelig for anstrengte, svake eller funksjonelt hypotone muskler.
Motstanden er følgelig lett å stille. Aktiv bevegelse av albuen over hele bevegelsesområdet kan normalisere spenningssituasjonen ytterligere overarmen og sikre den nye mobiliteten. Det bør utvises forsiktighet for å sikre at biceps ikke bringes tilbake i anspent tilstand ved sterk trening med motstand.
Postisometrisk avslapning kan også utføres på egen hånd. Dette er spesielt effektivt for spenninger i sideskulderen hals område. Hvis pasienten føler smertefull spenning, for eksempel på høyre side av hals, Postisometrisk avspenning kan vanligvis gi rask lindring.
Pasienten sitter oppreist på en stol og legger nå høyre hånd mot høyre kinn. Han bygger opp spenninger mot høyre hånd uten bevegelse. Det er en liten motstand, livmorhalsen er følsom!
Spenningen holdes i omtrent 10 sekunder og frigjøres deretter. Tøyningen er vanskelig å utføre, fordi med økende tilbøyelighet eller til og med hode det blir vanskeligere å gi seg selv en tilstrekkelig motstand. Så syklusen av spenning og avslapning utføres i oppreist stilling og deretter strekkes.
I rotasjonsbevegelsen er det lettere å gi motstand på slutten av bevegelsen. Her kan det nylig oppnådde omfanget av bevegelse kontrolleres godt. Pasienten husker det siste punktet som han fremdeles kan se fra en oppreist stilling når den roterer hode til den ene siden og utfører deretter den postisometriske avspenningen.
Synspunktet skal nå skifte mer og mer bakover. Det er flere øvelser for postisometrisk avslapping og forskjellige startposisjoner. I prinsippet kan teknikken utføres på hvilken som helst muskel.
Det er viktig at spenning mot en motstand er tillatt. Bevegelsesbegrensninger som legen har foreskrevet, må selvsagt også overholdes. For mer informasjon om skulder og nakkesmerter, se side Øvelser mot smerter i skulder og nakke og strekkeøvelser.
