Øvelser med en albue fra en golfspiller

En golfers albue er en betennelse i senefestene i håndens bøyemuskler, som ligger ved albuen. Disse betennelsene i senefestet, slik som biceps sene betennelse, er forårsaket av langsiktige ensidige aktiviteter som involverer bøying av fingrene og roterende bevegelser i underarm (f.eks. skruer). En forkortelse av ekstensormuskulaturen (ekstensorer) og en feilstilling av karpalen bein av hånden resulterer i økt spenning i bøyemuskulaturen. Hvis tonen i flexormuskulaturen ikke reduseres, vil blod strømmen til senefeste kan være begrenset i lengre tid og fremme betennelse i disse.

Øvelser og tøyninger

1) I tilfelle kronisk betennelse i muskelvedleggene, bør eksentrisk muskeltrening utføres. Pasientens arm skal være i en behagelig stilling med hånden holdt i et utheng med håndflaten vendt oppover. Han får en lett manual eller vannflaske i hånden og trekker aktivt hånden inn i fleksjonen og lar hånden veldig sakte gå tilbake til nøytral stilling.

Sakte frigjøring er spesielt viktig for muskelen, fordi fibrene trekkes langsomt fra hverandre og strekkes dermed. 2) For å mobilisere hele armen er den motvirkende mobilisering fra funksjonell bevegelsesteori et godt valg. Pasienten beveger albuen bakover forbi kroppen.

Albuen er plassert utover og håndflaten vender oppover. Da strekker pasienten armen ut og vender hånden fremover og håndledd er strukket. Gjenta denne bevegelsessekvensen flere ganger.

Det er viktig at skuldrene holdes nede mens du gjør dette. 3) Mobilisering av skuldrene er også viktig. Siden skuldertonen-hals muskler økes vanligvis og fortsetter å strekke seg over hele armen, skulderen skal løsnes.

Pasienten kan oppnå dette selv ved å sirkle rundt skulderen. 4) Videre, stretching de Trapezius muskler ved å trykke ned hånden og vippe hode sidelengs mot motsatt side bidrar til å minimere tonusen. 5) For å mobilisere BWS, er øvelsene "katt" og "pot-bellied gris" passende.

Disse posisjonene utføres fra firefotposisjonen. Pasienten presser ryggraden langt ned i en pukkel og lar den deretter synke ekstremt. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

6) For å strekke ekstensorgruppen (håndforlengeren) kan hånden holdes langt inn i fleksjon (fleksjon) med albuen utvidet. Alternativt den komplette nerven stretching for underarm kan bli brukt. Albuen er strukket, armen litt bakover, hånden trekkes inn i bøyning og ulnarduksjon.

De hode trekkes til motsatt side i sidevinkel for å øke strekningen. 7) For den komplette Plexus Brachialis (plexus nerve plexus) nervesystemet) pasienten står med utstrakte armer og vender den ene håndflaten oppover og den andre nedover. Synslinjen går til håndflaten og peker oppover. Så snur pasienten sin hode og samtidig håndflatene slik at hodet alltid peker i retning av håndflaten som er vendt oppover.