Øvelser / terapi for en ligamentskade i skulderen
Øvelser for å øke mobilitet og styrke er også uunnværlige for å lykkes med terapi for ligamentskader på skulderen. 1. stretching: Stå sidelengs ved siden av en vegg og plasser den skadede armen nær veggen på skuldernivå mot veggen slik at den peker bak kroppen. Du skal nå føle deg a stretching i skulderen og brystet område.
Hold dette i 20 sekunder. 2. strekk: Med hånden til den sunne armen tar du tak i albuen på den andre armen og beveger den over den sunne skulderen slik at du føler en strekk i den skadede skulderen. Hold strekningen i 20 sekunder.
3. styrke og samordning: stå eller sitte rett opp. Trekk nå skuldrene mot ørene, hold posisjonen i 2 sekunder og skyv deretter skuldrene så langt som mulig mot gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger.
4. styrke og stretching: Stå med ansiktet mot en vegg. Legg begge hendene på veggen kl brystet høyde og bøy albuene. Tenk deg at du ville gjøre push-ups mot veggen.
Gjør 15 repetisjoner og 3 pasninger. 5. styrke: Ta en lett vekt i hver hånd. Stå rett og oppreist.
Bena er fra hverandre på skulderbredden. Samtidig løfter du armene til skuldernivå, og strekker dem sidelengs vekk fra kroppen din. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk armene igjen.
10 repetisjoner.
- 1. strekk: stå sidelengs ved siden av en vegg og plasser den skadede armen nær veggen i skulderhøyde mot veggen, slik at den peker bak kroppen.
Du skal nå kjenne en strekk i skulderen og brystet område. Hold dette i 20 sekunder.
- 2. strekke: med hånden til den sunne armen, ta tak i albuen på den andre armen og før den over den sunne skulderen, slik at du føler en strekk i den skadede skulderen.
Hold strekk for 20 sekunder.
- 3. styrke og samordning: stå eller sitte rett opp Nå trekk skuldrene mot ørene, hold posisjonen i 2 sekunder og skyv deretter skuldrene så langt som mulig mot gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger.
- 4 Styrking og strekking: Stå med ansiktet mot en vegg.
Legg begge hendene på veggen på brystnivå og bøy albuene. Tenk deg at du ville gjøre push-ups mot veggen. Gjør 15 repetisjoner og 3 pasninger.
- 5.
styrke: Ta en lett vekt i hver hånd. Stå rett og oppreist. Bena er fra hverandre på skulderen. Samtidig løfter du armene til skuldernivå, strukket sidelengs vekk fra kroppen din. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk armene igjen. 10 repetisjoner.
Alle artiklene i denne serien: