Øvelser med et eksisterende løpere kne

De løperens kne er en irritasjon av det iliotibiale ledbåndet. Det er også kjent som et iliotibial ligament syndrom (ITBS) eller tractus syndrom. Det iliotibiale ledbåndet er en seneplate som festes til utsiden av kneledd og vokser inn i laterale hoftemuskler.

Det er en sterk seneplate og hjelper til med å holde bekkenet i en rett linje når du går. I løpet av rennende bevegelse, beveger denne seneplaten seg konstant over den ytre benete projeksjonen av lår bein. På grunn av mangel på koffertstabilitet og manglende stabilisering av bekkenet, kan denne belastningen økes med ekstra strekkbelastning.

Dette kan føre til irritasjon og betennelse - løperens kne. I tillegg til det kneledd, er det også viktig å beholde hofteleddet bevegelig i en løperens kne. Hvis hoftens mobilitet er begrenset, kan det iliotibiale ledbåndet bli ytterligere stresset.

Først av alt, skjøter bør være forberedt på bevegelsen. 1). For eksempel kan knærne trekkes sakte og vekselvis fra stående stilling mot brystet.

Dette mobiliserer både kneet og hofteleddet og er mer skånsom enn å gå på stedet. 2). Sakte utfall foran, bak og sider kan også mobilisere skjøter.

3). Hip sirkler eller til og med sirkler rundt kneet skjøter er også gode øvelser for å mobilisere leddene. Hvis tilgjengelig, kan enheter som sykkelergometre eller crosstrainer brukes til varme opp musklene i underekstremiteten.

Jumping jacks eller rennende på stedet (for eksempel med knærne trukket opp) er selvfølgelig også veldig gode mobiliseringsøvelser, men kan allerede være for krevende for det iliotibiale ledbåndet med et eksisterende løpere kne og kan forårsake økt smerte. Det er spesielt viktig å mobilisere retninger med begrenset bevegelse i henhold til funnene. For slike begrensninger kan spesifikke øvelser ordnes for pasienten under behandlingen.

Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Mobiliseringsøvelser. Når musklene, sener, leddbånd og ledd har varmet opp, bør elastisiteten til et løpers kne forbedres ved hjelp av en detaljert stretching program for alle kne- og hoftemuskler. Baksiden lår muskler, de fremre lårmusklene, hoftebøyningene, samt setemuskulaturen og bortførermuskulaturen bør strekkes.

De adduktorer av hoften har også en tendens til å forkorte og bør da inkluderes i stretching program. I fysioterapi, et individ stretching programmet kan skreddersys til pasienten. Ved å strekke musklene, sener er også forlenget, bindevev strukturer er mobilisert i glidelagrene og blod sirkulasjon fremmes.

Vevets elastisitet forbedres, og de blir mer motstandsdyktige. I tillegg forbedres leddens bevegelighet og bevegelsessekvenser kan utføres jevnere. En lett tøyning før og etter rennende belastning (ved oppvarmet kne) kan reduseres smerte og forberede sener for følgende belastning.

Adduktoren Stretching øvelser for adduktorene er for eksempel fra en vidt spredt stilling, føttene ser frem, med hendene eller til og med med albuene til bakken som kommer. Stillingen holdes i 20 sekunder og frigjøres sakte. Bortførere I stående stilling plasserer du en bein strukket ut foran den andre, skyver hoftene utover og overkroppen mot støttebenet.

Tøyningen skal være på utsiden av lår. Ischiocrural group De bakre lårmusklene kan strekkes fra liggende stilling. En bein forblir på bakken i lang tid, den andre er strukket og løftet til brystet med foten trukket stramt.

Ryggen og hals forbli avslappet på gulvet. Tøyningen kan kjennes på baksiden av bein. Rumpemuskulaturen Rumpa kan strekkes fra samme stilling.

Høyre ben er brettet over venstre slik at det nedre leggen hviler på låret på venstre ben. Hendene strekker seg gjennom hullet mellom høyre og venstre ben og fra utsiden rundt venstre ben og drar det til skuddet. Kneet på høyre ben skyver nedover utover.

Strekket skal føles i høyre rumpe og ytre høyre lår. Foran på låret (quadriceps) Når du står eller i sidestilling, trekker du det ene benet med hælen mot baken mens det andre forblir strukket. I tillegg skyver hoften fremover slik at trekket i låret øker. Mer strekkeøvelser finner du i artikkelen Strekkøvelser og ITBS-Iliotibial Band Syndrome.

