Øvelser med Theraband | Øvelser for eksisterende artrose i kneet

Øvelser med Theraband

• Fiks theraband på kne nivå til en solid gjenstand (stol / varmeapparat / rekkverk /.) og gå med din bein inn i den resulterende sløyfen, slik at theraband er under kneet. Blikket / posisjonen er rettet mot theraband.Nå bøy knærne litt og ta med deg bein / hofte tilbake i forlengelse mot spenningen i Thera-bandet.

  Hold i 10 sekunder, og endre deretter bein. 3 passerer hver.

• Bind Theraband rundt underbena med lett spenning rett over anklene. Stå løst og skulderbredde fra hverandre.

  Løft nå høyre ben fra bakken og før det mot spenningen til Theraband utover, oppover. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen (men ikke legg foten på gulvet!). 10 repetisjoner, og bytt deretter ut benet.

• For den tredje øvelsen, stå med underarmene støttet på dine fire føtter.

  Theraband er festet under høyre fot, endene holdes i hendene dine. Nå strekker du benet bakover mot båndets motstand og går sakte tilbake til startposisjonen. 15 repetisjoner, og bytt deretter side.

Smerter under fysioterapi

Øvelsene i fysioterapi for kneet artrose burde være i smerte-fritt område. Hvis dette fremdeles ikke er tilfelle, må belastningen i øvelsen reduseres. Isometriske øvelser er alltid godt egnet for dette, da de ikke krever store bevegelsesamplituder.

I tillegg til styrkeøvelser, er passive tiltak også nyttige for kneet smerte. Kneet kan mobiliseres med manuelle grep og kan virke smertestillende. De smerte maskeres av den mekaniske stimulansen som genereres når kneet mobiliseres.

Mer leddvæsken er dannet og brusk leveres bedre. For mer informasjon, se artiklene Manuell terapi og mobilisering. For å slappe av muskulaturen, massasje grep kan utføres.

Muskelspenningen reduseres og mer blod sirkulasjon er opprettet. For ikke å forsømme kneets mobilitet, kan terapeuten bevege kneet uten eller med hjelp fra pasienten selv. For å forbli aktiv, kan du fortsatt utføre øvelser fra hoften.

Mange muskler i hoften løper til kneet og kan dermed indirekte styrke knærne. Noen øvelser er oppført i den følgende teksten. 1-øvelse Du ligger på din mage med armene og bena strukket ut på gulvet.

Løft nå begge bena litt fra gulvet. Bøy armene dine og løft dem også opp. Hold armene og bena oppe.

Se med forsiden ned. 2-øvelse Du ligger på din mage med armene strukket oppover. Ansiktet ditt vender ned.

Bena dine er strukket ut øverst. Bruk ekstremitetene dine til å gjøre små, raske hackingsbevegelser. 3-øvelse Du ligger på ryggen og har armene nede i sidene.

Bena er strukket ut. Gå med beina sammen mot taket så langt du kan nå. Senk dem igjen og gjenta øvelsen.

For å øke denne øvelsen kan du ligge på sengen med overkroppen og beina er i overhenget. Ta begge bena sammen. Gå sakte til taket og la dem komme ned igjen. Gå sakte og ikke legg bena på gulvet. Når bena er nede, skal de ikke være lavere enn kroppen din.