Øvelser / terapi hulfot | Øvelser for fotsvikt

Øvelser / terapi hulfot

De hul fot er nesten det stikk motsatte av den flate foten. Den langsgående buen på foten er hevet her, noe som resulterer i enten en ball eller hæl hul fot, den tidligere er mer vanlig. På grunn av den store belastningen dannes trykkpunkter og i tilfelle a hul fot, korn blir ofte også dannet.

Siden en hul fot vanligvis er forårsaket av en svakt utviklet eller lammet fotmuskulatur, bør dette styrkes av øvelser. Sett deg ned på en stol og plasser de berørte ankel på kneet. Vri nå hælen utover med en hånd mens du dreier på forfot innover med den andre hånden, som om du vrir et håndkle ut.

Gjør bevegelsen rolig i flere minutter. Stå på to puter stablet oppå hverandre. Nå løft en bein av gulvet og hold balansere.

Bytt ben etter 20 sekunder. Prøv å gå barbeint så ofte som mulig, spesielt på ujevne underlag, da dette naturlig styrker fotens muskler. Mens du sitter, fest begge hælene på bakken.

Prøv å krype fremover og bakover ved å feste tærne i bakken. Hælen forblir konstant på bakken. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Fysioterapi for fotfeilposisjoner

1. Sett deg på en stol og plasser de berørte ankel på kneet.

   Vri nå hælen utover med den ene hånden, mens du snur forfot innover med den andre hånden, som om du ville vri opp et håndkle. Gjør bevegelsen rolig i flere minutter.

2. Stå på to puter stablet oppå hverandre. Nå løft en bein av gulvet og hold balansere. Bytt ben etter 20 sekunder.
3. Prøv å gå barbeint så ofte som mulig, spesielt på ujevne underlag, da dette naturlig styrker fotens muskler.
4. Når du sitter, fester de begge hælene i bakken. Prøv å krype fremover og bakover ved å feste tærne i bakken. Hælen forblir konstant på bakken.