Øvelser/terapi flat fot | Øvelser for feilstillinger i foten

Øvelser / terapi flat fot

Problemet med en flat fot er at den naturlige langsbuen på innsiden senkes sterkt under belastning. Dette skyldes en permanent sammentrekning av musklene på utsiden av den nedre delen bein. Den flate foten er generelt en mindre uttalt variant av den flate foten.

Under behandlingen gjøres et forsøk på å styrke fotens muskler og samtidig avlaste trykket fra det nedre bein muskler. Stå på et trappetrinn slik at hælene er i luften. Stå nå på tå og senk deretter hælen litt lenger ned på trinnet.

Gjør 20 repetisjoner. Stå på en bein. Benet som er i luften beskriver nå sirkelbevegelser i luften med foten.

Bevegelsen kommer fra ankel. For hver bevegelse nedover strekker du bevisst tærne mot gulvet. Utfør i 20 sekunder.

Stå med begge benene skulderbredde fra hverandre slik at foten er helt på bakken. Trekk tærne mot taket, hold spenningen i 2 sekunder og senk tærne igjen. 20 repetisjoner.

Flere øvelser finner du i artiklene:

  • Fysioterapi for fotsvikt
  • Smøring ved ankelleddet
  1. Stå på et trappetrinn slik at hælene dine er i luften. Stå på tærne og senk hælen litt lenger ned enn trinnet. Gjør 20 repetisjoner.
  2. Stå på ett ben. Benet som er i luften beskriver nå med foten som sirkler bevegelser i luften.

    Bevegelsen kommer fra ankel. For hver bevegelse nedover strekker du bevisst tærne mot bakken. Utfør i 20 sekunder.

  3. Stå med begge benene skulderbredde fra hverandre slik at foten er helt på bakken.

    Trekk tærne mot taket, hold spenningen i 2 sekunder og senk tærne igjen. 20 repetisjoner.

> Symptomene på en splayfoot er en senket tverrgående fotbue som utvider forfot. Smerte er da forårsaket av at feil posisjonering setter uvant deler av foten under stress.

Terapien inkluderer innleggssåler og mange øvelser. For å gjøre dette, ta tak i tærne med hånden og dra dem mot fotballen din. Trykk nå med tærne mot håndtrykket som om du ville åpne foten igjen.

Gjør 10-15 repetisjoner. Ta den berørte foten i begge hender, den ene hånden holder metatarsophalangeal ledd av stortåen og den andre hånden som holder leddet på lilletåen. Rull nå de to tærne sammen med hendene.

Gjenta denne buede bevegelsen 10-15 ganger. Fot massasje med en tennis ball eller liten massasjeball er også en god øvelse for en splayfoot. Plasser den berørte foten på fotballen og prøv å rulle ut alle områder av foten.

Flere øvelser finner du i artiklene:

  • Fysioterapi for fotsvikt
  • Øvelser mot smerter i føttene
  1. For å gjøre dette, ta tak i tærne med hånden og dra dem mot fotballen din. Trykk nå med tærne mot håndtrykket, som om du ville åpne foten igjen. Gjør 10-15 repetisjoner.
  2. Ta den berørte foten i begge hender, med en hånd om taket metatarsophalangeal ledd av stortåen og den andre hånden som tar tak i leddet på lilletåen.

    Rull nå de to tærne sammen med hendene. Gjenta denne buede bevegelsen 10-15 ganger.

  3. Fot massasje med en tennis ball eller liten massasjeball er også en god øvelse for splayfoot. Plasser den berørte foten på fotballen og prøv å rulle ut alle områder av foten.