Siden spesielt bekkenets ustabilitet i løperens kne bidrar til ytterligere belastning på det iliotibiale ledbåndet, må dette forbedres. For dette formålet er hoften trent i stedet for kneledd. I enbenet stilling må siden av det stående benet gi støtte slik at bekkenet på siden av det hevede benet ikke synker ned.

Hvis bekkenet ikke er tilstrekkelig stabilisert og det synker, utøver bekkenet trekk i det iliotibiale ledbåndet på siden av det stående benet. Holdearbeidet utføres primært av hofte bortførerne på siden av støttebenet. Disse kan trenes isolert i et styrkingsprogram.

1). For eksempel kan det strukne benet løftes fra sidestillingen. Det er viktig å trene bare fra hoften og ikke bakfra.

For å unngå dette strekkes overbenet ned fra sideposisjonen og bekkenet roteres litt fremover til gulvet. Hælen løfter seg først og forblir det høyeste punktet. Bevegelsesomfanget er ikke stort, innsatsen skal merkes i øvre lår og bakdel.

2). Imidlertid er det også viktig å trene bekkenstabiliteten fysiologisk, dvs. i den formen de også brukes i hverdagen. Lunger, knebøyninger eller enbenet stilling kan være gunstige startposisjoner.

Ved hjelp av Therabands kan trekkmotstand gjøre øvelsene vanskeligere. Bruk av vekter kan også brukes til å styrke de stabiliserende musklene. I tillegg til å stabilisere hoften, hvis benaksene (bankknær, bueben osv.)

har endret seg, bør denne aksiale feilstillingen kompenseres for av muskler så godt som mulig for å sikre at leddens fysiologiske stilling utsettes for så lite stress som mulig. Du kan finne øvelser for dette i artikkelen fysioterapiøvelser kne. Med et løpere kne, samordning øvelser er også en del av treningsprogrammet.

For å optimalisere den fysiologiske prosessen under løping, bør de enkelte kne- og hoftemuskulaturen samarbeide så godt som mulig. Under trening, reaksjon og balansere kan øves og løping på ujevnt underlag kan trenes. Den enbeinte stativet trener reaktiviteten til hofteleddet stabilisere muskler spesielt godt, og kan dermed forbedre responsen til disse musklene under løpetrening.

Fra det enbente stativet kan kuler rulles fremover eller bakover med den "frie" foten, og gjenstander kan løftes, slik at du nesten må bevege deg i stående skala. Koordineringstrening kan gjøres med eller uten hjelpemidler. Gode ​​verktøy for å gjøre trening vanskeligere er balansere pads, en trampoline, terapisnurrtopper eller til og med therabands, baller eller lignende.

De hjelpemidler skal bare brukes når øvelsene kan mestres trygt uten hjelpemidler. Spesielle øvelser finner du i artikkelen Koordinasjon og balansere øvelser. Seneplaten ved det ytre kneleddet ligger veldig overfladisk og kan derfor behandles veldig bra manuelt massasje griper.

I løperens kne kan området på ytre lår være irritert og smertefullt. Skånsom massasje grep kan, selv om de i utgangspunktet er ubehagelige, forbedre smerte i kneet på lang sikt. Senevæv leveres mindre godt med blod enn musklene.

De massasje stimulerer trofene i det masserte området og forbedrer blod sirkulasjon. Irritasjoner og betennelser kan gro bedre. Massasjen skal være smertetilpasset, lett smerte kan oppstå, men det skal ikke være for ubehagelig.

Massasjen skal gjøres på ytre lår. 1). Elting (omtrent der den laterale buksesømmen er) over låret og også lette slag med tommelen langs låret kan slappe av og mobilisere senen og omkringliggende muskler.

2). Hjemme er pinnsvinballer eller massasjeboller ideelle. Smertepunkter kan behandles av såkalte tverrgående friksjoner.

Dette er punktlige strekninger i løpet av senen og kan noen ganger være ganske smertefulle. De brukes ofte i fysioterapeutisk behandling av løperens kne for å behandle tractus iliotibialis. Et eget massasjeprogram for hjemmebruk kan diskuteres med terapeuten om nødvendig.