Øvelser med Theraband
Øvelsene kan utføres fra stående eller sittende stilling på avføring. Den ene foten er plassert i den ene enden av theraband. Jo kortere theraband blir grepet, jo høyere motstand.
Øvelsen skal først bare utføres mot lysmotstand til den er trygt mestret. Første øvelse Hånden overfor foten griper nå den lange enden av theraband. Bevegelsen starter fra hoften av fikseringen bein.
Nå ledes armen utover i en bred bue, som om du ønsket å ta tak i noe fra en hylle bak deg. Blikket følger hånden. Hoften forblir fast i rommet, bekkenet roterer ikke.
Hvis dette er vanskelig, kan øvelsen først øves mens du sitter på avføringen. Den endelige stillingen holdes kort, den skulderblad av den hevede hånden trekkes ned til ryggraden. Deretter frigjøres spenningen og armen returneres til startposisjon.
Også her kan øvelsen kombineres med puste. Når armen er løftet,puste utføres, når den senkes, utføres utånding. Selv om rytmen er vanskelig å beholde i begynnelsen, er puste skal aldri stoppes.
Dette er en styrkeøvelse for oppreist muskler. Øvelsen kan være anstrengende. Spenningen skal merkes i øvre GCS og mellom skulderbladene.
Det utføres i 3-4 sett med 12-15 repetisjoner og en pause på ca 60-90 sekunder mellom settene. 2. øvelse Øvelsen kan også utføres med begge armer parallelle. For dette formålet er Theraband festet med begge føtter, og hver arm griper tak i den ene enden av båndet.
Under ereksjonen hode ser opp til fronten, innånding er ferdig. Med utpusten lar du hendene synke, krysser dem foran kroppen din, lar brystryggen falle i en liten bøyning og senker blikket også. Øvelsen er mer anstrengende og bør startes med et lett Theraband. Antall repetisjoner og sett endres ikke. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser med Theraband
- Øvelser mot en pukkel
Alle artiklene i denne serien:
