Øvelser med Theraband
1. theraband Trening med Theraband er ideell for å styrke rotator mansjett. De samme øvelsene kan utføres som beskrevet ovenfor. Når du trener i oppreist stilling theraband kan holdes mellom hendene enten enkelt (mindre motstand) eller dobbelt (vanskeligere) og deretter dras fra hverandre når du åpner armene.
Når du gjør øvelsen fra kneet, er det nyttig å stå midt i theraband og ta endene i hendene. 2. Theraband Nok en god øvelse i stående stilling med Theraband for rotator mansjett er en diagonal bevegelse (fra PNF se ovenfor). Theraband holdes på hoften med en hånd eller festes til gulvet med en fot.
Den andre enden holdes av motsatt hånd. Fra høyre fremre hofte strekkes armen løst, (dvs. ikke fullstendig presset gjennom) og beveges oppover og utover over hode, som om han strekker seg etter noe over hodet. I den endelige posisjonen holdes bevegelsen kort og frigjøres sakte.
Hvis øvelsen forårsaker smerte, ikke gjenta det. Ellers kan øvelsen gjentas 15 ganger i 3 sett. 3. festehjul Fest festehuset rundt et dørhåndtak og hold endene i den ene hånden.
Armbuen på armen som skal trenes plasseres på overkroppen og i 90 ° stilling. Drei nå skulderen utover mot trekk fra Theraband. Overarmen forblir fast på overkroppen.
4. theraband Se øvelse 3, men i stedet for en utvendig rotasjon denne gangen er den innvendige rotasjonen ferdig. Begge øvelsene utføres med 15 ruller på 3 sett. 5. festehjul Fest festehuset ved dørhåndtaket og ta begge ender i hver hånd.
Blikket ditt rettes mot dørhåndtaket. Stå med brede hofter og litt på knærne. Trekk nå Theraband med utstrakte armer i skulderhøyde på begge sider samtidig bakover, slik at skulderbladene berører hverandre.
Du kan også ta tak i Theraband foran kroppen i begge ender i stedet for å feste den ved dørhåndtaket. Roing øvelser kan også være nyttige og kan forbedres ved å bruke et Theraband. I dette tilfellet må du være oppmerksom på den bevisste stabiliseringen av skulderen hode i kontakten, som må mestres raskt uten hjelpemidler før.
Øvelser med lang spak (dvs. med ganske strakte armer) er vanskeligere enn øvelser med kort spak (albuene bøyd 90 °). Stabilitetstrening er i dette tilfellet en slags samordning trening og bør økes sakte i intensitet. Så fra øvelser med kort spak til øvelser med lang spak, øvelser uten hjelpemidler før øvelser med hjelpemidler. Et individuelt treningsprogram skal utarbeides av terapeuten for pasienten. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Shoulder Impingement - Øvelser og “Trening av Rotator mansjett".
Alle artiklene i denne serien:
